យូហ្គាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតាំងសមាធិដែលមានឈ្មោះពិសេសរបស់វា - "ឌ្យាណា" ។ Dhyana គឺជារដ្ឋនៃចិត្តបរិសុទ្ធមួយ, សន្លប់, អវត្តមានទាំងស្រុងនៃមាតិកា។ នេះគឺជាដំណាក់កាលរៀបចំដ៏សំខាន់មុនពេលហ្វឹកហាត់យូហ្គានៅគ្រប់កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញ។ យូហ្គា មិនមែនគ្រាន់តែជាការលាតសន្ធឹងតែប៉ុណ្ណោះទេតែភាពខាងវិញ្ញាណ។ បើទោះបីជា yogis និយាយថាលើកដំបូងដោយគ្មានទីពីរគឺមិនអាចទៅរួចទេបើទោះបីជាការពិតដែលថាទស្សនិកជន admires ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក (ហើយវាមិនងាយស្រួលសម្រាកវាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំ) អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងនូវការលំបាកបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដូចជាឈាវវ៉ា។
អំពី shavasana គួរតែត្រូវបាននិយាយថាដោយឡែកពីគ្នា។ អ្នកចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលអាណាតានេះនិយាយទៅខ្លួនឯងថា "មែនហើយខ្ញុំពិតជាអាចធ្វើបាន" ។ នៅខាងក្រៅការតំឡើងនេះមិនតំណាងអ្វីទាល់តែសោះ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកុហកនៅលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។ Shivasana គឺជាឥរិយាបថរបស់មនុស្សស្លាប់។ ឈ្មោះនេះគឺមិនមែនដោយចៃដន្យ, សម្រាប់វានៅទីនេះដែលអ្នកត្រូវតែសម្រេចបានថា 100% ខ្វះស្មារតី។
ដូចគ្នានេះផងដែរវាមានគ្រោះមហន្តរាយមានគ្រោះថ្នាក់គួរឱ្យតក់ស្លុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលអ្នកប្រាកដជាអាចឈានដល់ការស្ទាត់ជំនាញក្នុងការធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ គ្រោះថ្នាក់គឺ: headstand ("shirvasana"), "ស្ពាន" (sarvangasana) ជំហរនៅលើកំភួនដៃ (pinca maiurcasana) ។
លំហាត់
យើងនឹងធ្វើសាបរោគសាមញ្ញ ៗ បំផុតក្នុងយូហ្គា។ ឬផ្ទុយទៅវិញវាមិនមែនជាការគិតអ៊ីតាលីទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែយូហ្គាធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែ។ យ៉ាងណាមិញរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាគឺជាការសំរាកលំហែ។ Yogis ដែលមានបទពិសោធន៍និយាយថាវាគ្មានន័យទេក្នុងការបោះជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយឈរនៅលើដៃរបស់អ្នកប្រសិនបើនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយវិនាទី។
ហា្កគឺមានសុខភាពនិងល្អ។ ដូច្នេះដំបូងយើងនឹងរៀនពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងការចល័តនៃរាងកាយ, ការសម្តែង yoga ការរៀបចំទាំងនេះឈរ។
