ការរត់សំរាប់សម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រីជាច្រើនជួបការលំបាកក្នុងការដាក់កំរិតអាហារហើយកីឡាជួយពួកគេឱ្យជួយសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត - ការរត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ វាសាមញ្ញឥតគិតថ្លៃស្អាតនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ពិចារណាពីរបៀបរត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់។

រត់ក្នុងពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាត្រូវបានគេជឿថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ត្រលប់គឺជាព្រឹក។ ការពិតគឺថាពេញមួយយប់រាងកាយមានពេលបញ្ចប់ការរំលាយអាហារហើយប្រសិនបើអ្នករត់ទៅមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនោះរាងកាយនឹងមិនមានជម្រើសទេហើយវានឹងត្រូវការថាមពលពីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកយ៉ាងសកម្ម។ រត់ពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃពិចារណាពីភាពខុសគ្នាដូចខាងក្រោម:

1. ការរត់ត្រូវតែជាទៀងទាត់! ប្រសិនបើអ្នករត់មួយសប្តាហ៍ម្តងនេះគ្រាន់តែជាជំនួយប្រយោលដល់រាងកាយ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដអ្នកត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់អ្នកមិនអាចរត់បាន 40-50 នាទី។ ការពិតគឺថាសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីដំបូងរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការវិភាគនៃជាលិកាខ្លាញ់ហើយមានតែបន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ សូមពិចារណាថារៀងរាល់នាទីបន្ថែមបន្ទាប់ពីសញ្ញានេះនាំអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅ!
3. មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេ។ អតិបរមាដែលអ្នកអាចទិញគឺ កាហ្វេ ស្រស់មួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ កាហ្វេគឺជាឧបករណ៍ដុតជាតិខ្លាញ់ហើយនឹងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។
4. អ្នកមិនគួររត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែអាចផ្លាស់ប្តូរបាន: បន្ទាប់មកពន្លឿនបន្ទាប់មករត់យឺត ៗ បន្ទាប់មកបន្តទៅជំហាន។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកាសរបស់អ្នក។
5. ពយាមរត់លើដីធម្មជាតិហើយមិនូវគបអណ្ណូងដលធ្វើឱ្យមានះថាក់ដល់សន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជម្រើសនៅលើវិក័យប័ត្រនៃដី, ព្យាយាមទិញស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ពិសេសដោយមានការរំលោះ។
6. ប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបរិភោគអ្វីឡើយប៉ុន្តែគ្រាន់តែផឹកទឹក - អ្នកអាចប្រើក្រូចឆ្មា។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងពេក - ញ៉ាំឈីសតូចៗឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិនឬស៊ុត។

ច្បាប់នៃការរត់បែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយគ្មានការបរាជ័យ។

ពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកជា "សត្វស្លាប" វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្រោកពីព្រលឹមសូម្បីតែក្នុងការស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទៅរត់នៅពេលល្ងាច។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននឹងមានដូចគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ បូក - បន្ថែម:

1. អ្នកគួររត់បន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចនិងមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
2. អ្នកក៏អាចផឹកកាហ្វេបាន 15 នាទីមុនពេលរត់។
3. ទោះបីជាអ្នកអស់កំលាំងណាស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះក៏ដោយចូរព្យាយាមចេញទៅហើយរត់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងល្បឿនយឺត។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការ តមចំណីអាហារ ឱ្យផ្អែមនិងម្សៅអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។