លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 3 ត្រីមាស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងត្រីមាសទីបីគឺមានភាពចាំបាច់ជាចាំបាច់: ការរៀបចំសកម្មនៃរាងកាយសម្រាប់ការសម្រាលកូនចាប់ផ្តើមហើយទម្ងន់នៃម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងឆ្អឹងកងត្រូវការការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះជម្រើសផ្សេងៗគ្នា។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមុនអ្នកដឹងរួចមកហើយនូវលំហាត់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ទៅក្នុងបញ្ជីនៃការហាមឃាត់គឺលោតរត់លេងបាល់និងសកម្មភាពផ្សេងៗទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពះ។ នៅត្រីមាសទីបីនៃភាពចម្រុះទាំងអស់គួរផ្តោតតែលើលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាមានសុវត្ថិភាពជាងមុនក្នុងការបន្តជម្រើសជាមួយនឹងឌីសឬការសម្តែងស្មុគស្មាញដោយអង្គុយលើខ្នើយទន់។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពទេក្រៅពីការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺជាលក្ខណៈធម្មជាតិនៃរាងកាយស្ត្រី។ ឥឡូវនេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីកំណើត។ ប៉ុន្តែមិនដែលភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឥឡូវនេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់តួលេខនេះបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារក។

លំហាត់ប្រាណនៅលើ fitbole និងគ្មានវាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់ខ្នងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្តែងនៅលើ fitbole ។ ដោយសារតែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនិង fitball មិនបានបង្កើតជាមិត្តភក្តិហើយជួនកាលបានធ្លាក់ចុះពីវាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដោយមិនមានគ្រាប់បាល់ព្រោះការដួលនិងការលោតណាមួយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកនិងទារក។

បើសិនជាអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមានសមីការអ្នកអាចធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ត្រីមាសទី 3 ដោយសុវត្ថិភាព:

1. ក្តៅ - ឡើង: បង្វែរក្បាល។ អង្គុយលើហ្រ្គេសវ្រលអ្នកង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងយឺត ៗ ដល់ក្បាល។ ធ្វើ 10 ដង។
2. កក់ក្តៅ: រមួលឆ្អឹងខ្នង។ អង្គុយនៅលើហ្រ្គេមវ៉េតត្រង់ខ្នងរបស់អ្នករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅលើការបំផុសគំនិតបង្វែររាងកាយទៅចំហៀង, នៅលើ exhalation ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នៅលើដង្ហើមបន្ទាប់, ជឿតាមវិធីផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងសម្រាប់ទិសដៅនីមួយៗ។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ "នៅក្នុងភាសាទួរគី", រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ដៃស្តាំរាលដាលទៅភាគី, ប៉ះជាន់ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លើកទឹកចិត្តលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង។ ដាក់ដៃផ្សេងទៀតនៅលើជាន់នៅជិតជង្គង់បន្តិចបត់នៅកែងដៃ។ Hips សង្កត់លើឥដ្ឋធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងចំពោះផ្នែកនីមួយៗ។
4. ការការពារសរសៃឈាមវ៉ែន (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានគភ៌នៅពេលក្រោយ) ។ អង្គុយលើហ្រ្គេសវ្រោមហ្រតុន្រះគ្រដ្រលបមា្ល្រំងដាច់ពីគ្នាត្រលប់មកជាប់គ្នាកាន់កូនបាល់ដោយប្រើដៃ។ នៅលើ exhalation កាត់ផ្តាច់តែ heels ពីក្នុងដីនៅលើការបំផុសគំនិតនេះ - ដាក់ជើងទាំងមូល។ នៅលើដង្ហើមបន្ទាប់អ្នកគ្រាន់តែដកចេញស្រោមជើងតែប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
5. ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាងត្រគៀកនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ លាងសំអាតបាល់បោះប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងអង្គុយចុះគ្មានខ្លាញ់នៅលើគាត់ទាញជើងរបស់អ្នកទៅគាត់ផ្អៀងប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រូវអង្គុយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយសង្កត់វាដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ 5-6 ដង។
6. ចុងបញ្ចប់។ អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នកដោយប៉ះកែងជើងរបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកនៅមុខអ្នកចេតនាប៉ះថ្ងាសដោយថ្ងាសរបស់អ្នក។ ទាញទៅមុខទៅដៃរបស់អ្នកនិងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលនេះគួរត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែលជាការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងកង។ លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងត្រីមាសទី 3 នឹងជួយអ្នករក្សាអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានងាយស្រួលឆ្លងកាត់ការសម្រាលកូនហើយឆាប់ត្រឡប់មកវិញនូវតួលេខរបស់អ្នក។