ការស៊ូទ្រាំគឺសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់មួយឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើជំនាញបច្ចេកទេសដោយប្រើបច្ចេកទេសដូចគ្នានឹងអត្តពលិកដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ យូរអង្វែង ។
ចំពោះការប្រើនៅទីនេះដោយគ្មានបេះដូងដ៏មានឥទ្ធិពលនិងដង្ហើមជ្រៅនៅលើទ្រូងទាំងមូលក៏មិនអាចធ្វើបាន។ វាត្រូវបានបង្ហាញហើយមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេទោះបីជាប្រភេទនៃរូបភាពសកម្មដែលអ្នកដឹកនាំក៏ដោយក៏ស្ថានភាពនៃសុខភាពនឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងទៅលើការស៊ូទ្រាំដែលមានលើទំហំនៃការកន្ត្រាក់បេះដូងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមជីពចរនិងការបែកញើស។ យ៉ាងណាមិញរាល់កត្តាទាំងអស់ខាងលើនេះរួមគ្នានិងមានន័យថាអត្តពលិកទាំងអស់ស្គាល់ពាក្យថា "ដង្ហើម" ។
ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ
លំហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំអាចជាកីឡាហាត់ប្រាណបុរាណ - ហែលទឹករត់រាំនិងលោត។ លើសពីនេះទៀតមានគោលដៅកីឡាពេញនិយមជាច្រើនដែលអភិវឌ្ឍលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់រាងកាយ:
- ខ្សែពួរនេះគឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ដែលមិនអាចបំភ្លេចបានការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំកំភួនជើងភ្លៅជញ្ជាំងស្មាស្មារ ចុច គូទ។
- ការអង្គុយ - វាត្រូវបានបង្ហាញថាការអង្គុយមិនមានប្រសិទ្ធភាពទាបទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ។
- កង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ហួសប្រមាណដែលមិនដូចការរត់នោះជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកពីជង្គង់និងជើង។
ជាក់ស្តែងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើនកម្លាំងនៃសួតនិងបេះដូងរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចងចាំយ៉ាងច្បាស់អំពីវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឡើងទំងន់គឺជាល្បែងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពីព្រោះក្នុងជំហាននីមួយៗជើងដើររាប់ 70% នៃទំងន់រាងកាយ។ នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើសន្លាក់ដែលអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការបើកបរទម្ងន់ដំបូងនៅលើកង់។ ហើយនៅសល់ការបន្តការរក្សាតួនាទីរបស់មេដឹកនាំក្នុងចំណោមលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំទូទៅ។
លំហាត់
សព្វថ្ងៃនេះយើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ cardio ជាមួយនឹងខ្សែព័ទ្ធមួយ។
- យើងលោតនៅលើខ្សែជាលើកដំបូងនៅលើជើងមួយបន្ទាប់មកនៅលើផ្សេងទៀតសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីឡើង។ យើងធ្វើការលោតចំនួន 20 ដងក្នុងមួយជើង។
- ជើងរួមគ្នាលោតបាន 20 ដង។
- ខ្សែពួរត្រូវបានគេបិទ។ យើងអនុវត្តជំហានមួយចំនួនក្នុងការធ្វើឱ្យដង្ហើមធម្មតា។
- ដៃដោយក្បាលត្រលប់ក្រោយបត់ជើងនៅជង្គង់។ យើងទាញជើងទៅមុខហើយផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងមុខ។ យើងលើកជើងនៅលើដង្ហើម។ ជើងមុខគឺនៅមុំខាងស្តាំជង្គង់មិនលិចចេញពីម្រាមជើងទេ។
- យើងស្រូបយកថប់ដង្ហើមច្រើនដងនិងធ្វើការវាយប្រហារម្តងទៀត 30 ដងទៅជើងទីពីរ។
- អ្រងួនជើងរបស់អ្នកអនុវត្តជំហានមួយចំនួននៅនឹងកន្លែង។
- ធ្វើឱ្យជ្រោងជើងធំជាងស្មានៅដៃរបស់អ្នក។ យើងបានអង្គុយចុះនៅលើផ្លូវនេះឡើងយើងធ្វើឱ្យមានការវាយជាមួយនឹងជើងពាក់កណ្តាលទៅក្រុម។ យើងផ្លាស់ប្តូរជើងជម្មើសជំនួស។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- ស្មុគស្មាញ: នៅលើតំលៃជាមួយនឹងជើងទៅចំហៀងយើងធ្វើវេនដោយរាងកាយនិងកូដកម្មឬតំលៃដោយដៃ។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា - យើងដើរដោយការហឺតនិងការដកដង្ហើម។
- រុញនិងរុញជើង - លើកជើងស្តាំត្រឡប់ទៅទំរង់ពាក់កណ្តាលវិញដោយដៃស្តាំប៉ះជើងឆ្វេងរាងកាយត្រូវបានរុញដៃឆ្វេងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញ។ ពីទីតាំងនេះយើងក្រោកឡើងយើងភ្ជាប់ដៃគ្នាហើយយើងវាយប្រហារដោយផលប៉ះពាល់ដោយជើងខាងស្តាំ។ យើងធ្វើ 20 ដងក្នុងមួយជើង។
- លំហាត់បន្ទាប់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅលើខ្សែពួរ - យើងលោត 10 ដងនៅលើជើងខាងស្តាំនិងជើងនិង 10 ដងលើជើងទាំងពីរ។
- អង្គុយ - ដៃអាប់បួត្រូវបាននាំយកមកជាមួយគ្នានៅពីមុខទ្រូងឈរលើដៃរីករាលដាលនៅលើភាគី។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ - អោបអោបដៃរួមគ្នាក្រោកឡើងដាក់ពីរដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមួយវេនទៅម្ខាង។ យើងធ្វើ 30 ដង។
- យើងលើកដៃរបស់យើង - ហឺត, ដកដង្ហើមតិច។ យើងអនុវត្តជំហានជាច្រើនដើម្បីឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតានិងសម្រាកសាច់ដុំនៃជើង។