លំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងគឺជាធម្មតាចាប់ផ្តើមចាប់អារម្មណ៍ចំពោះក្មេងស្រីនៅពេលពួកគេកត់សំគាល់ថាពួកគេមានបញ្ហាជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយា។ មនុស្សដែលវង្វេងមុខតែងតែមើលមិនច្បាស់ដោយខ្លួនឯងរីឯអ្នកដែលមានឥរិយាបថរបស់រាជវង្សបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ផ្ទុយផ្ទុយគ្នាពោលគឺពួកគេមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងរឹងមាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារមិនសូវស្រួលទំលាប់នៃការរអិលការលូតលាស់ខ្ពស់ឬការមើលមិនល្អបង្ខំឱ្យពត់ខ្លួនលើសៀវភៅចូរប្រាកដក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញ ៗ សម្រាប់ខ្នងរបស់ស្ត្រី:
- លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននៅលើខ្នងដែលអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ។ អង្គុយជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ខ្ចាត់ខ្ចាយត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគ្រាន់តែពត់ទៅមុខដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- អង្គុយឱ្យត្រង់, ដៃនៅលើចង្កេះ។ អនុវត្តជម្រាលរលោងយឺត ៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពង្រីកខ្នង។ ពីទីតាំងឈរជាប់គ្នាស្មាត្រូវបានត្រង់ង់ពត់ចុះហើយឈានដល់ជាន់ដោយដៃរបស់អ្នកដូច្នេះក្បាលរបស់អ្នកមាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ បង្វិលខ្នងរបស់អ្នកទុកវាឱ្យនៅព័ទ្ធជុំវិញ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្នងទោះបីជាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ត្រង់ដៃរាលដាលនៅកម្រិតស្មាបែរទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- អង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។ ហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រលប់ក្រោយបត់ទន់និងចាក់សោរយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ឈរម្ខាងជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកកែងដៃរីករាលដាលស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ហត់ដូច្នេះដើម្បីព្យាយាមប៉ះកែងខាងស្តាំនៃជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មក - ផ្ទុយមកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសន្លឹកហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង។ ដាក់ពហុកីឡាដ្ឋានដែលនៅពីក្រោយអ្នកហើយកុហកវា។ ពឹងផ្អែកលើបាល់និងរក្សាតុល្យភាពលើកភ្លឺទន់ហើយព្យាយាមស្នាក់នៅដូច្នេះ 5-6 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
- ឈរជាប់គ្នាជើងមានប្រវែងទទឹងស្មាបត់ជង្គង់ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ កុំប្តូរទីតាំងខាងក្រោយរុញអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ឈរជាប់គ្នាជើងមានប្រវែងទទឹងស្មាបត់ជង្គង់ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ រៀបរាប់អំពីរង្វង់មូលពេញជ្រុងខាងក្រោយស្របតាមទ្រនិចនាឡិកាបន្ទាប់មក - ប្រឆាំងនឹងវា។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ដង។
- នៅទីតាំងដដែលធ្វើវេននៅខាងលិចក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្វិលទាញទៅមុខនិងឆ្ពោះទៅដៃត្រង់។ បង្វិលដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់សម្រាប់ខាងក្រោយ។ និយាយកុហកនៅលើបាល់ជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក, ការសម្រាកនៅលើដីជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក bow នៅជង្គង់។ ដៃលាតនៅតាមដងខ្លួន។ បង្កើនផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានដៃត្រង់បន្ទាប់មកទៅមួយបន្ទាប់មកទៅជង្គង់ផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ឈរលើកម្រាលកៅស៊ូលុតជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋដៃនៅតាមដងខ្លួន។ លាងខ្នងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋដោយសង្កត់លើខ្នងជើងក្បាលនិងកែងរបស់អ្នកចាក់សោរក្នុងគណនីចំនួន 5 ។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ឈរលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំពួកគេទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយមិនបើកជើងរបស់អ្នករុំនៅក្នុងតំបន់ lumbar, ការផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ទាត់ចលនារង្វិលជុំ: តាមទ្រនិចនាឡិកាដំបូងហើយបន្ទាប់មកប្រឆាំងវា។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, មុខចុះក្រោម។ ហែកជើងត្រង់ពីជាន់ផ្ទាល់ដីដោយគ្មានការបត់ជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- លំហាត់ចុងក្រោយ។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់និងដោយមានសេចក្តីរីករាយ - វាឥតខ្ចោះសម្រាកមកវិញ។ ឈរនៅលើបួននាក់។ ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខ្សោយ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្ដើមវិញហើយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងគួរតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនភ័យខ្លាចបញ្ហាណាមួយដែលមានជម្ងឺឬខ្នងឈឺចាប់។