Salads សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - រូបមន្តអាហារល្អបំផុត

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំណត់គោលដៅដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, នោះវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុង salads កាឡូរីទាបដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ពួកវាត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដែលមានសមាសធាតុគីមីសម្បូរបែប។ ពួកគេសក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។

សាឡាត់របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខរួមមានបន្លែផ្លែឈើបៃតងនិងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឧទាហរណ៍មាន់សាច់ឈីសនិងវត្ថុផ្សេងទៀត។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរូបមន្តនៃ salads របបអាហារ។ សូមព្យាយាមប្រើបន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់ដូចដែលពួកគេបានបាត់បង់មួយចំនួននៃប្រយោជន៍របស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅ។ ដើម្បីបំពេញចានអ្នកអាចប្រើប្រេងទឹកដោះគោទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងក្រែមជូរទឹកខ្មេះបាសាំស៊ិចទឹកស៊ីអ៊ីវជាដើម។

Salad "Brush" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បញ្ជីនៃមធ្យោបាយដែលមានប្រជាប្រិយភាពរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានម្ហូបមួយហៅថា "whisk" ។ វាត្រូវបានរៀបចំទាំងស្រុងពីបន្លែឆៅសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ សាឡាត់សាឡាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើកកម្ពស់ការបន្តនៃ microflora ពោះវៀន, ជួយដោះស្រាយជាមួយការទល់លាមកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកមិនអាចបរិភោគម្ហូបនេះជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅនិងលំពែង។

គ្រឿងផ្សំ:

• beet និងស្ព - 320 ក្រាម;
• carrot - 75 ក្រាម
• ពណ៌បៃតង - bunch មួយ;
• ទឹកក្រូចនិងប្រេងអូលីវ - 5 ក្រាម។

ការរៀបចំ:

1. ដើម្បីធ្វើឱ្យសាឡាត់ លាងសម្អាតពោះវៀន និងបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវកិនឫសនៅលើក្រឡាចធំមួយ។
2. កាត់ស្ពនិង chop ពណ៌បៃតងស្អាត។
3. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដោយបន្ថែមប្រេង។

ល្ពៅសាឡាត់ Salad

បន្លែដែលមានប្រយោជន៍ដែលអាចបរិភោគបានដោយអ្នកដែលចង់ដោះស្រាយជាមួយផោនបន្ថែមគឺល្ពៅមួយពីព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍ក្នុងពេលតែមួយ។ សាឡាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែចាំបាច់មានផ្ទុកនូវអាហារសម្បូរជាតិសរសៃនិងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះ។ នៅក្នុងវីតាមីន T មានវីតាមីន T ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការពារជាតិខ្លាញ់ពីកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ សាឡាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយល្ពៅត្រូវបានធ្វើឱ្យឆ្អែតបានល្អនិងឆាប់បំពេញការស្រេកឃ្លាន។

គ្រឿងផ្សំ:

• ល្ពៅ - 300 ក្រាម
• Walnut និងទឹកឃ្មុំ - 55 ក្រាមគ្នា;
• ផ្លែប៉ោម - 180 ក្រាម។
• lemon - 1 pc ។

ការរៀបចំ:

1. ល្ពៅជាមួយផ្លែប៉ោមត្រូវបានសម្អាតហើយបន្ទាប់មកដឹងគុណ។
2. យកចេញពីចំណាប់អារម្មណ៍ lemon និង chop គ្រាប់និង fry ស្រាលនៅក្នុង Pan frying មួយស្ងួត។
3. លាយគ្រឿងផ្សំនិងលាយ។

salad ដំឡូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដោយមិនដឹងមូលហេតុគ្រាប់ពូជប៊េសស្ទ័រមិនមែនជាបន្លែដែលមានប្រជាប្រិយភាពនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតទាបនិងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារធាតុរំលាយអាហារ។ ជាផ្នែកមួយនៃឫសមានជាតិសរសៃដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងផ្តល់ភាពឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ សាឡាត់អាហារពី beet មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic មួយយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។

គ្រឿងផ្សំ:

• beets - 320 ក្រាម
• carrots - 80 ក្រាម
• ខ្ទឹម - 1 ធ្មេញ;
• raisins - ដៃតូចមួយ;
• យ៉ាអួរធម្មជាតិអំបិលនិងម្រេច។

