ភាពកក់ក្តៅដែលវានៅខាងក្រៅបង្អួចហើយប្រសិនបើបង្អួចនៅត្រជាក់ខ្លាំងនោះការឡើងកំដៅប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រតិទិន។ យើងកាន់តែឆ្ងល់អំពីកន្លែងដែលមានបញ្ហាថ្មីនៃរាងកាយដែលទទួលបានក្នុងរដូវរងា។ ត្រគាក - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់ទាំងនោះដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលហើយតាមនោះយើងក៏ហៅពួកគេថាមានបញ្ហាផងដែរ។
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់នេះការហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃត្រគាកនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្កើន របបអាហារ ទៅរដូវក្តៅនិងការពារខ្លួនអ្នកពីពិធីបុណ្យរដូវរងា។ ចំពោះគោលបំណងនេះយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងលើអាហាររុក្ខជាតិអាហារត្រីធញ្ញជាតិនិងផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិច។ ទាំងអស់ខាងលើទាំងស្រុងគឺមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះហើយវានឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការសាកថ្មសម្រាប់ការកាត់ត្រគាកដែលឥឡូវនេះយើងនឹងធ្វើ។
លំហាត់
- យើងធ្លាក់ពីម្ខាងហើយសម្រាកនៅលើកំភួនដៃ - ដៃម្ខាង។ ជើងខាងលើត្រូវបានលើកឡើង, ជើងគឺកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ, ជើងទាបត្រូវបាន bent ។ យើងលើកជើងខាងលើដោយមិនបន្ថយវារហូតដល់ទីបញ្ចប់។
- IP - ដូចគ្នា, ដៃខាងលើត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះ, ជើងត្រង់ត្រង់និងទាញទៅទ្រូង, ង់និង stretch ជើងទៅចុង។
- ស្មុគស្មាញ - ពត់ជើងនិងបីដងជាមួយនិទាឃរដូវមួយទាញវាទៅទ្រូងបន្ទាប់មកង់វា។
- ក្នុងចំណោមលំហាត់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភ្លៅ, អ្នកត្រូវតែរកពេលវេលាសម្រាប់ឋិតិវន្ត។ យើងបានជួសជុលជើងនៅទីតាំងពង្រីកនិងជីពចរធ្វើការភ្លៅ។ ទាញម្រាមជើងនិងជួសជុលជើងអស់រយៈពេល 10 វិនាទី។
- យើងគូរជើងទៅខ្លួនយើងបន្ធូរសាច់ដុំ។
- យើងផ្លាស់ប្តូរជើងអនុវត្តលំហាត់ 1 - 5 នៅផ្នែកទីពីរ។
- បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រគាកនិងធ្វើអោយផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេហើម។ យើងដាក់នៅលើផ្នែកខាងរបស់យើងសម្រាកនៅលើកែងដៃ។ ជើងខាងលើត្រូវបានបង្វិលជើងទាបត្រូវបានត្រង់យើងទាញសន្លឹកសូកឆ្ពោះទៅខ្លួនយើង។ យើងធ្វើការលើកជាមួយនឹងជើងទាបនៅលើ exhalation ។
- យើងលាតស្រោមជើងធ្វើការលើកហើយទម្លាក់ជើងយើងទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើង។
- នៅខាងឆ្វេងជើងជាន់លើអនុវត្តការរំញ័រ។
- យើងបានជួសជុលជើងមួយនៅផ្នែកខាងលើហើយរក្សាទុកទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទី។
- យើងបើកជង្គង់របស់យើងទៅចំហៀងអនុវត្ត pulsations នៅក្នុង "មេអំបៅ" សម្រាកសាច់ដុំ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7 - 11 នៅលើជើងទីពីរ។
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូល, ក៏ដូចជារបបអាហារមួយ។ ការថយចុះបរិមាណភ្លៅនឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនសកម្មរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ពួកគេដោយយកចិត្តទុកដាក់ចូរយកកាសែតវាស់និងយករង្វាស់និងកំណត់ត្រាអំពីជោគជ័យរបស់អ្នក។ វាពិតជានឹងបន្ថែម ការលើកទឹកចិត្ត !