ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរយៈពេល 1 ឆ្នាំ

ទោះបីជាការពិតគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសាមញ្ញនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដោយក៏ស្ត្រីជាច្រើនបដិសេធចំពោះការធ្វើបែបនេះ។ អ្នកខ្លះជំទាស់ថាមិនមានពេលវេលាគ្រប់យ៉ាងអ្នកដទៃបានត្អូញត្អែរអំពីការធ្វើការងារច្រើនពេកនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែភាគច្រើនជាមូលហេតុគឺសាមញ្ញជាង - ការហួសចិត្ត។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តភាពស្មុគស្មាញបំផុតដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 10 ទៅ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះនឹងជួយមិនត្រឹមតែបង្កើតសរីរាង្គឱ្យកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយជៀសវាងការពុលនិងសូម្បីតែជួយសម្រួលដល់ការចែកចាយ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅដំណាក់កាលដំបូង?

លំហាត់ដែលមានការអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូងមិនមានភាពស្មុគស្មាញឬសម្បូរបែបទេ។ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ជៀសវាងការហ្វឹកហ្វឺនលើសារព័ត៌មានការលោតនិងការលើកទម្ងន់ (រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ) ។ បន្ទុកបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់សកម្មនៃស្បូននិងការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់រាង្គកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: លំហាត់

ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលនូវអ្វីទាំងអស់នោះទេវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់កាយវិការដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូង។ ឧទាហរណ៍លំហាត់ដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ការសំរាកលំហែ) ។ ឈរពិតប្រាកដជើងដែលស្របគ្នាទៅនឹងជើងនៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដៃដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួន, ក្បាលត្រូវទាញឡើង, ក្រពះត្រូវបានទាញឡើង, ស្មាត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អនុវត្ត sighs នេះបើយោងតាមក្បួននៃ pilates នេះ: ដូចជាប្រសិនបើមានប៉េងប៉ោងមួយរវាងឆ្អឹងជំនីដែលត្រូវបានបំប៉ោងយ៉ាងសកម្មនៅលើការបំផុសគំនិតនិងចុះនៅលើ exhalation ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
2. ពង្រឹងសាច់ដុំនៃទ្រូង។ បញ្ចូលយ៉ាងពិតប្រាកដ, ស្មារាលដាល, ជើងស្មាទទឹងដាច់, ដៃនៅកម្រិតទ្រូងកោងនៅកែងដៃ, ដូងតភ្ជាប់។ បន្ទាបនិងសង្កត់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកបន្ទាប់មកឱ្យចេញផ្កាដោយផ្ទាល់ជក់ទៅទ្រូងខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពតឹងតែង។ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។
3. ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់គូថ (ពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក) ។ ឈរជាប់គ្នា, ជើងកោងនៅជង្គង់នៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃនៅលើផ្ទៃមុខនៃភ្លៅ។ ជាដំបូងបង្វិលឆ្អឹងត្រគាកនៅខាងស្តាំដោយពណ៌នារង្វង់រួចចាកចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4. ហាត់ប្រាណពីសញ្ញានៃការរមាស់នៅលើពោះ (សម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹង) ។ ក្រោកឈរឡើងជើងជាប់គ្នាដៃនៅជ្រុង។ ជើងម្ខាងនៅជង្គង់និងឈរនៅលើទីពីរកំណត់ជើងទៅមុខបន្ទាប់មកទៅម្ខាងនិងខាងក្រោយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 5 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្នងនិងជើង។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់រីករាលដាលដាក់ស្រោមជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្លួនអ្នក, ដៃរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាស្របទៅនឹងជាន់។ នៅពេលស្រូបយកកាយសម្បទាក្នុងទិសដៅមួយនៅលើចំហាយទឹកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមលើការបំផុសគំនិតបន្ទាប់ - ទប់ស្កាត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
6. ការហាត់ប្រាណដោយការបន្ធូរអារម្មណ៍ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែមិនត្រូវបានព្រងើយកន្តើយទេ!) ។ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោមអ្នកគូទប៉ះនឹងកែងជើងរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខហើយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។ រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខយឺត ៗ រួចសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ការបង្កើតត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបំពេញស្មុគស្មាញនិងដើម្បីសម្រាកលំហាត់។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើរយៈពេលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលទេបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណត្រូវតែបញ្ឈប់ហើយជំនួសដោយមួយទៀត។

លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសដំបូងគួរតែមានភាពងាយស្រួលប៉ុន្តែរយៈពេលនេះមានរយៈពេល 14 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកអាចផ្ទុកបន្ទុកច្រើន (ឧទាហរណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានដំបូលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅពេលក្រោយ) ។