លំហាត់សម្រាប់ខ្នងខាងក្រោមសម្រាប់ការឈឺចាប់

មនុស្សមួយចំនួនធំទទួលរងការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានបង្កឡើងដោយរបៀបរស់នៅអសកម្ម។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការមិនស្រួលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់រវើកដោយធ្វើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាពិសេស។ មានលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅខ្នងទាបនិង ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នង ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយថាប្រសិនបើការមិនស្រួលមានអារម្មណ៍ជានិច្ចនិងកាន់តែអាក្រក់នោះដំបូងអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះបញ្ហាគឺធ្ងន់ធ្ងរហើយអ្នកត្រូវការជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់កន្ទុយសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងផ្ទះ

មុនពេលទៅបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវពិចារណាច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតមួយដើម្បីចៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់មិនឱ្យផ្ទុកសាច់ដុំហួសហេតុពេកដូច្នេះបន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណនោះអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់វាភ្លាម។ ក្នុងករណីនេះការទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលតែជាមួយថ្នាក់រៀនធម្មតាហើយប្រសិនបើការមិនស្រួលគឺជាទៀងទាត់នោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានការគាំទ្រមួយនៅក្រោមចង្កេះហើយវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលគឺមានអារម្មណ៍ស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ភារកិច្ចគឺសាមញ្ញណាស់, អ្នកត្រូវការកុហកចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងដាក់រមៀលនៅក្រោមចង្កេះរបស់អ្នក។ ដៃលាតលើក្បាលរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែដេកនៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទី។ ឥឡូវនេះសូមផ្លាស់ប្តូរទៅលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវគិតពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

1. "ដាក់កូន ។ " ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះថា hips របស់អ្នកគឺជាមួយពួកគេនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ភ្ជាប់ជើងដើម្បីឱ្យមេដៃនៃជើងប៉ះហើយជង្គង់ស្ថិតនៅចម្ងាយស្មា។ បន្ថយគូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកញ៉ាំហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមដូច្នេះទ្រូងនិងពោះនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្នែកខាងក្រោយនិងកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។ ប៉ះលើឥដ្ឋជាមួយនឹងថ្ងាសរបស់អ្នកនិងទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីនាទី។
2. ឆ្មា ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ចង្កេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយនូវការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដោយដាក់ជក់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ជើងដើម្បីឱ្យកែងជើងមើលទៅ។ ដកដង្ហើមចូល, ច្របាច់ឆ្អឹងខ្នង, ដឹកនាំមូដិននិង coccyx ឡើង។ នៅលើការហត់ដង្ហើមជុំឆ្អឹងខ្នងកាត់បន្ថយក្បាលចុះក្រោម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរើដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
3. "ឆ្កែប្រមាញ់" ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះអ្នកត្រូវឈរលើបួន។ លើកឡើងទាំងជើងនិងដៃម្ខាងទៀតឱ្យបានរហ័សដូច្នេះពួកគេបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់។ ចាក់សោរទីតាំងពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកយក PI ហើយធ្វើអ្វីៗឡើងវិញទៅម្ខាងទៀត។
4. ការចិញ្ចឹមឆ្អឹងអាងត្រគាក ។ លិចចុះនៅលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។ អ្នកអាចចង្អុររមៀលរវាងជង្គង់ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។ យឺត ៗ ឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីអោយរាងកាយក្លាយជាត្រង់។ បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងបន្ថយត្រសាលហើយរំឭកម្តងទៀត។
5. បង្វិល ។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដែលត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកសូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីឱ្យពួកគេបង្កើតជាមុំត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជាន់។ ដៃបានរីករាលដាលដាច់គ្នាដែលនឹងជួយរក្សាជំហរ។ ដើម្បីធ្វើ លំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាក ចង្កេះរុញជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងផ្លាស់ប្តូរដូចព្រួញនាឡិកា។ នេះនឹងនាំឱ្យមានការបង្វិលនៅខាងក្រោយខ្នង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលរក្សាផ្នកខាងក្នងសរីរាង្គឱ្យបានទាន់ពលដលមិនូវលើកស្មារបស់អ្នក។ បន្ថយជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតជួសជុលទីតាំងហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅ FE ។ ធ្វើវា 10-12 ដង។
6. "ហែលទឹក" ។ អង្គុយនៅលើពោះរបស់អ្នក, រក្សាជើងរបស់អ្នករួមគ្នា, និងទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ លើកដៃនិងជើងទាំងសងខាងហើយធ្វើតាមចលនាដែលធ្វើតាមការហែលទឹក។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយល្បឿនមធ្យមដរាបណាអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកគួរតែធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។