លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Qigong - សំណុំលំហាត់សម្រាប់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរ

ថាំពទ្យភាគខាងកើតកំពុងមានជាទូទៅជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការពេញនិយមគឺជាកាយសម្ព័ន្ធ Qigong ដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវពាក្យពីរគឺគី (Qi) ដែលមានន័យថាដកដង្ហើមនិងកាំភ្លើង។

Qigong Gymnastics របស់ចិន

ប្រព័ន្ធនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញបានបង្ហាញរាប់រយឆ្នាំមកហើយ។ កាយសម្បទាជាធម្មតារបស់ទីបេ Qigong មានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទស្សនវិជ្ជាមួយចំនួនដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតផងដែរ។ ការឆក់ត្រូវបានផ្អែកលើការស្រូបយកថាមពលរបស់ Qi ការចែកចាយវានៅតាមដងខ្លួននិងទិសដៅទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។ សូមអរគុណដល់វាដែលអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយជំងឺដែលមាននិងដើម្បីធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។

ការអនុវត្តឈិង

មានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយហើយពួកគេត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលមានស្រាប់:

វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកមួយ, សម្រាកទាំងស្រុង។ កម្ចាត់គំនិតដែលមិនគិតច្រើនពេកដូចជាការប្រើ សមាធិ ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាបាន។ នៅក្នុងទីតាំងណាមួយមនុស្សម្នាក់គួរតែមានអារម្មណ៍សុខស្រួល។ ការមិនស្រួលបង្ហាញថាមានកំហុសហើយអ្នកត្រូវការលៃតម្រូវទីតាំង។
នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សម្នាក់យើងមិនគួរមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងរាងកាយនិងនៅក្នុងចិត្តឡើយ។ មានតែសាច់ដុំដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ។
ការដកដង្ហើមគួរតែរលោងហើយស្ងប់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។
គ្លីនិកគីជីងមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការប្រតិបត្តិយ៉ាងរលូននៃចលនាដោយមិនមានការកំប្លែង។ បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើងហើយផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ធ្វើចលនាម្តងទៀត 8-10 ដង។

Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងកង

ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺជាបាតុភូតទូទៅមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរស់នៅមិនសូវស្រួល។ វានឹងជួយទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនិងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃកាយសម្ព័ន្ធ Qigong សម្រាប់ឆ្អឹងកង:

ឈរឡើងត្រង់, បង្វិល, ពឹងទៅមុខ, ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
លើកដៃឡើងហើយយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខមុំ 90 ដឺក្រេ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។
ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយទាញវាទៅគាត់ដោយកាន់វាដោយដៃរបស់គាត់បើចាំបាច់។ ស្នាក់នៅទីតាំងនេះអស់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ អនុវត្តលើជើងទាំងពីរ។

Qigong សម្រាប់កនិងស្មា

ការងារជាញឹកញាប់នៅកុំព្យូទ័រនិងក្ដីស្រឡាញ់នៃការមើលវីដេអូឬរូបភាពនៅលើទូរស័ព្ទនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងស្មានិងក។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនោះគីជីនឹងទទួលបានការជួយសង្គ្រោះដើម្បីសុខភាពនិងអាយុកាលប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះ។

លើកដៃរបស់អ្នកទៅនឹងភាគីនៅចង្កេះបន្តិចបត់ពោងពួកគេនៅកែងដៃ។ សង្កត់ពួកគេដូចជាអ្នកកំពុងរុញអ្វីមួយ។ ជិនរុញថយក្រោយ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាបន្ទាត់តានតឹងដែលរត់ចេញពីត្រចៀកនិងចុះក្រោមដៃ។
បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកទាញវាយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតលើភាគីទាំងសងខាង។

Qigong សម្រាប់ភ្នែក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ប្រទេសចិនជួយស្ដារឡើងវិញនូវកោសិកានៃភ្នែក, ស្តារចក្ខុវិស័យនិងបន្ថយការមើលឃើញខ្លីនិងមើលថ្មី។ ថ្នាក់នៃគីហ្គុងនឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកដំណើរការបានពេញលេញ។ ធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

