ការក្លែងបន្លំ Hyperextension

សព្វថ្ងៃនេះមាន ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ធំ ៗ ជាច្រើន ដែលអាចរកបាន នៅលើទីផ្សារទំនិញកីឡាដែលអាចប្រើនៅផ្ទះ។ ការបង្រួមនិងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់គឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងនៃឧបករណ៍បែបនេះ។ Hyperextension - ការក្លែងបន្លំដែលមានសម្ពាធនៅលើសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ត្រឡប់មកវិញ, គូថ។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលក៏ដូចជាសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលផ្ទុកមេ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគឺស្ទើរតែគ្រប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណទាំងអស់ប៉ុន្តែអ្នកអាចទិញវាហើយប្រើវាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើការក្លែងបន្លំ Hyperextension?

មានជម្រើសផ្ដេកនិងទំនោរដែលមានមុំ 45 ដឺក្រេ។ អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងកម្មវិធីក្លែងធ្វើសម្រាប់ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការលួងលោមនិងសុវត្ថិភាពមានខ្នើយនិងកង់សម្រាប់ការគាំទ្រ។ ការពិសោធសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ "Hyperextension" មិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ បន្ទុកដ៏ធំបំផុតធ្លាក់នៅលើខ្នងខ្នង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងកងខ្នងមានចំនួន 3 ដងនៃអ្នកដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងតង់។

Hyperextension គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីពង្រឹងខ្នងខ្នងនិងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសនៃឆ្អឹងខ្នង។

អនុសាសន៍ចម្បងសម្រាប់ការប្រើការក្លែងបន្លំ Hyperextension សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង:

1. ការផ្ទុកបញ្ឈរនៅលើឆ្អឹងកងនេះគឺមានះថាក់ណាស់សម្រាប់ក្មេងជំទង់។
2. វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ជម្រាលក្នុងល្បឿនមួយលឿនទេព្រោះថាបន្ទុកនឹងតូចហើយលទ្ធផលជាអប្បបរមា។ លើសពីនេះអ្នកអាចទទួលរងរបួស។
3. វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ការរីកចំរើនជាមួយនឹងបន្ទុកនោះទេព្រោះមានបន្ទុកដ៏ធំមួយដែលនៅទីបញ្ចប់អាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃក្លនលូន។

លំហាត់នៅលើការក្លែងបន្លំ Hyperextension

ជម្រាលស្ដង់ដា។ ដាក់កន្លែងឈប់នៅក្រោមត្រគាកដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅក្រោមបន្ទាត់ពត់របស់ដើម។ ដាក់ជើងនៅលើវេទិកានិងធានាឱ្យពួកគេមានរមូរ។ រកឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកកម្ពស់ដ៏ល្អប្រសើរនៃការទ្រូងសម្រាប់ hips បាន។ កែងដៃរីករាលដាលប៉ុន្តែកុំដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយកនៅក្នុងសោព្រោះថានេះជាកង់ធំដែលអាចបង្ករឱ្យមានរបួស។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកប៉ះក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងវាត្រូវតែត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើ លំហាត់ប្រាណ របស់អ្នក។ ធ្វើជម្រាលសម្រាប់គណនី 4 ហើយអ្នកចាំបាច់ត្រូវឡើងដល់ 3 ។

បញ្ច្រាស hyperperextension ។ រៀបចំនៅលើមុខនៃការពិសោធន៏។ កំណត់កម្ពស់ឱ្យជើងទំលាក់ចុះ។ សូមលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយកុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ ការហឺតគួរតែត្រូវបានធ្វើខណៈពេលបញ្ចុះជើងនិងដកចេញនៅពេលលើក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺដោយមានជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតព្រោះគាត់ត្រូវតែចុចកជើងរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសម៉ាស៊ីន hyperextension?

ដើម្បីកុំខកចិត្តក្នុងការទិញសូមពិចារណាពីអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

1. កុំទិញការក្លែងធ្វើនៅលើអ៊ិនធឺរណែតប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញវាផ្ទាល់, ដូចដែលជាញឹកញាប់នៅក្រោមឈ្មោះនេះត្រូវបានលក់ឧបករណ៍ទាំងស្រុងមិនអាចយល់បាន។
2. ជ្រើសរើសជម្រើសជាមួយនឹងការរចនាដ៏មានឥទ្ធិពលហើយវាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មិនមានកម្រិតទម្ងន់។
3. ស្ថេរភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធគឺមានសារៈសំខាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនគួររអិលនិងក្រឡាប់ទេ។
4. វេទិកាដែលជើងនឹងត្រូវដាក់ត្រូវធំទូលាយដូច្នេះជើងត្រូវបានដាក់យ៉ាងពេញលេញ។ ពីខាងលើវាត្រូវតែគ្របដណ្តប់ដោយបំណះដែលមិនរំពឹង។
5. ពិនិត្យមើលធាតុទន់នៃការឃោសនាបំផ្លើស។ ពួកគេត្រូវតែយឺតប៉ុន្តែមិនស្រួលទេ។
6. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការក្លែងធ្វើដែលអាចត្រូវបានលៃតម្រូវសម្រាប់កំណើន។ ទីតាំងការងារត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលផងដែរដូច្នេះវាមិនអាក្រក់។