យើងបានសំរេចចិត្តធ្វើជាម្ចាស់លើខ្សែបណ្តោយវែងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការខិតខំ។ មានបញ្ជីមួយចំនួននៃច្បាប់ដែលនឹងជួយអនុវត្តផែនការសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ។ ការរីករាលដាលគឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្ស។
ខ្សែបណ្តោយនិងខ្សែកោង
ការអនុវត្តការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញ, ថាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់មួយ twine ឡុងគឺមានភាពងាយស្រួលជាង transverse ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលក្នុងករណីភាគច្រើនវាងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយនៅម្ខាងទៅមួយទៀត។ ការស្វែងយល់ពីស្នាមភ្លឺគឺស្រាលជាងប្រវែងឬតាមបណ្តោយដែលគួរកត់សម្គាល់ថាវាជាការលំបាកសម្រាប់បុរសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាងស្ត្រីហើយទាំងអស់នេះដោយសារតែការនិយាយថាសរសៃប្រសាទនៃត្រគាករបស់ពួកគេពិបាកសម្រាក។
ប្រើ twine
ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដូច្នេះពង្រីកបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ស្នាមភ្លោះត្រឹមត្រូវធ្វើអោយភាពបត់បែនរបស់រាងកាយកាន់តែច្រើនហើយនេះជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសផ្សេងៗ។ គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតនៃការលាតសន្ធឹងរួមមាន: ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនការទប់ស្កាត់បញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃ វដ្តរដូវ និងការសម្រួលដំណើរការនៃការសម្រាលកូននិងការអរគុណចំពោះការកើនឡើងនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ លើសពីនេះទៀតស្នែងធ្វើឱ្យជើងស្ដើងនិងរឹងមាំ។
តើអ្នកអាចអង្គុយលើខ្សែអក្សរបានប៉ុន្មានថ្ងៃ?
មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេព្រោះលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកំរិតនៃការហ្វឹកហ្វឺនដូច្នេះប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងមានលក្ខណៈធម្មតាហើយបុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អនោះក្នុងរយៈពេល 1-2 ខែ។ អ្នកអាចទទួលបានជិតស្និតល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបរៀនស្នាមភ្លឺតាមបណ្តោយនិងបំពេញនូវក្បួនទាំងអស់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលលើលទ្ធផល: យេនឌ័រអាយុ, កម្រិតកាយសម្បទា, ភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល, ការសម្របសម្រួលនិងរយៈពេលនៃលំហាត់។
ប្រភេទនៃការ twine
កំណែសំខាន់ៗពីរនៃពពួកសណ្តែកៈតាមបណ្តោយនិងតាមបណ្តោយប៉ុន្តែក៏មានអំបូរដែលរួមមាន:
- បុរាណ ។ មួយភ្លឺសាមញ្ញដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពីជាន់។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិការមុំរវាងត្រគាកនៃជើងគឺ 180 °។
- រលុង (អវិជ្ជមាន) ។ ការធ្វើឱ្យលំពែងនៅអវិជ្ជមានមុំរវាងជើងនឹងមានច្រើនជាង 180 អង្សារ។ សម្រាប់ការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនអ្នកត្រូវមានការគាំទ្រមួយឬពីរឧទាហរណ៍សៀវភៅប្លុកឬកៅអីដែលជើងត្រូវបានដាក់។
- បញ្ឈរ ។ ទងស្រទាប់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយឈរលើជើងមួយហើយដៃជើងទីពីរក៏កើនឡើងនិងសង្កត់លើរាងកាយ។
- នៅលើដៃរបស់គាត់ ។ ក្នុងករណីនេះស្រោមអនាម័យត្រូវបានគេធ្វើឡើងដោយដៃរឺនៅលើកែងដៃ។
- នៅលើអាកាស ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលបែបនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែលោតឡើងហើយធ្វើបែបនេះគាត់អាចធ្វើបានចាប់ពីការចាប់ផ្តើមឬពីកន្លែងមួយ។
- នៅជាន់ ។ អ្នកជំងឺស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់គាត់ហើយអាចរាលដាលជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នាដើម្បីបង្កើតខ្សែឆ្លងកាត់ឬគូរជើងមួយទៅរាងកាយនិងស្លឹកផ្សេងទៀតនៅនឹងកន្លែង។
- ពាក់កណ្តាល ។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះ គឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការលាតសន្ធឹង ដែលរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ twine ឡុង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើការបែងចែកតាមបណ្តោយ?
