សមយុទ្ធសម្របសម្រួល

ការសំរបសំរួលគឺជាការងារសំរបសំរួលនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងខួរក្បាល។ ការសំរបសំរួលពាក្យឡាតាំងគឺពិតជាវិធី "ការបញ្ជាទិញ" ត្រូវបានបកប្រែ។ ដើម្បីបណ្ដុះបណ្ដាលខួរក្បាល - ក្រុម - ចលនាមួយអ្នកត្រូវអនុវត្ត លំហាត់ សម្របសម្រួលព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនបានអភិវឌ្ឍជំនាញនេះនៅកុមារភាពអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការលើវាដោយមនសិការ។

យើងរៀនដើម្បីសម្របសម្រួលមិនសូម្បីតែពីជំហានដំបូងប៉ុន្តែពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត។ នៅពេលក្មេងនោះលាតសន្ធឹងកន្ត្រាក់វិលលើក្រពះទាញជើងរបស់គាត់ - គាត់ធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្កើតការសម្របសម្រួល។ ជាការពិតណាស់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីកលូតលាស់ទៅជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធមួយ។ ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍដែលមានការចុះសម្រុងគ្នាក្នុងវ័យកុមារភាពគួរបន្តមានល្បឿនយឺតជាងនេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ។ មនុស្សដែលបានហាត់កីឡា (ក្នុងករណី!) ក្នុងឆ្នាំសិក្សាវាតែងតែងាយស្រួលក្នុងការប្រគល់ទម្រង់បែបបទដល់មនុស្សពេញវ័យវិញ។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀតស្រ្តីអាយុ 30 ឆ្នាំបានមក ហ្វឹកហាត់ ដែលមិនធ្លាប់បានធ្វើអ្វីទេប៉ុន្តែពួកគេចង់រៀនរាំ។ មិនចាំបាច់មានការភ្ញាក់ផ្អើលទេថានៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនិងការសំរបសំរួលដាច់ដោយឡែកនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្របសម្រួលក្នុងខួរក្បាលសរសៃប្រសាទសរសៃប្រសាទថ្មីៗត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ខួរក្បាលចងចាំកន្លែងដែលត្រូវបញ្ជូនសញ្ញានៅពេលអ្នកចង់បង្កើត "កង់" ។

លំហាត់

យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាព។

1. សូមក្រោកឈរឡើងជើងជាប់គ្នា stretch ដៃរបស់អ្នកឡើងនៅលើ exhalation ដៃរបស់អ្នកទាប។ ប្រមូលផ្តុំដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនិងធ្វើឱ្យ inclines ទៅភាគី។
2. នៅពេលដកដង្ហើមដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រមូលដុំម្រាមដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកបើកដៃរបស់អ្នកនៅលើការស្រូបរមួលថយក្រោយ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, ដៃត្រូវបានត្រឡប់ទៅទ្រូង។ យើងធ្វើការថយក្រោយជាច្រើនហើយត្រលប់ទៅដៃវិញ។
3. ដៃនៅលើទ្រូង, ពត់និងពង្រីកដៃដោយអង្កត់ទ្រូង - ដៃមួយឡើងលើទីពីរ។ នៅលើការដង្ហើមចេញ - យើងប្រមូលដៃនៅលើការបំផុសគំនិត - យើងពត់។
4. ទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើការដកដង្ហើមជាមួយរាងកាយសូម្បីតែគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខលើកជើងមួយតាមផ្ដេក។ យើងត្រលប់ទៅ IP នៅលើការបំផុសគំនិត, ជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, ជើងខាងស្តាំត្រូវបានបង្វិលនិងទាញទៅខ្លួនយើង។ យើងលាតសន្ធឹងឡើងរុញ - ហើយលើកជើងខាងជើងផ្ដេក។ យើងត្រលប់ទៅហ្វ្រេសវិញយើងអូសទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។ ប្រព្រឹត្ដជាច្រើនលើកបន្ទាប់មកស្ថិតនៅក្នុងជម្រាលដោយជើងរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខកែងជើង។ ធ្វើការជួសជុលម្តងទៀតនៅជើងទីពីរ។
5. ឈរឡើងត្រង់ដៃនៅលើត្រគាក។ ពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់យកវាទៅម្ខាងលើកវានៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយយកវាទៅជាន់។ អនុវត្តជម្មើសជំនួសលើជើងទាំងពីរ។
6. បង្កើនជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងមុនប៉ះជង្គង់ជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរជើងរបស់អ្នកទៅមុខជាមួយនឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ជម្មើសជំនួសលើជើងទាំងពីរ។
7. ការវាយប្រហារផ្នែកចំហៀង - នៅលើ exhalation ពួកគេបានចូលទៅក្នុងការវាយប្រហារ, រាងកាយត្រូវបាន tilted, អាវុធពង្រីកទៅមុខ។ នៅលើការស្រូបយក - IP, នៅលើ exhalation - ការវាយប្រហារ។
8. ផ្សំការវាយប្រហារនិងហាត់ប្រាណ។ យើងដើរដោយជើងខាងស្តាំយើងត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញជើងខាងស្តាំនៅលើម្រាមជើងយើងងាកទៅម្ខាងហើយយើងត្រលប់ទៅជាន់វិញ។ បន្ទាប់មកលាងហើយបង្វិលជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
9. យើងភ្ជាប់លំហាត់ប្រាណមុនជាមួយការហាត់ប្រាណ 6 - យើងលាងនិងបង្វិលជើងដែលលើកឡើងដោយច្រមុះទៅកម្រិតជង្គង់។
10. នៅពេលស្រូបចូលយើងលាតដៃយើងឡើងទៅខាងមុខនៅលើដង្ហើមចេញហើយលត់ខ្លួនយើងទៅនឹងជើងដោយដៃនិងខ្លួនយើង។ ត្រឡប់មកវិញត្រលប់ក្រោយយើងក្រោកឈរដៃយើងលាតសន្ធឹងលើក្បាលយើងបន្ទាបវាចុះ។