អនុវត្តការបង្វិលភ្នែកនៅទំហំអតិបរមាបន្ទាប់មកវិធីមួយបន្ទាប់មកទៀត។ ធ្វើ 12 ដង។ ធ្វើដូចគ្នានឹងបិទភ្នែក។
ប៉ះចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅច្រមុះរបស់អ្នកហើយផ្ដោតលើភ្នែករបស់អ្នក។ ពលដង្ហើមលាតដៃនៅពេលដែលផ្តោតលើម្រាមដៃហើយនៅលើដង្ហើមចេញវាត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានេះគ្រាន់តែដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅកណ្តាលនៃចិញ្ចើម។
ចូលទៅជញ្ជាំងនៅចម្ងាយពីរដៃហើយដាក់ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ពីរនៅលើជញ្ជាំងដើម្បីបង្កើតត្រីកោណ។ ផ្តោតលើវា។ នៅពេលស្រូបយកដៃមួយផ្តេកឃើញដោយភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនងាកក្បាល។ នៅលើការដកដង្ហើមដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបកាយវិការ Qigong ម្តងទៀតគ្រាន់តែរីករាលដាលដៃរបស់អ្នកតាមអង្កត់ធ្នូលើកម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកចុះទៅម្ខាងទៀតគូរត្រីកោណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះកំពុងរត់ឆ្លងកាត់ភ្នែក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែផ្ដោតទៅលើវត្ថុផ្សេងៗដោយផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យលឿន។ អ្នកក៏អាចកត់សម្គាល់អណ្តាតភ្លើងនៃទៀនដែលគួរស្ថិតនៅចម្ងាយពីរម៉ែត្រ។

ការព្យាបាលដោយ Qigong សម្រាប់បេះដូងនិងតំរងនោម

ថាមពល Qi អាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់មនុស្ស។ ការព្យាបាល Qigong អាចស្តារបេះដូងនិងសរសៃឈាមដោយការធ្វើឱ្យសរីរាង្គដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្នុងដៃ។ ថាមពលដែលមានឥទ្ធិពលក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានតម្រង់ទៅតម្រងនោមដែលចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញនិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

កាយសម្ព័ន្ធកាយវិការគីជីង

នៅក្នុងសារៈសំខាន់របស់ខ្លួនគីជីជាកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដែលមនុស្សម្នាក់ចូលលេបហើយបន្ទាប់មកចែកចាយថាមពល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់ជានិច្ចសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសាមញ្ញបំផុតក៏ដោយ។ ការដកដង្ហើមរបស់ឈីហ្គុងគួរតែមានភាពរលូននិងរលូនដូច្នេះបេះដូងទទួលបានសមាមាត្រផ្ទុកនិងធ្វើឱ្យជាតិពុលនៅអុកស៊ីសែន។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការពន្យាពេលក្នុងការដកដង្ហើមបើមិនដូច្នេះទេអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រឹមសូន្យ

Qigong សម្រាប់មុខ

សុខភាពក៏រួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បី rejuvenate ផងដែរ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំងាយស្រួលអ្នកអាចដោះស្រាយស្នាមជ្រីវជ្រួញត្រឡប់ ទឹកមុខដែល មានសុខភាពល្អហើយបំភ្លេចពី ថង់ក្រោមភ្នែក ។ សាកថ្មឈីហ្គេងរួមមាន:

ដំបូងអ្នកត្រូវការកក់ក្ដៅឱ្យបានល្អដើម្បីឱ្យពួកគេមានភាពកក់ក្តៅនិងថាមពល។ បន្ទាប់ពីនោះគ្រាន់តែប៉ះប៉ះដៃរបស់អ្នកនៅលើមុខនិងសក់របស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកបន្ទាប់មកនៅលើផ្ទៃច្រមុះថ្ពាល់ចង្កានិងចុងម្រាមដៃប៉ះត្រីកោណមាសដែលធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងអស់នេះឡើងក្តៅ។ ត្រដុសដៃអ្នកហើយដើរជុំវិញតំបន់ទាំងនេះម្តងទៀត។
ដើម្បីកំដៅរាងកាយរាងកាយកាយសម្ព័ន្ធគីហ្គីបានផ្តល់អនុសាសន៍ការអង្គុយជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីនេះសូមស្រមៃថាមានមាត់មួយនៅលើថ្ងាសដែលគួរស្រូបចោល / ដកដង្ហើមហើយជួយគាត់ឱ្យដកដង្ហើមធម្មតា។ ចំណាយដូចដង្ហើមជាមួយផ្នែកផ្សេងនៃមុខរបស់អ្នក។
លើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកដកដង្ហើមដោយដូងរបស់អ្នករាបស្មើ។ សូមលើកសរសើរអវយវៈ។
រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខនៅកម្រិតពោះជាមួយនឹងដំបងមុខគ្នា។ រាលដាលពួកវាដាច់ពីគ្នា, ពន្លាអញ្ចាញធ្មេញ, ហើយបន្ទាប់មកដុស, ប៉ុន្តែរួចទៅហើយជាមួយភាគីខាងក្រោយ។ បនា្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឱ្រយដក់ឱ្រយត្រកម្លាំងដល់បន្ទាត់ទ្រូងហើយរៀបរាប់អំពីរង្វង់នៅមុខពួកវា។ ធ្វើម្តងទៀតរាល់ការរៀបចំទាំងអស់ជាច្រើនដង។
ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នាហើយកាន់ដៃមួយនៅកម្រិតពោះដោយងាកដូងរបស់អ្នកឡើង។ ទីពីររៀបរាប់ពីរង្វង់ដែលគូសបន្ទាត់ច្បាស់លាស់នៅកណ្តាលនៃរាងកាយ។ អនុវត្តជារៀងរាល់ដោយវេនដោយដៃគ្នា។
ទីបំផុតបត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាថាមពល Qi បានបំពេញរាងកាយ។