ចំណាំ: ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរំខាន។ ទាំងនេះមិនមែនជាបុគ្គលឈរ, viz ។ , ស្មុគ្រស្មាញ ជាមួយឈរឈរនៃយូហ្គាកើតឡើងពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ឈរជាប់គ្នា, ជើងជាមួយគ្នាបញ្ចូលទឹកប្រាក់។ យើងចាប់យកខ្យល់ដោយដៃរបស់យើងហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់។ យើងលាតសន្ធឹងដូចជាខ្សែអក្សរមួយដែលខិតខំធ្វើដំណើរទៅលើមេឃ។ Squat - ដកដង្ហើមចូល, ឡើង - ញ៉ាំ។ Inhale - លាតចេញ, exhale - ពត់ទន់ភ្លន់ទៅចំហៀង។ ការស្រូបចូលគឺជាមជ្ឈមណ្ឌល, ការដង្ហើមចេញចូលគឺជាទំនោរ។
- យើងលាតដៃយើងទៅលើមេឃ - យើងបត់ដៃដែលលាតសន្ធឹងហើយលាតសន្ធឹងលើដង្ហើម។
- ដកដង្ហើមនៅក្នុងកន្លែងអង្គុយដកដង្ហើមចេញ។ រាងកាយអង្កត់ទ្រូង, នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងមិនពត់, ជង្គង់ត្រូវបានពាក់កណ្តាលកោង។ យើងបត់ចុះយើងបន្ថយឆ្អឹងជំនីរទៅត្រគាកហើយខ្នងគឺសូម្បីតែ។ យើងកំពុងពង្រីកដៃរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខ - ពត់ដៃនិងលាតសន្ធឹងចេញនៅលើដង្ហើម។
- Inhale - យើងយកដៃរបស់យើងត្រឡប់មកវិញ, ង់ជង្គង់របស់យើង, exhale - squat, ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខ។ យើងធ្វើការ 8 ដងហើយនៅចុងបញ្ចប់ជួសជុលទីតាំងអង្គុយហើយយើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោ។
- យើងបន្ទាបដូងរបស់យើងនៅពីក្រោមជង្គង់, ត្រង់ជើងរបស់យើង, លើកខ្នងរបស់យើងនិងពត់។ ដូងត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះរាងកាយរុំយើងធ្វើឱ្យងងឹតដល់ជើងកែងដៃទៅជ្រុង។ យើងក្រោកឡើងហើយដកដង្ហើមដាក់គ្នា។ ការលើកកម្ពស់គឺ namaste (ស្វាគមន៍ឥណ្ឌាធ្នូ) ។ ដកដង្ហើម - លើកដៃឡើងហត់ចេញក្រៅដង្ហើមចូល។ ដកដង្ហើម - ដៃទៅមុខនិងចំហៀងដកដង្ហើម - ចុះក្រោម។ ដកដង្ហើម - ដៃឆ្លងកាត់ភាគីឡើង, exhalation - squat ។ ដង្ហើម - ឡើងលើជើងនៅលើទទឹងនៃត្រគាកនៅលើការងងុយដេក exhalation ទៅចំហៀង។ បន្ទាប - កណ្តាល, exhale - ឡែក។ Exhale - រុញទៅមុខ, inhale - ដៃនៅក្នុងសោ, crouch ។
- ដៃត្រូវបាន bred, ផ្នត់ - យើងត្រូវបានចុចទៅជើង។ យើងក្រោកឈរឡើងជុំវិញ។ ងាកទៅផ្នែកម្ខាងយើងភ្ជាប់ដៃរួមគ្នាឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលរង្វង់ទៅមុខយើងត្រលប់មកមជ្ឈមណ្ឌលវិញ។ ទៅចំហៀង - តាមរយៈការពាក់កណ្តាលផ្តេកទៅមុខ។
- ដៃនៅក្នុងដៃចុះក្រោមហើយចាក់សោនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ រាលដាលនិងរាលដាលនៃសាច់ដុំឆ្អឹង, ការផ្លាស់ប្តូរពីមួយចំហៀងទៅម្ខាង។
- លើកទឹកចិត្តយើងបើកដៃយើងដកដង្ហើមដៃរបស់យើងជាមួយគ្នា - namaste ។
- ដកដង្ហើម - ដៃទៅខាងភាគី, exhale - ចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងលាតដៃរបស់យើងឡើងដូចជាស្លាប។
- Inhale - យើងបិទ, អាវុធឆ្លងកាត់នៅខាងមុខ, exhale - យើងបើក, អាវុធយើងបំបែកដាច់ពីគ្នា។ ដកដង្ហើម - លើកដៃឡើងហត់នឿយ - យើងលាតឆ្ពោះទៅមុខ។ ដោយឥតវៀនទាញយកមកធ្វើឱ្យមានភាពងងឹត។ ឆ្អឹងកងខ្នងដែលនៅពីក្រោយឆ្អឹងខ្នងបានរះឡើងស្មាតាមរយៈពាក់កណ្តាលរង្វង់ត្រឡប់មកវិញ។