មនុស្សជាច្រើនមិនសង្ស័យថាស្នាមភ្លោះត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវហើយកំហុសទូទៅបំផុតគឺទីតាំងខុសនៃសន្លាក់ត្រគាកនៃជើងដែលត្រូវបានដកចេញវិញ។ ជាលទ្ធផលនេះអាចបណ្តាលអោយមានការខូចខាតដល់សរសៃចងនិងការបង្កើតអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ដើម្បីដកវាចេញវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបអង្គុយនៅលើកន្ទុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:
- ជើងដែលត្រូវបានដកចេញមិនគួរត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅចំហៀងនោះទេប៉ុន្តែជើងមិនគួរត្រូវបានងាកចេញក្រៅទេប៉ុន្តែចូល។
- មើលជង្គង់ឱ្យមើលទៅចុះក្រោមមិនមែនទៅម្ខាងទេ។
- ស្នាមភ្លឺតាមបណ្តោយត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយវេននៃឆ្អឹងអាងត្រគាករួមជាមួយនឹងជើងដែលត្រូវបានដកចេញវិញ។ វាត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់ធម្មជាតិ។
ឡើងកំដៅសម្រាប់ twine
ការចាប់ផ្តើមល្មមដោយមិនកក់ក្តៅគឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ។ រឿងនេះគឺថាសាច់ដុំនិងសរសៃចងគួរតែត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការងារបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ការលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយខ្សែបណ្តោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្លាស្ទិចនៃសាច់ដុំនិងឈាមរត់ហើយក៏ផ្គត់ផ្គង់សរសៃសាច់ដុំអុកស៊ីហ៊្សែននិងកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតឡាក់ទិចផងដែរ។ វាក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដើម្បីកម្តៅឡើងវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការប្រើលំហាត់ប្រដាប់ក្មេងលេង: ការរត់, លោតក្នុងកន្លែង, អង្គុយនៅល្បឿនលឿននិងជើងហើរ។
លំហាត់សម្រាប់លំពែងប្រវែង
ចង់ធ្វើឱ្យការរីកចំរើនរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់មកប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល:
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់។ រុញស្រោមជើងនិងធ្វើចលនាទៅជើងនិងកណ្តាល។ ក្នុងទិសដៅនីមួយៗអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេលកន្លះនាទីក្នុងការពង្រីកអតិបរមា។
- សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការកោសមិនត្រូវក្រោកឈរទេតែគ្រាន់តែនាំយកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ស្រោមជើងនិងជង្គង់គួរតែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ធ្វើឱ្យទំនោរឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីទទួលបានទៅជើង។ សង្កត់មួយនាទីក្នុងការពង្រីកអតិបរមា។
- សូមក្រោកឈរឡើងដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកចម្ងាយឆ្ងាយ។ អនុវត្តជម្រាលមួយកំពុងព្យាយាមឈានទៅដល់ជង្គង់។ វាជាការសំខាន់ដែលជើងរបស់អ្នកគឺសូម្បីតែ។ នៅពេលភាពតានតឹងអតិបរិមាសង្កត់មួយនាទី។
- សូមលុតជង្គង់ហើយទាញជើងមួយទៅមុខ។ រុញច្រមុះដោយគ្មានចលនាជើង។ កុំភ្លេចជួសជុលទីតាំងសម្រាប់មួយនាទីក្នុងការពង្រីកអតិបរមា។ ព្យាយាមរាលដាលជើងរបស់អ្នកតិចតួចដៃនៅលើឥដ្ឋ។ អនុវត្តលើភាគីទាំងសងខាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើការបំបែកជាយូរមកហើយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍?
ខ្ញុំនឹងត្រូវខកចិត្តពីព្រោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយដើម្បីអង្គុយនៅលើក្រណាត់នឹងមិនដំណើរការទេ។ អប្បបរមាត្រូវតែចំណាយក្នុងមួយខែឬច្រើនជាងនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាថាការអូសបន្លាយបង្ខំនិងស្រួចអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការបាក់ឆ្អឹងសាច់ដុំនិង សរសៃពួរ ជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនដំណើរការនិងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអង្គុយនៅលើការបែងចែកតាមបណ្តោយវែង:
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់និងល្អប្រសើរជាងពេលវេលាសំរាប់ការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងាសសាច់ដុំនិងសរសៃឈាមគឺឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពង្រីកនៅពេលពួកគេបាន "ហ្វឹកហាត់" សម្រាប់ថ្ងៃ។
- បន្ទុកគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានវា។
- នៅក្នុងបន្ទប់ដែលជាកន្លែងហ្វឹកហាត់នឹងត្រូវបានប្រារព្ធឡើងវាគួរតែក្តៅដោយសារតែខ្យល់ត្រជាក់ភ្ជាប់សាច់ដុំ។
- អាថ៌កំបាំងមួយទៀតដែលមានប្រយោជន៍ - សម្រាប់ 10 នាទី។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ប្រសិនបើអាចធ្វើឱ្យឡើងកំដៅសាច់ដុំជាមួយនឹងផ្កាឈូកក្តៅដែលនឹងបង្កើនការបត់បែនរបស់ពួកគេនិងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការ stretching ។
- កុំធ្វើឱ្យវាហួសហេតុដូច្នេះធ្វើលំហាត់រហូតដល់អ្នកមានការឈឺចាប់ប៉ុន្តែឈឺចាប់។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់សុខស្រួលដែលមិនច្របាច់សសៃឈាម។
- ដើម្បីបញ្ចប់ការ stretching គឺជាការម៉ាស្សាសម្រាក, ដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងសន្លាក់ទន់ភ្លន់។