ជឿខ្ញុំក្មេងស្រីដែលហ្វឹកហាត់ពីប្រាំមួយទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនចាំបាច់មានសារព័ត៌មានទេ។ វាហាក់ដូចជាយើងនៅតែត្រូវការសាច់ដុំរបស់យើងមិនថាវាពិបាកយ៉ាងណាទេ។ ប៉ុន្តែការពិតលំហាត់រាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំនៃក្រពះ - នេះមិនមែនជាការធានានៃលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។ ចំពោះស្ត្រី, ជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្រទាប់ស្បែកក្រោមស្បែកក្នុងពោះ, ភ្លៅ, គូថ។ នេះគឺជាផ្នែកទាបនៃរាងកាយដែលមានទំនួលខុសត្រូវទាំងអស់ចំពោះការបង្កើតកូន។ ប្រសិនបើអ្នករត់រហូតដល់ខ្ញុំទម្លាក់ពីព្រឹកដល់យប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកស្រីនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទាល់តែសោះ។ និងសាច់ដុំដែលបានធ្វើការចេញដោយការធ្វើដដែលៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃពោះនោះនឹងក្លាហាននៅក្រោមជាតិខ្លាញ់។
យើងនឹងបង្ហាញដល់អ្នក នូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់សាច់ដុំពោះប៉ុន្តែសូមចំណាំថាពួកគេនឹងធ្វើការតែនៅពេលរបបអាហារមានការប្រែប្រួល។
លំហាត់
- យើងនឹងចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញរបស់យើងសម្រាប់សាច់ដុំនៃពោះដោយកំដៅ - ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ពត់ជង្គង់បន្តិច, ដៃ bent នៅកែងដៃមុនពេលទ្រូង។ បិទរាងកាយទៅឆ្វេងនិងស្ដាំ។ យើងធ្វើ 8 ដងដោយឆ្លាស់គ្នា។
- ឥឡូវនេះយើងធ្វើការបង្វិលដូចគ្នាក្នុងល្បឿនលឿនជាង 16 ដង។
- យើងលាតដៃរបស់យើងលើក្បាលរបស់យើងលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងថយចុះដៃមួយហើយលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយម្រាមដៃនៃដៃផ្សេងទៀត។ យើងដាក់ដៃលើក្បាលរបស់យើងហើយអនុវត្ដពួកគេនៅម្ខាងទៀត។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនៃពោះនៅលើឥដ្ឋ។ យើងទទួលបានទាំងអស់បួន, យើងទាញក្រពះចូលទៅក្នុងខ្លួនយើង។ យើងព្យាយាមគូរក្រពះរហូតដល់ឆ្អឹងកង។ យើងធ្លាក់នៅលើកំភួនដៃរក្សាទីតាំងរបស់ពោះដែលត្រូវបានគេអូសទាញរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី។
- ឥឡូវនេះយើងគូរពោះទៅក្នុងគណនីប្រាំបីនិងសម្រាកសាច់ដុំ។ គូរក្រពះរបស់អ្នក, ជើងរបស់អ្នក - យើងមានរបាំងមួយ។ យើងលត់ជង្គង់ចុះលាងខ្នងរបស់យើង។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត 4 និង 5 ម្តងទៀត។ ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបន្ទាត់ត្រង់ដែលគួរតែចេញមកពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថរបស់របារ: ភ្នែកសម្លឹងមើលទៅមុខ, ក្បាលមិនព្យួរ, ប៉ុន្តែគឺជាការបន្តនៃបន្ទាត់នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។
- អង្គុយចុះនៅលើជញ្ជាំងដៃចងលើជង្គង់របស់គាត់ចងជុំវិញខ្នងរបស់គាត់លិចទៅដី។ ជើងងាប់នៅជង្គង់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, កែងដៃសម្លឹងមើលទៅម្ខាង។ យើងមិនទម្លាក់ក្បាលទៅជាន់ទេចម្ងាយរវាងចង្កានិងទ្រូងគឺជាកណ្តាប់ដៃ។ នៅលើការដកដង្ហើមដែលយើងធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយយើងបានបន្ទាបខ្លួនយើងទៅនឹងការបំផុសគំនិតប៉ុន្តែមិនដល់ទីបញ្ចប់ដែលរក្សាភាពតានតឹងជានិច្ចនៅក្នុងសាច់ដុំ។ យើងអនុវត្ត 16 វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ 4 ការកាត់បន្ថយខ្លី។
- យើងសម្រាក stretch ដៃនិងជើង stretch សាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។
- យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ នៅក្នុងវេនលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅឆ្អឹងជំនី។ ដោយមានជំនួយពីចលនាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកសូមហែកគូទពីជាន់។ យើងធ្វើឱ្យមានអ្រងួនតូចមួយជាមួយជង្គង់របស់យើងហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 8 កើនឡើងយឺតនិង 8 យ៉ាងលឿន។
- យើងលាតសន្ធឹងជើងនិងដៃរបស់យើងយើងសម្រាកសារពត៌មាន។
- ឥឡូវនេះសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹង សាច់ដុំ នៅពេលក្រោយ នៃពោះ ។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ យើងលើកក្បាលរបស់យើងដោយហែកវាពីលើឥដ្ឋដៃឆ្វេងនៅពីក្រោយក្បាលហើយដៃស្ដាំត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅជើង។ យើងចាប់ផ្តើមលាតដៃស្ដាំទៅកែងជើងខាងស្តាំដូច្នេះយើងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅថ្ពាល់នៃពោះ។ យើងបានធ្វើឱ្យមានជម្រាល 8 ក្នុងល្បឿនយឺតនិង 8 នៅល្បឿនលឿន។
- យើងលាតដៃនិងជើងរបស់យើងទាញដៃខាងស្ដាំឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដែលទើបនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 11 នៅផ្នែកខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកគូរលើដៃខាងឆ្វេង។
- IP - ជើងត្រូវបានកោងនៅជង្គង់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងកេះក្បាលពីលើឥដ្ឋលាតសន្ធឹងកែងដៃខាងស្តាំរបស់យើងទៅជង្គង់ខាងស្តាំបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅអាយភីហើយលាតសន្ធឹងស្តាំលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ អនុវត្តជម្មើសជំនួសលើភាគីទាំងពីរនៃការឡើង 16 ។
- យើងលាតដៃនិងជើងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋយើងសម្រាកសាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាន។
លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានគួរត្រូវបានធ្វើបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសម្រាកនិងងើបឡើងវិញសាច់ដុំពោះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានធ្វើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។