លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការដកដង្ហើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនដំណើរការទេ។ ការបាត់បង់ទំងន់នៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតដ៏អស្ចារ្យ: របបអាហារដ៏តឹងរឹងការផ្ទុកធ្ងន់រត់យឺតយ៉ាវនិងនៅក្នុងព្រិលនិងភ្លៀង។ ជាការពិតមនុស្សដែលមានជំនឿបែបនេះនឹងមិនជឿថាអុកស៊ីសែននឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមើលបច្ចេកទេសនេះកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចយល់ពីភាពអាថ៌កំបាំងរបស់វា។

តើការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?

រាងកាយមិនតែងតែទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធប្រដាប់បន្តពូជអាចនាំអោយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសរីរាង្គសំខាន់បំផុតដូចជាសួតបេះដូងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតភាពស៊ាំទៅនឹងការកើនឡើងខ្ពស់។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់គឺការបង្កើនមេតាប៉ូលីស។

តើអ្នកធ្លាប់បានឃើញយូហ្គាពេញលេញដែរទេ? ស្ទើរតែ។ នេះជាការងាយស្រួលក្នុងការពន្យល់: យូហ្គាមានលំហាត់ដកដង្ហើមដែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់វាគឺដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ អត្រាខ្ពស់នៃ ការរំលាយអាហារ រាងកាយកាន់តែច្រើនត្រូវការថាមពលសម្រាប់ជីវិតកាឡូរីបន្ថែមទៀតដែលវានឹងដំណើរការដោយគ្មានសំណល់ហើយក្នុងពេលតែមួយវានឹងប្រើប្រាស់ទុនបំរុងជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវឬរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - bodyflex, oxysize ឬ yoga - ផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ!

ពិតណាស់អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើការរំលាយអាហារតែមួយនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីផ្អែមម្សៅឬខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃឬមានទំលាប់ហួសកំរិតនិងហូបចុកនៅពេលយប់ការបំប្លែងមេតាប៉ូលីសមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។ ប៉ុន្តែវាមានតំលៃចំពោះអាហារត្រឹមត្រូវហើយព្រួញនៃជញ្ជីងនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។

វាត្រូវបានគេជឿផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយធ្វើឱ្យធម្មតានូវ ចំណង់អាហារ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះៗនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍អត់ឃ្លាន។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: contraindications

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាមិនមានស្បុរសាយនាយទេហើយលំហាត់ដកដង្ហើមក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ដំបូងគេរួមមានជំងឺសួតជំងឺផ្តាសាយគ្រុនក្តៅខ្សោយឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីទទួលបានទំនុកចិត្តថាគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ការពិគ្រោះយោបល់លើបណ្តាញដោយឥតគិតថ្លៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើមស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឧទាហរណ៍ពិចារណាលើលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួន។ ក្នុងការអនុវត្តន៍របស់ពួកគេដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅទ្រូងពេញដោយប្រើទាំងពោះនិងទ្រូង។

លំហាត់ទី 1

ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលវាស់វែងសូមចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមជ្រៅស្មារតីរាប់ទៅបួនហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យអស់ 4 ហើយដកចេញចំនួន 4 ។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10-20 ដង។ ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាបានដោយបើកទ្វារឬបើកបង្អួច។

លំហាត់ទីពីរ

គូសក្រពះរបស់អ្នកនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ បិទបបូរមាត់របស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនិងដោយក្ដៅក្រហាយដោយការប្រឹងប្រែងដកដង្ហើមខ្យល់ក្នុងផ្នែកតូចៗនិងការសម្រាកក្រពះ។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់នេះ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ទីបី

អង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ចុចជើងទៅជាន់ដោយមុំនៅក្នុងជង្គង់ - 90 ដឺក្រេ។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកតឹងបន្ទាប់មកបន្ធូរបន្ថយសារពត៌មាន។ ក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនរហូតដល់ 30 ។

លំហាត់ទីបួន

ឈរលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេប៉ះជាន់។ ដាក់ដូងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកនិងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបនិងដកដង្ហើមសូមចុចលើដៃមួយហើយបន្ទាប់មកដូងទីពីរលើរាងកាយ: នៅលើការបំផុសគំនិតចុចលើក្រពះនៅលើការបំផុសគំនិតគ្រាន់តែចុចលើទ្រូង។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កាយវិការដង្ហើម។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធទាំងនេះ - ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាអ្នកអាចសិក្សាអំពីភាពស្មុគស្មាញពេញលេញហើយអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។