លំហាត់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមិនត្រឹមតែជាធាតុចាំបាច់ដែលធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនិងកាន់តែស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេផងដែរ។ ស្ត្រីដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញតាមរបៀបនេះជាច្បាប់មួយឆាប់ទទួលបានស្ថានភាពល្អនៃសុខភាពនិងស្មារតីរីករាយនៃស្មារតី។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន

លំហាត់កាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលដំបូងមានកម្រិតខ្លាំង។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងការសម្រាលកូនឬផ្នែកវដ្តទេសូម្បីតែជម្រើសបែបនេះក៏នឹងមិនដំណើរការដែរ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងងាយបំផុតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលគឺ "ដង្ហើមពោះ":

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកាច់ហើយជើងរបស់អ្នកមិនហៀរចេញពីជាន់។ ជ្រាបចូលតាមច្រមុះយ៉ាងជ្រៅហើយដោយការសម្តែងការដកដង្ហើមចូលក្នុងគូទ។ ពោះត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 5-7 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមជាធម្មតា។ បន្ទាប់ពីនោះក្រពះត្រូវសម្រាកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀត។ នៅដំណាក់កាលដំបូងពាក្យដដែលៗពី 8 ទៅ 10 គឺគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលលេខនេះត្រូវការបង្កើនរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 25 ពាក្យដដែលៗ។
2. បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើការយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែស្មុគស្មាញ: នៅលើការដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែបង្ខំឱ្យអ្នកសារព័ត៌មាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហែកគូទពីលើកំរាលព្រំក៏ដូចជារក្សាចង្កេះចុះទៅជាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងនិងឈានដល់ 25 ដង។

លំហាត់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្តពីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតរហូតដល់ពីរទៅប្រាំមួយសប្តាហ៍។ វានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងឆាប់ងើបឡើងវិញ។

លំហាត់សម្រាប់ទ្រូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

Phys ។ លំហាត់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនត្រូវតែគ្របដណ្តប់តំបន់នៃទ្រូងនិងស្មាដូចការផ្លាស់ប្តូរដែលប៉ះពាល់ដល់តំបន់នេះ។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

1. ឈរឬអង្គុយលើកៅអីដោយមានខ្នងផ្ទះនិងពោះវៀនរុញច្រានឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងនិងកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នកសូមដោតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោ។ ចុចដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមកសង្កត់ពេលនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ 5-7 វិនាទីនិងការសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។
2. ឈរដោយមុខរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មា។ អនុវត្តការរុញរុញយឺតប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃគឺស្របទៅនឹងរាងកាយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។

លំហាត់ Kegel ក្រោយពេលសម្រាលកូន

អ្នកត្រូវតែបានលឺអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Kegl បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ ការហាត់ប្រាណនេះបង្ហាត់សាច់ដុំយ៉ាងជិតស្និទ្ធឡើងវិញដើម្បីស្ដារផ្ទៃរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកហើយជួយក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវសរីរាង្គរបស់ស្ត្រី: ក្នុងទីតាំងណាមួយអ្នកត្រូវលេបសាច់ដុំរបស់ទ្វារមាសដូចជាអ្នកកំពុងបញ្ចប់ការមុជទឹករក្សាវ៉ុលរយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 20 ទៅ 30 ដង។

លំហាត់ស្មុគស្មាញណាមួយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវមានកាតព្វកិច្ចធម្មតាក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់បែបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើ លំហាត់ប្រាណ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានជំនួយក្នុងដំណើរការទូទៅ។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងក្រោយពេលសម្រាលកូន

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសបែបសាមញ្ញ ហាត់ប្រាណ: និយាយកុហកនៅផ្នែកខាងស្តាំទាញជើងខាងឆ្វេងទៅមុខទុកស្តាំមួយស្របនឹងប្រហោង។ ដាក់ដៃស្តាំនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ យកដៃឆ្វេងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបង្វិលក្បាលនិងស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ រឹតសាច់ដុំខ្នងនិងឆ្អឹងត្រគោលដើម្បីបង្កើនការបង្វិល។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

លំហាត់បែបនេះសម្រាប់តួលេខបន្ទាប់ពីកំណើតនឹងមិនចំណាយពេលវេលាច្រើនរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចអនុវត្តវាសូម្បីតែអ្នកចិញ្ចឹមកូនដោយគ្មានជំនួយពីនារីនិងសាច់ញាតិក៏ដោយ។ ទោះបីជាការពិតទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក៏ដោយអ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។