ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អនិងមានតំលៃសមរម្យដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់និងសូម្បីតែកែតម្រូវបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង - ខ្នើយសម្រាប់ខ្នង។ មានជំរើសជាច្រើនដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនសម្រាប់ជ្រើសរើសនិងប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។
ត្រលប់ក្រោយខ្នើយ - កម្មវិធី
ប្រសិនបើមាន បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង នោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមាន ឆ្អឹងខ្នង នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដូចជាវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងជួយទ្រទ្រង់ដល់ចង្កោមធម្មជាតិនៃចង្កេះធ្វើអោយស្រទាប់សាច់ដុំឡើងរឹងនិងជួយទប់ទល់នឹង scoliosis ។ កូនកាំក្ដោងក្រោមខ្នងឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានប្រើគ្រប់ពេលវេលាហើយនៅពេលដំបូងអ្នកគួរតែផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងទទួលការមិនស្រួលជាមួយនឹងការមិនស្រួល។
រ៉ឺម៉កអាចត្រូវបានដាក់នៅក្រោមចង្កេះអំឡុងពេលគេងដែលនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំនៃខ្នងខ្នង។ ដោយមានជំនួយពួកគេអាចទប់ស្កាត់ភាពមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងកង។ រ៉កសម្រាប់ខ្នងអាចដាក់នៅក្រោមកហើយនេះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលការគេងមិនលក់និងការមិនស្រួលនៅកនិងស្មា។ មានការសម្របសម្រួលពិសេសសម្រាប់កៅអីហើយវាមានភាពពាក់ព័ន្ធជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលចូលធ្វើការងារតិចតួច។
អ្នកជំនាញផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលត្រូវសង្កេតដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- អ្នកមិនអាចអនុវត្តនៅលើចានដោយមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញឧទាហរណ៍ជាមួយ osteochondrosis និងឬក្លន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រោយបន្ទាប់មកពន្យារពេលវេន។
- បើសិនជាហាត់ប្រាណមានអាការៈមិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងបន្ទាប់មកយកខ្នើយសម្រាប់ខ្នងអង្កត់ផ្ចិតតូចជាង។
- កាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណអាចជាប៉ុន្តែកុំបង្កើនព្រោះវាមិនបានប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ រយៈពេលអតិបរមាគឺ 5 នាទី។
- អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានគេដឹងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីផលវិបាកដែលអាចកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឧទាហរណ៍ដូចជាសាច់ដុំខ្នង, ឈឺចាប់, ចង្អោរនិងវិលមុខ, ការបាត់បង់ស្មារតីជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវល្អអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- កុំភ្លេចអំពីការទប់ស្កាត់ដែលមានស្រាប់ដូច្នេះវាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងក្លនលូនហូរឈាមសីតុណ្ហាភាពនិងសម្ពាធកើនឡើង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកជារឿយៗញាក់ជើងនិងដៃ។
ម៉ាស្សាខ្នើយ
ផលិតផលរបស់ក្រុមនេះអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសំរាប់ខ្នងប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយឧទាហរណ៍មានចម្លើយវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីកម្មវិធីរបស់ពួកគេសម្រាប់ការម៉ាស្សាជើង។ ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាវិលសម្រាប់ខ្នងមាននៅលើរន្ធពិសេសផ្ទៃរបស់វាដែលធ្វើការរំញោចយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៃសាច់ដុំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងលំហូរកោសិកាឡាំហ្វាហើយក៏បន្ថយការ spasms ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើឧបករណ៍នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីព្រោះចង្អុរលេចធ្លោបញ្ចេញសម្ពាធយ៉ាងរឹងមាំលើឆ្អឹងកងខ្នងដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
រមៀលសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ - សម្បទា
សម្រាប់ការងារដោយវ៉ារ្យ៉ង់ខុសគ្នានៃសម្បទានៃប្លង់ដែលមានលក្ខណៈពិសេសត្រូវបានគេប្រើ។
- ម៉ូដែលជុំស្តង់ដារ។ របារកាយសម្បទាអាចមានប្រវែង 90 សង់ទីម៉ែត្រនិងកំពស់រហូតដល់ 1,5 ម៉ែត្រហើយកម្រាស់របស់វាមានទំហំចាប់ពី 6 ទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដោយសារតែវាមានរាងស៊ីលីនវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដែលបង្កើនបន្ទុកលើរាងកាយ។ និងបង្កើនលទ្ធផល។