Qigong សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកអាចចំណាយប្រាក់យ៉ាងសកម្មកាឡូរីបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសនិងភាពរស់រវើក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

កង្កែប។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋអង្គុយចុះហើយលៀន។ ដៃបត់ដៃលាតដៃរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ច្របាច់កមួយដៃចូលទៅក្នុងទីមួយ: បុរស - ស្តាំនិងស្ត្រី - ខាងឆ្វេង។ ជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត, គ្របដណ្តប់ដំបូង។ សម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បង្កើនទំហំសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនិងបិទភ្នែក។ ដកដង្ហើមដោយរលោង, ហឺតនិងផ្លុំក្រពះរបស់អ្នកដូចជាកង្កែប។
"រលក" ។ លំហាត់កាយសម្បទាគីជីរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតផងដែរ: កុហកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលស្រូបចូលហើមទ្រូងនិងគូសនៅក្នុងពោះ។

Qigong - ស្មុគស្មាញនាពេលព្រឹក

ដើម្បីទទួលបានថាមពលនៃថាមពលមួយ, រីករាយឡើងនិងអ៊ីចឹងនៅក្នុងវិជ្ជមានមួយ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមនៅព្រឹករបស់អ្នកជាមួយបន្ទុកដ៏សាមញ្ញ។ កាយសម្ព័ន្ធកាយនាពេលព្រឹករបស់ Qigong នឹងជួយឱ្យពិភពលោកមានអារម្មណ៍ថ្មីតាមរបៀបថ្មី។ លំហាត់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់និងមានតំលៃសមរម្យ:

ក្រោកឈរឡើងទៅនឹងទទឹងនៃការយំហើយចាប់ផ្ដើមងាកផ្នែកនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃគួរតែត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យពួកគេ "អាក្រក់" នៅលើពោះទាបនិងចង្កេះ។
លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការបំផុសគំនិតហើយនៅលើ exhalation bend ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីជាន់។
អនុវត្តកណ្តាប់ដៃនៅជុំវិញតម្រងនោម។ តំបន់នេះត្រូវបានគេហៅថា "ទ្វារនៃជីវិត" ។ បន្ទាប់មកទះដៃរបស់អ្នកនៅលើតំបន់នេះនិងបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ ទៅខាងក្រៅនៃជើងហើយក្រោកឡើងនៅខាងក្នុង។ ផ្តិតយកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដៃស្មានិងករបស់អ្នក។
ស្មុគស្មាញព្រឹកព្រលឹម Qigong រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា: រក្សាដៃរបស់អ្នកជុំនៅកម្រិតនៃពោះនិងពត់ជង្គង់បន្តិចរបស់អ្នក។

សៀវភៅ Qigong

មានស្នាដៃជាច្រើនដែលរៀបរាប់លំអិតពីព័ត៌មានលំអិតនៃកាយសម្ព័ន្ធរបស់ជនជាតិចិនដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៏រួមមានសៀវភៅដូចខាងក្រោម:

" Qigong - កាយសម្ព័ន្ធរបស់ចិនសម្រាប់សុខភាព " លន់យូន។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍លើជីវវេជ្ជសាស្ដ្របន្ទាប់មកនេះគឺជាសៀវភៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានលំហាត់សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ អ្នកនិពន្ធផ្តល់ជូនជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
" Qigong សម្រាប់ការផ្ទុកថាមពល: ចរាចរតូច " Yang Junming ។ អ្នកនិពន្ធបានសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនត្រឹមតែក្យូងទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្បាច់គុនហើយក៏បានប្រមូលនិងបកប្រែអត្ថបទបុរាណផងដែរ។ គាត់បានផ្តល់ចំណេះដឹងរបស់គាត់ទាំងអស់នៅក្នុងសៀវភៅអំពីកាយសម្ព័ន្ធគីហ្គុង។