មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរក្នុងការគិតថាការថ្ងូរនិងទម្ងន់ដទៃទៀតគឺគ្រាន់តែត្រូវការសម្រាប់បុរសតែប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិតសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពួកគេក៏អាចត្រូវបានប្រើដោយក្មេងស្រី។ រាងកាយស្រីមានភាពស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើនចំនួនសាច់ដុំដូច្នេះអ្នកមិនអាចខ្លាចក្នុងការក្លាយជាមនុស្សដូច។ ជាមួយនឹងការផ្ទុកពន្លឺ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, នេះមិនពិតប្រាកដគំរាមអ្នក។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តសម្រាប់ក្មេងស្រី: តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍?
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសូមបង្កើត កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល សម្រាប់ខ្លួនអ្នក: យ៉ាងហោចណាស់មេរៀនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នេះទេវានឹងក្លាយជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងគ្មានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះទៀតវាមានតំលៃទិញ:
- dumbbells គឺជាការដួលរលំល្អបំផុតដោយសារតែនៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នកអ្នកនឹងមានគ្រប់គ្រាន់និង 1.5-2 គីឡូក្រាមហើយនៅពេលអនាគតការផ្ទុកនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- ហាត់កីឡាសម្រាប់ថ្នាក់;
- បើទោះបីជាអ្នកនៅផ្ទះក៏ដោយបើសិនជាអ្នកនៅផ្ទះអ្នកគួរតែពាក់ស្បែកជើងកីឡាពីព្រោះវាការពារសន្លាក់ជើងពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងផ្តល់សំណងគ្រប់គ្រាន់។
- សម្លៀកបំពាក់សំលៀកបំពាក់ - វាអាចជាខោខ្លីបោកខោចឬ ខោរពណ៏ និងអាវយឺតឬកំពូល។
លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីនៃពេលវេលា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីបញ្ជីនេះគ្មានអ្វីរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើតួខ្លួនទេ!
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថងារៈវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ជើងនិងគូថ
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះគឺភាពទៀងទាត់។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់ហើយវាមិនទំនងថាអ្នកនឹងត្រូវការសេចក្តីណែនាំបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យអ្នកអាចរកឃើញវីដេអូប្រធានបទមួយចំនួនដែលនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបបង្ហាត់យ៉ាងច្បាស់។
- អង្គុយជាមួយនឹងការនៅលើដៃរបស់ពួកគេ;
- ការស្ទាបស្ទង់ដោយប្រើដៃចង្កូតនៅក្នុងដៃរបស់គាត់
- ជម្រាលជាមួយ dumbbells នៅពីក្រោយក្បាល;
- លើកនៅលើស្រោមជើងជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ dumbbells;
- អង្គុយជាមួយនឹងកិច្ចព្រមព្រៀងរវាងជើង។
- ការវាយប្រហារដោយប្រើដៃចង្កូតនៅក្នុងដៃ។
- លើកពិរៈ។
ជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមួយចំនួនហើយធ្វើតាមពួកវាជាបីសំណុំពី 8 ទៅ 16 ដង។ កុំភ្លេចអំពីការកើនឡើងទម្ងន់ជាលំដាប់!
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តសំរាប់សារព័ត៌មាននិងពោះ
នៅក្នុងបញ្ជីនេះនឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនតែប៉ុណ្ណោះដោយសារការប្រើកន្ទុយហឹង្សាអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ចង្កេះ:
- បង្វិលកលល្បិច (លំហាត់នេះជាមួយនឹងការនិយាយកុហកនិយាយកុហក: ជើងកោងហើយអ្នកហែក scapula ពីជាន់នេះកាន់នៅចំពោះមុខអ្នកដែលមានបន្ទុក);
- ការបង្វិលបញ្ច្រាស (វាស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណពីមុនប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរហែកថ្គាមប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្រោមជើងមានត្រង់ត្រង់កែងត្រង់រាងកាយ) ។
លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចំពោះបន្ទុកកាន់តែច្រើនពួកវាអាចត្រូវបានផ្សំដោយធ្វើការបំបែកចេញពីគ្នានូវលំពែងនិងគូថ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃម្ខាងនិងដៃ
ផ្ទៃខាងក្រោយនៃដៃគឺជាចំណុចខ្សោយរបស់ស្ត្រីជាច្រើន, spoiling ច្រើនជាងមួយរូបថត។ អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតដោយមានជំនួយពីលំហាត់បែបនេះ:
- ពត់ដៃឈរជាមួយ dumbbells ឆ្លាស់គ្នា;
- ពត់ដៃដោយប្រើដៃម្ខាង - "ញញួរ";
- ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃជាមួយ dumbbell នៅក្នុងជម្រាល;
- ការលែងលះគ្នាដោយដៃដែលលាន់ស្រាតនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (លំហាត់នេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការផ្តល់រូបរាងសុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត) ។
ទាំងនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកមកនូវដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តសម្រាប់ក្មេងស្រីសម្រាប់ស្មា
រ៉ូបត្រង់មានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់រដូវជាច្រើនក្នុងជួរមួយប៉ុន្តែត្រូវពាក់វាអ្នកត្រូវមានស្មាដ៏ស្រស់ស្អាត! នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា:
- mahi dumbbells នៅជ្រុងនៅជម្រាល;
- mahi dumbbells នៅក្នុងក្រុម;
- វាយលុកលាន់មាត់ទៅមុខ;
- សារពត៌មាននៃការបញ្ឃប់ការជជែកមួយខណៈពេលឈរ។
ការប្រើលំហាត់បែបស្មុគស្មាញបែបនេះអ្នកនឹងដាក់ក្នុងរូបរាងកាយទាំងមូលហើយមើលទៅមានរាងស្លីមនិងកីឡាហើយវានឹងតុបតែងឱ្យក្មេងស្រីណាម្នាក់!