ការរៀបចំ:

1. beets ចម្អិននិង peeled កាត់ចូលទៅក្នុងប្លុកតូច។
2. Raisins ចាក់ទឹកក្តៅ, ដែលនឹងធ្វើឱ្យវាទន់។
3. បុកគល់និងកាត់កិនវានៅលើក្រារ។
4. លាយគ្រឿងផ្សំដាក់ខ្ទឹមបារាំងនិងបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរ។

ផ្លែស្លីមសាឡាដ

ស្ទើរតែគ្រប់ផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមបាត់បង់ទំងន់លើស។ សាឡាត់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អាចត្រូវបានបរិភោគនៅអាហារណាមួយនិងជាអាហារសម្រន់មួយ។ ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍គឺផ្លែក្រូច។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ, ជួយដើម្បីបំពេញចិត្តភាពអត់ឃ្លាននិងកេះដំណើរការ ដុតខ្លាញ់ ។

គ្រឿងផ្សំ:

• លាយស្លឹកស្លឹកសាឡាត់ - 150 ក្រាម។
• គ្រាប់ស្រល់ - 80 ក្រាម
• ក្រូចត្លុង - 1 ដុំ;
• ប្រេងអូលីវ - 35 ក្រាម
• អំបិលនិងម្រេច។

ការរៀបចំ:

1. ដំបូងអ្នកត្រូវចំអិនគ្រាប់ដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំ។
2. ឈ្ងុយស្រួចហើយកាត់ចូលកន្សែង។ ពីមួយផ្នែក squeeze ទឹកនិងពីផ្សេងទៀតកាត់ចេញ pulp ដោយគ្មានខ្សែភាពយន្ត។
3. ដើម្បីធ្វើឱ្យស្លៀកពាក់លាយទឹកប៊ឺនិងគ្រឿងទេស។
4. វានៅតែភ្ជាប់ស្លឹក salad, ក្រូចឆ្មារ, ចាក់សំលៀកបំពាក់និង sprinkle salad នៃក្រូចត្លុងសម្រាប់គ្រាប់ slimming ។

Salad ពីស្ពៃក្តោសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកដែលចង់បាត់បង់ទំងន់គួរតែរួមបញ្ចូលស្ពៃនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបនិងគ្រប់ប្រភេទមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមានកាឡូរីទាបនិងមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។ វាមានជាតិសរសៃច្រើននិងអាស៊ីតដែលទប់ទល់ដំណើរការនៃការបំលែងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។ សាឡាត់ដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានរៀបចំពីពូជទាំងអស់ឧទាហរណ៍ពីផ្កាខាត់ណា។

គ្រឿងផ្សំ:

• ខាត់ណាផា្កស្ព - 500 ក្រាម
• ខ្ទឹម - 2 slices;
• Walnut - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
• គ្រាប់ពូជនៃ cilantro - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• ស្រាទំពាំងបាយជូរ - 20 ក្រាម
• បៃតងនិងគ្រឿងទេស។

ការរៀបចំ:

1. Forks ផ្ញើសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទី។ នៅក្នុងទឹករំពុះ, មុនអំបិលវា។ អ្នកអាចដំណើរការបន្លែនិងនំប៉័ង។ បន្ទាប់ពីនោះត្រជាក់វានិងបែងចែកវាចូលទៅក្នុង inflorescences ។
2. គ្រាប់ជាមួយ chop ជាមួយពណ៌បៃតងនិងខ្ទឹម។
3. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលបានរៀបចំបន្ថែមគ្រាប់ពូជ cilantro អំបិលនិងម្រេច។ របបអាហារ salad ស្ពជាមួយ vinegar ស្រា។

Carrot Slimming Salad

បន្លែជា root ពណ៌ទឹកក្រូចត្រូវបានគេស្រឡាញ់ទាំងស្រស់និងចម្អិនប៉ុន្តែមិនគិតច្រើនអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ carrot មានអាស៊ីត tartronic, ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីក្លាយជាខ្លាញ់។ សាឡាត់ពីបន្លែឆៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រយោជន៍ដោយសារតែជាតិសរសៃដែលផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពនិងការសម្អាតរាងកាយ។ ការ៉ុតធ្វើឱ្យដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការធម្មតាហើយមានមាតិកាកាឡូរីទាប។