- ម៉ូដែល Semicylindrical ។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តលើផលិតផលបែបនេះដែលត្រូវបានបែងចែកតាមស៊ីឡាំង។ វាមិនផ្លាស់ប្តូររូបរាងទោះបីជាការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ក៏ដោយ។
- លោក Michael របស់ស្ដេចទន់។ ជម្រើសនេះត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងដើម្បីធ្វើឱ្យត្រឡប់មកវិញកាន់តែបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណជាមួយរ៉កសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយរៀបចំសម្រាប់លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញបន្ថែមបន្ថយភាពតានតឹងនិងការស្ដារឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការតាមដានការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
រ៉ឺម៉កនៅពីក្រោយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ការប្រើរ៉ឺស័រសម្រាប់ខ្នងអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចកែសម្រួលតួរលេខរបស់អ្នកផងដែរ។ ឆ្អឹងខ្នងកីឡាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស ៗ គ្នាប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺបច្ចេកទេសដែល វេជ្ជបណ្ឌិត Fukutsuji ស្នើឡើងដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងមានលក្ខណៈធម្មតាដែលជួយកាត់បន្ថយពោះហើយសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំនឹងមានឡើងហើយនេះនឹងនាំឱ្យមានការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយរ៉កសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
ជាយថាហេតុការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញប៉ុន្តែតាមការពិតពួកគេផ្តល់នូវភាពតានតឹងខ្លាំងនៅខាងក្រោយហើយអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវពិនិត្យគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ លំហាត់បែបនេះជាមួយ roller សម្រាប់ត្រឡប់មកវិញមួយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងល្អ:
- ដើម្បីលាតត្រដាងត្រីកោណចង្កេះសូមអង្គុយនៅខាងក្រោយ (ខ្នើយក្រោមខ្នងខាងក្រោយ) ។ ដៃបានឆ្លងកាត់ទ្រូងហើយលាតសន្ធាប់លើស្មា។ បង្កើនដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកផ្នែកខាងស្តាំ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវេន, ស្នាក់នៅសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទី។
- លំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមហើយវាមើលទៅដូចពីមុនលើកលែងតែផ្នែកខាងក្រោយគួរស្ថិតនៅក្រោមចង្កេះ។ ធ្វើវេនជាមួយការពន្យាពេលនៅចំណុចនីមួយៗ។
- ដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងនៅលើចានសម្រាប់ខាងក្រោយដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅក្នុងចង្កេះ។ យកដង្ហើមជ្រៅហើយនៅពេលជាមួយគ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ បនាប់ពីនះូវញើសនិងកាត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់ជំហរដំបូង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងខ្នងវាគួរតែប្រសើរជាងកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះព្រោះការផ្ទុកនៅលើខ្នងខាងក្រោយខ្លាំង។
ការរមូរសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោមគឺជាលំហាត់
ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើឱ្យធម្មតា បេះដូង ធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងលំហូរទឹកកាមនិងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបន្ថយការឈឺចាប់ពីខ្នងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងជាមួយនឹងរ៉កនៅក្រោមចង្កេះនឹងជួយសម្រាកស្មានិងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។ វាត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមគ្រោងការណ៍នេះនៅជិតជញ្ជាំង:
- ដាក់នៅខាងក្រោយហើយដាក់រទេះរុញក្រោមចង្កេះ។ នៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក, យឺត stretch ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង។
- ដៃរាលដាលហើយបត់វានៅមុំស្តាំ។ ដកដង្ហើមតាមល្បឿនធម្មតានិងស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលបីនាទី។
- នៅពេលមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងខ្នងខាងក្រោយដាក់កំរាលរឹងរវាងគូថនិងជញ្ជាំង។
អ្នកជិះកង់ក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - លំហាត់ប្រាណ
ជម្រើសមួយទៀតគឺត្រូវប្រើរ៉ឺស័រឬខ្នើយ - ដាក់វានៅក្រោមផ្លោក។ ជាលទ្ធផលសុដន់នឹងក្រោកឡើងហើយថ្គាមនឹងធ្លាក់ចុះដែលនឹងនាំអោយមានការបើកស្មាកាន់តែច្រើននិងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនកូនកាំពួរនៅពីក្រោមផ្លុំស្មាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងលើកទ្រូងដោយភ្នែក។ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់អនុវត្តតាមការណែនាំ:
- ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់ roller នៅក្រោមដាវស្មារបស់អ្នក។
- ជើងពត់នៅជង្គង់និងរាលដាលដល់ជ្រុងភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នា។
- សម្រាកពីរបីនាទីសូមតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណជាមួយរ៉កសម្រាប់ក
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលនៅក្នុងកញ្ចឹងកនិងទាំងអស់ដោយសារតែទីតាំងខុសនៃរាងកាយខណៈពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រឬនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទ។ លំហាត់ប្រាណជាមួយរ៉កអាចជួយ សម្រាកសាច់ដុំ បង្កើនចំណីអាហាររបស់ឌីសនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ រៀបចំនៅលើផ្ទៃផ្ដេក (និយមនៅលើឥដ្ឋ) និងដាក់ roller នៅក្រោមកដូច្នេះថាក្បាលព្យួរបន្តិច។ យឺត ៗ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទី។
លំហាត់ត្រឡប់មកវិញរបស់ជប៉ុនជាមួយ roller
បណ្ឌិត Fukutsuji បានផ្តល់បច្ចេកទេសពិសេសមួយដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងក្នុងការស្តារឡើងវិញនៃអ្នកជំងឺ។ ដោយដឹងពីរបៀបប្រើខ្នើយសម្រាប់ខ្នងរបៀបនិយាយកុហកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនិងរយៈពេលប៉ុន្មានអ្នកអាចធ្វើឱ្យទីតាំងឆ្អឹងខ្នងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយដាក់ជ័រ។
- យឺតចុះនៅលើឥដ្ឋនៅលើ roller ដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្រោមចង្កេះស្ថិតនៅក្រោមផ្ចិត។
- ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ទទឹងស្មាដោយភ្ជាប់មេដៃរបស់អ្នក។ ដៃលាតលើក្បាលរបស់អ្នកនិងភ្ជាប់ម្រាមដៃតិចៗ។
- នៅក្នុងឥរិយាបថនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវមានពីរនាទីហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់មួយចំនួនគួរតែកើនឡើងដល់ 5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលចូរបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។
- ការក្រោកពីខ្នើយសម្រាប់ខ្នងមិនអាចធ្វើទៅបានទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នង។ វាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកគ្រាន់តែជិះនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសខ្នើយសម្រាប់ខ្នង?
មានកង្ហារទំហំខុស ៗ គ្នាដែលត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញកខ្នងខ្នងឬត្រូវបានប្រើជំនួសខ្នើយ។ ការជ្រើសរើសផលិតផលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីព្រោះពេលអ្នកប្រើឧបករណ៍ឆ្អឹងមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺ។ កូនកាំក្បាលក្រោមខ្នងត្រូវមានអង្កត់ផ្ចិត 8-10 សង់ទីម៉ែត្រ។ សូមចំណាំថាមូលដ្ឋានគួរតែរឹង។ មានការបំពេញផ្សេងគ្នាគឺ: ស្នោ polyurethane, ជ័រកៅស៊ូ, viscosolastic និង husk buckwheat ។ នៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនវិលត្រូវបានដឹកនាំដោយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យបែបនេះ: សុវត្ថិភាពធន់នឹងភាពងាយស្រួលនិង hypoallergenicity ។
ខ្នើយជ័រសម្រាប់ខ្នង
នៅក្នុងថាំពទ្យ folk, rollers ពិសេសធ្វើពីកោរសក់ juniper គឺមានប្រជាប្រិយភាព។ ពួកវាមានក្លិនក្រអូបដែលមានកំដៅស្ងប់ស្ងាត់។ វាមានភាពខុសប្លែកគ្នាប៉ុន្តែប្រវែងដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺ 30 សង់ទីម៉ែត្រហើយអង្កត់ផ្ចិតមានប្រវែង 8-10 សង់ទីម៉ែត្រ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រនិចទ្រូងមានលំនឹងត្រង់ ផ្នែកកស្បូន បំបាត់ការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ខួរក្បាលអាចជួយសម្រួលដល់ការរលាកនៃច្រមុះច្រមុះបំបាត់ការឈឺក្បាល។ និងការគេងមិនលក់ហើយពួកគេក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។
រមៀលត្រឡប់មកវិញសម្រាប់កន្សែង
ប្រសិនបើគ្មានឱកាសទិញឡានពិសេសទេនេះមិនមែនជាលេសដើម្បីបោះបង់ការហ្វឹកហាត់ទេ។ មានវិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យចេញ - សិក្សាពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ roller សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃកន្សែងនេះ។ អ្នកត្រូវរមៀលវាចូលទៅក្នុងរមៀលដ៏តឹងហើយចងវាឡើងជាមួយនឹងខ្សែឬវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ជាលទ្ធផលវាគួរតែមានអង្កត់ផ្ចិត 8-10 សង់ទីម៉ែត្រដូច្នេះយកកន្សែងមធ្យម។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈសម្រាប់ការរីកចម្រើនអ្នកអាចយកកន្សែងធំជាងមុនដើម្បីឱ្យវាមានអង្កត់ផ្ចិតធំជាង។