តើខ្ញុំធ្វើលំហាត់តាមរបៀបណា?

វេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្វឹកទាំងអស់យល់ស្របថាការសាកមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងរាងកាយ។ វាអាចជួយភ្ញោចឱ្យបានឆាប់រហ័ស, សំញែងរាងកាយ, ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងលើកទឹកចិត្ត ឡើង ។ ដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់និងធ្វើលំហាត់សមស្រប។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ថាលំហាត់នៅពេលព្រឹកតាមរយៈកម្លាំងនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តើខ្ញុំធ្វើលំហាត់តាមរបៀបណា?

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការកំណត់គោលដៅដែលត្រូវសម្រេចអ្វីដែលអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមហើយធ្វើលំហាត់។ ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់ធ្វើបែបនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្បួននៃរបៀបធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក:

1. ស្មុគស្មាញគួរតែមានលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា។
2. រយៈពេលសាកមិនគួរលើសពី 20 នាទី។
3. ចាប់ផ្តើមមេរៀនដោយប្រើកំដៅបន្តិចដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតនៅលើពោះទទេដែលនឹងជួយចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារនិងដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់។
5. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ដែលធ្វើចលនាឈាមរត់និងជួយធ្វើអោយកោសិកាមានអុកស៊ីហ៊្សែន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់, ចាប់តាំងពី "ការបណ្តុះបណ្តា" ការបណ្តុះបណ្តានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយ។

លំហាត់សម្រាប់ការសាកថ្ម:

1. វេននិងការលំអៀងនៃក្បាលនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
2. ចលនារង្វង់នៃដៃស្មាស្មានិងកោងនៅលើស្មា។
3. លំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ - រុញ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេពីជង្គង់។
4. សម្រាប់សារពត៌មាន, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការកាត់បន្ថយនៃរាងកាយខាងលើ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកលុតជង្គង់និងដោយគ្មានការរុញច្រានករបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីចង្ការបស់អ្នកកំពុងស្វែងរក។
5. សម្រាប់ការបូមត្រគាកនិងគូថអ្នកត្រូវធ្វើការ អង្គុយ ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកែងជើងមិនចេញពីជាន់ហើយជង្គង់មិនត្រូវឆ្លងកាត់ស្រោមជើងទេ។ ដៃអាចត្រូវបានទាញចេញនៅពីមុខអ្នក។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដងនិងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។