គ្រឿងផ្សំ:

• carrots - 75 ក្រាម
• ខ្ទឹម - lobule;
• ប្រេងអូលីវ - 20 ក្រាម
• Walnut - 1 ភី។

ការរៀបចំ:

1. Carrots សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងដាក់ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសទៅ។
2. ចាក់ទឹកបន្តិចបន្តួចនិងគ្រាប់ឆ្អិន។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយអ្នកអាចញ៉ាំ។

Salad ជាមួយឈីក្រុមគ្រួសារនិងបន្លែ slimming

ផលិតផលទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងតួលេខហើយទាំងអស់អរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួន។ Salads របបអាហារដែលមិនមានតំលៃថោកជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដោយសារធាតុសំខាន់ៗនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។ សូមអរគុណដល់ការប្រើប្រាស់បន្លែនៅក្នុងរូបមន្តដែលអត្ថប្រយោជន៍នៃម្ហូបត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រឿងផ្សំ:

• ឈីក្រុមគ្រួសារ - 150 ក្រាម។
• ត្រសក់ - 1 ដុំ;
• celery stalk - 35 ក្រាម
• cherry - 4 បំណែក;
• ទឹកខ្មេះ - 5 ក្រាម
• ប្រេងអូលីវ - 30 ក្រាម
• parsley និងគ្រឿងទេស។

ការរៀបចំ:

1. កាត់សឺរាុំងនិងត្រសក់ចូលទៅក្នុងគូបមួយនិងប៉េងប៉ោះ - ជាពីរផ្នែក។
2. ចំពោះបន្លែដាក់បន្លែពណ៌ក្រហមនិងគ្រឿងទេស។ ចាក់ក្នុងទឹកខ្មះលាយហើយបន្ថមបន្ថម។
3. ដាក់ឈីសឈីសហើយទុក សាឡីឱ្យស្លីមរយៈពេល 10 នាទី។ នៅក្នុងទូរទឹកកក។

សាឡីដែលមានជាតិស្ករតិចតួច

មានបន្លែដែលគេស្គាល់ថាមានតម្លៃកាឡូរីអវិជ្ជមាននេះគឺនៅពេលដែលតម្លៃថាមពលរបស់ពួកគេតិចជាងសត្វដែលនឹងចំណាយលើដំណើរការរបស់ពួកគេ។ ក្រុមនេះរួមមាន celery ។ សាឡាត់ទាបកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយបន្លែនេះ - ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារណាមួយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្សំជាមួយ celery ជាមួយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនព្រោះវាជួយជំរុញដល់ការស្រូបយករបស់វា។

គ្រឿងផ្សំ:

• fillets - 1 ដុំ;
• គ្រាប់ celery - 1 ភី។
• Walnut - 55 ក្រាម
• ទឹក lemon - 20 ក្រាម
• ពណ៌បៃតងផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• yoghurt ធម្មជាតិ។

ការរៀបចំ:

1. គ្រាប់កាប់និងស្ងួតហួតហែងនៅលើខ្ទះរាស់។
2. ផ្លែប៉ោមបានកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូតនិង sprinkle ជាមួយទឹក lemon ។
3. កាប់ celery, លាយជាមួយផ្លែប៉ោមនិងបន្ថែមការកាត់ fillet ឆ្អិនជាមួយគូបតូច។ ដាក់គ្រាប់និងបំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយទឹកដោះគោជូរ។

សាឡាមស្លីមពីស្ពៃប៉េគីន

នៅក្នុងពពួកបន្លែនេះលក្ខណៈសម្បត្តិនៃអាហារនិងមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរួមបញ្ចូលធ្វើឱ្យវាជាផលិតផលតែមួយគត់។ វាមានមាតិកាកាឡូរីទាបដូច្នេះសម្រាប់ 100 ក្រាមមាន 16 កាឡូរី។ សាឡាត់ស្រាល ៗ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយស្ពៃប៉េហ្គិចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធូររលុងនិងទាំងអស់ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិសរសៃនិងធាតុដាន។ ដោយសារសរសៃជ្រៅចូលទៅក្នុងសមាសធាតុដំណើរការនៃការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានថយចុះហើយការងាររបស់ពោះវៀនមានការប្រសើរឡើង។

