របៀបរត់នៅពេលល្ងាច?

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយភាពស្មុគស្មាញនៃអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងសុខភាព។ មានមនុស្សជាច្រើនសួរថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរត់នៅពេលល្ងាចឬទេ? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះគឺវិជ្ជមានជាវិជ្ជមាន។ វាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅពេលល្ងាចដែលជា palpable បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ដំបូងរាងកាយបានត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ថ្នាក់រៀន, ផ្ទុយទៅនឹងការរត់ពេលព្រឹក។ ទីពីរការរត់នៅពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកាបានកើនឡើង។ ផងដែរ, ការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។

តើត្រូវដំណើរការប៉ុន្មាន?

កាលវិភាគនៃការរត់នៅពេលល្ងាចដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្តពីការកកស្ទះនេះ។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបាន 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជារឿយៗរាងកាយនឹងមិនមានពេលសំរាកទេជាញឹកញាប់មិនមានផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺពី 19 ទៅ 22 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែកុំពន្យាពេលជាមួយមេរៀនបើមិនដូច្នេះទេវានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់។ រយៈពេលលេងរត់ពេលល្ងាចគឺ 30-45 នាទី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចេញទៅក្រៅសំរាប់ការរត់រាត្រីមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ កុំរត់តាមផ្លូវ។ ធូលីខ្យល់ដែលកខ្វក់នឹងមិនត្រូវបានប្រើទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសយកដីសួនឬកីឡាមួយ។ ចូររៀបចំទុកជាមុន។

តើត្រូវដំណើរការដូចម្តេច?

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនបំផុតពីការរត់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានល្បឿនលឿននិងយឺតដំណាក់កាលជំនួស។ ចែក jog ជាបីផ្នែក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាស្ថិរភាពយឺត, ដំណាក់កាលទីពីរគឺរត់នៅល្បឿនលឿនមួយនិងផ្នែកចុងក្រោយនៅល្បឿនយឺតខ្លាំងណាស់។ កុំភ្លេចចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយការហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន (ដូចជាព្រិលឈ្លោះជើងនិងជើង) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រណាំងនេះជាលើកដំបូងដែលអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីតាមដានពីបច្ចេកទេសដង្ហើមនិងដំណើរការ។ តើអ្វីជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើរឿងនេះ:

1. ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ នឹងជួយបង្កើតឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនមានការរំខានដោយសារតែភាពមិនហត់នឿយឬការឈឺចាប់នៅម្ខាង។ ដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នក។ ហៀរចេញតាមមាត់។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមដោយប្រើមាត់របស់អ្នកអ្នកនឹងដឹងភ្លាមថាអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកនឹងមានដង្ហើមខ្លីហើយអ្នកនឹងត្រូវឈប់ហាត់។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមគឺជាច្បាប់សំខាន់មួយនៃការរត់។
2. បច្ចេកទេសកំពុងរត់។ វាមិនមានតំលៃទេខណៈពេលដែលគ្រវីជាច្រើន។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែមានរាងរាបស្មើបន្តិច។ ដៃត្រូវបានកោងនៅចំណុចកែងនៅកែងខាងស្តាំ។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់បន្តិច។ កុំបន្ទាបខ្លួនអ្នកមិនគួរមានការឈឺចាប់និងមិនស្រួលទេ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលល្ងាច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនថិរវេលានៃថ្នាក់រៀនបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមពី 5 ទៅ 10 នាទី។ នេះគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ នៅពេលអនាគតបន្ថែម 5 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកដឹកជញ្ជូនរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងបន្ទុក។ ចំពោះបញ្ហានេះសូមវាស់រង្វាស់ជីពចរបន្ទាប់ពីវេន។ វាមិនគួរលើសពី 150 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការរត់លើកដំបូងអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងសូមកុំរំខានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងសាច់ដុំមួយសប្តាហ៍នឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានសម្លេងហើយការឈឺចាប់នឹងរលាយបាត់។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាការរត់នៅពេលល្ងាចគឺមានប្រយោជន៍។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវរកចង្វាក់ចលនារបស់អ្នក, មិនបង្កឱ្យមានលើសទម្ងន់, នៅក្នុងការដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

បញ្ចប់ការជិះកង់ជាមួយនឹងផ្កាឈូក

ទឹកផ្កាឈូកក្តៅនឹងបំបាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុហើយឱ្យសាច់ដុំសម្រាកក្រោយ។ ការបណ្តុះបណ្តាល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការរត់អ្នកគួរគិតពីការធ្វើដំណើរពេលព្រឹកឬបង្កើនពេលល្ងាច។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលក្រុមហ៊ុនសម្រាប់ល្ងាចនោះទេ។ អ្នកអាចយកអ្នកលេងជាមួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកធុញថប់។ តាមក្បួនមួយការបញ្ចប់ការងារដោយដៃគូម្នាក់នៅលើការរត់នេះប៉ះពាល់ដល់ការសិក្សារបស់អ្នក។

ការរត់ត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាចនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបកាយទាំងមូល។ កុំស្ទាក់ស្ទើរអស់រយៈពេលជាយូរព្រោះវាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់នៅពេលល្ងាចគ្រាន់តែទៅរត់ហើយលទ្ធផលនឹងមិនចាំដល់អ្នកទេ។