ជើងសមស្រប - នេះគឺជាអ្វីដែលយើងភាគច្រើនខ្វះ - ទាំងស្តើងនិងក្រាស់។ យើងទាំងអស់គ្នាមិនត្រឹមតែទទួលខុសត្រូវលើជើងរបស់យើងទេហើយដែលបានផ្តល់ឱ្យភាគច្រើនបំផុតនៃឆ្នាំដែលជើងអាចត្រូវបាន "លាក់" នៅក្នុងខោរឹមយើងថែមទាំងចាប់ផ្តើមវាទៀតផង។ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃក្នុងការប្រឹងប្រែងដើម្បីរឹតបន្តឹងជើងយ៉ាងហោចណាស់ពេលវេលាដែលបានចំណាយហើយកងកម្លាំងមានតម្លៃវា។
យោងតាមស្ថិតិបុរសមានភាពស៊ាំខ្លាំងចំពោះស្ថានភាពនៃជើងរបស់ស្ត្រីដោយយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែភាពតឹងណែនរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខ្វះកោងផងដែរ។ ប្រសិនបើយើងមិនអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងនោះភាពតឹងតែងអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ខ្លីនិង ស្មុគ្រស្មាញ ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃជើងយើងអាចរៀនសូត្រនិងនៅផ្ទះ។
ដំបូងបង្អស់វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងក្តៅ។ អ្នកអាចរត់ឬដើរនៅល្បឿនលឿននៅនឹងកន្លែង។ បន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជើងដែលមានសំណើម។
ជើងមានរាងធំជាងស្មាស្មានៅលើចង្កេះឬលាតសន្ធឹងនៅពីមុខគាត់។ Squat ជាមួយនឹងខ្នងផ្ទះមួយភ្លៅនៅក្នុង squat - ស្របទៅនឹងជាន់មិនប៉ះ heel បិទជាន់។ នៅពេលអង្គុយ - ហឺត, នៅលើការកើនឡើង - ការដកដង្ហើម។ យើងធ្វើម្តងទៀតចំនួន 15 ដងនិងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
បន្ទាប់មកចូរធ្វើកាយវិភាគសាស្ត្រសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជើងនិងបង្កើតជាទម្រង់ទៀងទាត់នៃសាច់ដុំ។
IP - ឈរជើងធំជាងស្មារ, ចង្កេះនៅលើចង្កេះឬជាប់នឹងកៅអីខាងក្រោយ (សម្រាប់តុល្យភាព) ។ យើងធ្វើរុយដោយឡែក។ លើកជើងចំហៀងទៅ 90.4 ដើម្បីជាន់ទាប - ប៉ះបន្តិចលើកម្រាលហើយលើកឡើងម្តងទៀត។ ដូច្នេះការធ្វើឡើងវិញចំនួន 15 ហើយវិធីទី 2 ទៅជើងផ្សេងទៀត។
យើងធ្វើត្រឡប់មកវិញម៉ាហា។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនរាំរបាំបាឡេឬយ៉ាងហោចណាស់កៅអីត្រឡប់មកវិញ។ យើងកាន់ដោយដៃទាំងពីរសម្រាប់ការគាំទ្រ, ធ្វើដូចគ្នាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន, ប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញ។ ការនិយាយឡើងវិញនៅលើជើងនីមួយៗ: 10 ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់ក៏គួរតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាការវាយប្រហារជាដើម។
IP - ឈរជើងជើងស្មាស្មាដាច់ពីគ្នានិងដៃឈប់សម្រាក។ លើកជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់រុញទៅមុខនិងទាបជាង - សួត។ ជង្គង់នៃជើងមុខ (ស្តាំ) ទាក់ទងទៅនឹងឥដ្ឋគឺ 90 °, ជង្គង់មិនចេញពីម្រាមជើងទេ។ យើងលើកជើងហើយត្រឡប់វាទៅអេហ្វ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងលើជើងទាំងពីរ។
បញ្ច្រាសបញ្ច្រាស។ IP គឺដូចគ្នា។ យើងមិនវាយប្រហារទៅមុខទេប៉ុន្តែថយក្រោយវិញ។ ពាក្យដដែលៗ: 10 នៅលើជើងទាំងពីរ។
ទ្វេរដង។ PI គឺដូចគ្នា។ យើងធ្វើឱ្យសួតទៅមុខហើយបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅមុខវិញមិនទៅ IP ទេប៉ុន្តែភ្លាមនោះវាក្លាយជាការវាយប្រហារទៅវិញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងដំណើរទេសចរណ៍។ យើងភ្ជាប់ជើងត្រឹមជង្គង់ដោយពង្រីកហើយធ្វើ 10 ជំហានក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់របស់សាច់ដុំ។
លំហាត់នៅលើឥដ្ឋ
IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នង, ជង្គង់រុញ, រាងកាយរក្សានៅលើកែងជើង, ម្រាមជើងត្រូវបានរហែកនៅជាន់, មើលទៅ។ យើងកំទេចកំរាលឥដ្ឋនិងដងខ្លួនជាមួយនឹងអាងត្រចៀក។ ចំនុចនៃការទាក់ទងគឺមានតែៈកែងជើងនិងស្មា។ រាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់, elongated ។ ដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ពន្យាពេលប៉ុន្មានវិនាទីយើងត្រលប់ទៅអាយភី។ យើងធ្វើម្តងទៀតចំនួន 15 វិធីសាស្រ្ត 3 ។
IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងដែលលើកឡើងបញ្ឈរ។ យើងលើកជើងឱ្យនៅទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាននិងកាត់បន្ថយពួកគេ។ យើងបង្កើតកន្ត្រៃ។ ពាក្យដដែលៗ: 10, វិធីសាស្រ្ត 3 ។
IP - និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងដែលលើកឡើងបញ្ឈរ។ យើងបញ្ចុះជើងរបស់យើងម្ដងមួយៗដោយស្ទើរតែប៉ះកម្រាលយើងត្រឡប់ទៅអាយភីវិញហើយយើងបន្ទាបជើងទីពីរ។ យើងធ្វើ 2 វិធី 15 ដង។
យើងបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ វេទិកា ឬនៅលើជណ្តើរនៅច្រកចូល។
យើងឈរនៅលើវេទិកា, កាន់នៅលើម្រាមជើង, ខណៈពេលដែលនៅសល់នៃជើងចូលទៅក្នុងចន្លោះ។ យើងឡើងលើម្រាមជើងហើយត្រលប់ទៅអេហ្វ។ ដូច្នេះធ្វើវា 15 ដង។ យើងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: យើងធ្វើការលើកដូចគ្នានៅលើស្រោមជើងទាំងពីរប៉ុន្តែយើងយកទម្ងន់ទៅលើជើងមួយឬជើងផ្សេងទៀត។
ធ្វើរឿងស្មុគស្មាញម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ជំនួសឱ្យមុខរបរលើសារព័ត៌មានគូទនិងខ្នង។ ទុកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសំរាកនិងសម្រាក។