គ្រឿងផ្សំ:

• ស្ពៃ Peking - 1 ក្បាល;
• cherry - 300 ក្រាម
• basil - bunch មួយ;
• onions ផ្អែម - 1 ដុំ;
• ទឹក lemon - 35 ក្រាម
• ម្រេច - 1 ដុំ;
• បង្គា - 250 ក្រាម។
• ប្រេងអូលីវ - 25 ក្រាម។

ការរៀបចំ:

1. បង្គាចំអិននិងត្រជាក់។
2. ស្ព shred និងកាត់ cherry ចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាល។
3. ខ្ទាស់ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលនិងម្រេចផ្អែមម្រេច - គូប។
4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយលាងជាមួយស្លឹកសាឡី។

Salad ស្លីមពីស្ពៃក្តោប

នៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាល algae អាចនិយាយសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ, ដោយសារតែសមាសភាពគីមីរបស់ពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុមានប្រយោជន៍។ Salad ពីស្ពៃសមុទ្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារវត្តមាននៃអ៊ីយ៉ូតធម្មជាតិដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតហើយជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ មានសារជាតិសូលុយស្យែលនិងអាស៊ីតអាល់ហ្គីននៅក្នុងស្ពៃសមុទ្រដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ខាត់សមុទ្រ - 1 កំប៉ុង
• សណ្តែកកំប៉ុង - 420 ក្រាម។
• ត្រសក់និងម្រេច - 100 ក្រាម
• ខ្ទឹមបារាំងនិង carrots - 75 ក្រាម។
• ខ្ទឹម - ធ្មេញ 2
• ប្រេងអូលីវ - 50 ក្រាម
• ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 75 ក្រាម។

ការរៀបចំ:

1. គំនិតកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលនិង carrots - ចំបើង។ បន្លែ fry នៅក្នុងប្រេង preheated រហូតដល់មាស;
2. បញ្ចូលទឹកស៊ីអ៊ីវនិងចំអិនសំរាប់ពីរបីនាទីទៀត។
3. សណ្តែកលាងជម្រះ, កាត់ cucumber ចូលទៅក្នុងច្រូតនិងម្រេច peeled - គូបមួយ។
4. បញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងបន្ថែមខ្ទឹម c ​​hopped ។

សាឡាត់ដែលមានពោតតិច

មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាពោតលុបចោលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះព្រោះតែរសជាតិផ្អែមរបស់វាប៉ុន្តែវាមិនមែនទេព្រោះវាមានបរិមាណកាឡូរីតិច។ ពោតមានប្រសិទ្ធិភាពថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម, កាត់បន្ថយកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលនិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះធម្មតា។ សាឡាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយពោតអាចជាបន្លែប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងរូបមន្តអ្នកអាចបន្ថែមសាច់អាហារនិងផ្សិត។

គ្រឿងផ្សំ:

• ពោត - 600 ក្រាម
• celery stalk - 200 ក្រាម
• ស្លឹកសាឡាត់ - ក្បាល;
• parsley - bunch មួយ;
• អូលីវ - 55 ក្រាម
• mustard - 7 ក្រាម
• ទឹកឃ្មុំ - 12 ក្រាម;
• ស្រាទំពាំងបាយជូរ - 45 ក្រាម
• ទំពាំងបាយជូរសាច់ - 70 ក្រាម;
• ខ្ទឹម - 1 ធ្មេញ;
• ប្រេងអូលីវ - 85 ក្រាម
• អំបិល។

ការរៀបចំ:

1. ដើម្បីធ្វើសាឡាត់ដែលមានជាតិស្រូវសាឡីអ្នកត្រូវកាត់ចង្ក្រានដែលមានចំបើងស្តើងនិងអូលីវទៅជាពាក់កណ្តាល។
2. បន្ថែមឱ្យពួកគេស្លឹក salad, រហែកដោយដៃនិង parsley chopped ។
3. លាយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ហើយវាយបានល្អ ៗ រហូតដល់ទទួលបានឯកសណ្ឋាន។ បន្ថែមវាទៅសាឡាត់និងបម្រើ។