តើប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វី?

អ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសំណួរមួយដែលផ្តល់ចំណាប់អារម្មណ៍ដល់បុរសទាំងអស់ដែលចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកីឡានិងថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថានេះគឺជាសារធាតុសិប្បនិម្មិតមួយដែលមានតែនៅក្នុងទម្រង់នៃអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលការពិតគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា - វាមានជាលិកានៃសរីរាង្គកោសិកានិងគ្មានវាសកម្មភាពជីវិតធម្មតាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនលើសលប់ជាងមនុស្សសាមញ្ញហើយសម្រាប់ហេតុការណ៍នេះវាមានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរ។

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីនត្រូវការអត្តពលិក?

បុរសភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាកំពុងតែព្យាយាមបង្កើនតួរលេខរបស់ពួកគេគឺដើម្បីកសាង សាច់ដុំ ។ ហើយដោយគ្មានការចូលរួមនៃប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំមិនអាចធ្វើទៅបាននោះវាគឺជាសារធាតុសំណង់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សរសៃសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែក្រាស់ជាងក្រាស់និងមានភាពធន់នឹងការបំផ្លាញ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការទទួលទានសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូថែរក្សាបរិមាណរបស់វានៅកម្រិតដែលចង់បានលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផ្តល់នូវកោសិកាដែលមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់និងគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់របស់វា។ អរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីនទោះបីជាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់សកម្មក៏ដោយអត្តពលិកមិនបាត់បង់ទំងន់ដោយសារតែការបាត់ជាលិកាសាច់ដុំប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយដែលមានស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ចាំបាច់និងទឹកច្រើនហួសប្រមាណ។

អ្នកដែលមិនដឹងពីអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវការក្នុងកីឡាហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់វាគួរតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីរំខានដល់ប្រវត្តិអ័រម៉ូននិងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីននេះក៏ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្កើត អ័រម៉ូន និងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃខួរឆ្អឹង។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់ក៏ដោយបុរសនឹងមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រូចឆ្មារហើយអាចរីករាយជាមួយភាពពេញលេញនៃជីវិតសកម្ម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃឱសថដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែយល់មិនត្រឹមតែហេតុអ្វីត្រូវការប្រូតេអ៊ីន whey ទេប៉ុន្តែនៅពេលនិងរបៀបនិងបរិមាណដែលវាអាចត្រូវបានគេប្រើ។

តើខ្ញុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនអាចចូលទៅក្នុងរាងកាយដោយធម្មជាតិព្រោះវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារខុសៗគ្នា។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានតំណាងនៅក្នុងសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោត្រីត្រីស៊ុតសណ្តែក។ មនុស្សធម្មតាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដែលគាត់អាចស្រង់ចេញពីអាហារពីព្រោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់គឺ 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អត្តពលិកដែលទទួលបានការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហ្មត់ចត់សមាមាត្រខុសគ្នា: 2-3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ហើយអាហារធម្មតានៅទីនេះនឹងមិនជួយច្រើនទេ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការ, អត្តពលិកនឹងត្រូវស៊ីឈីឈីស 11 កញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុត - ជាតិប្រូតេអ៊ីនរង្គសាលដែលលាយបញ្ចូលគ្នារវាងសារធាតុស្ងួតទឹកទឹកដោះគោឬទឹកដែលអាចស្រវឹងបាន 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃម្សៅ 100 ក្រាមពីអាហារបំប៉នដែលគ្រាន់តែបង្កើតឡើង អត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អត្តពលិក។

តើអ្នកត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណាមុនពេលហ្វឹកហាត់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីន whey ដែលអត្តពលិកយកក្នុងទម្រង់ជាគ្រឿងផ្សំពិសេសគឺថាវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរាងកាយដោយរាងកាយនិងសម្រាប់ដំណើរការថាមពលដ៏មានតម្លៃរបស់វាមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ដើម្បីប្រមូលផ្តុំផ្នែកមួយនៃសារធាតុនេះកោសិកាត្រូវការត្រឹមតែពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលមានន័យថាឱនភាពប្រូតេអ៊ីនដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយកើនឡើងនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន 1-1,5 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងពេលព្រឹកក្រោយពីដេកឬអំឡុងពេលសម្រាករវាងសកម្មភាពកីឡា។