Bodyflex គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អមួយនៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពលើប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ វាដំណើរការបានយ៉ាងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់អតីតអត្តពលិកគឺទាប - ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររួចទៅហើយ។ ប្រព័ន្ធនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមម្តាយវ័យក្មេងនិងមនុស្សដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។
ដង្ហើមប្រាំជំហាន
ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវដំបូងអ្នកត្រូវមានធាតុផ្សំសំខាន់ៗគឺការដកដង្ហើមដែលមានប្រាំដំណាក់កាលគឺ:
- យឺត ៗ ដោយរលូននៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយហត់ចេញទៅតាមមាត់ទាំងអស់ខ្យល់ចេញពីសួត។ បបូរមាត់ក្នុងពេលតែមួយត្រូវតែបត់ចូលទៅក្នុងបំពង់។
- យកដង្ហើមយ៉ាងរហ័ស។
- ដោយជួយខ្លួនឯងដោយប្រើអ័រម៉ាញ៉េមចូរស្រូបយកខ្យល់ចេញចូលតាមមាត់របស់អ្នកដោយប្រើកម្លាំងហើយបង្កើតសម្លេងដូចជា "ក្រលៀន" ។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, គូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ គណនាទៅខ្លួនអ្នកទៅ 10 នៅកម្រិតល្បឿនមធ្យម។
- សម្រាក, ឈប់បូមនៅក្នុងពោះនិងស្រូបចូល។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកក្រពះចូលបាននោះមានន័យថាអ្នកមិនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកគួរតែអានបច្ចេកទេសជាថ្មីម្តងទៀតហើយបណ្តុះបណ្តារហូតដល់អ្នកទទួលវា។
Bodyflex: លំហាត់សម្រាប់ពោះនិងភាគី
Bodyflex សម្រាប់ពោះភាគីនិងចង្កេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅជារូបរាងកាយដោយចំណាយត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់, បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមជួយឱ្យសមាតក្រពះក្នុងពេលដ៏ខ្លីបំផុត:
- ហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកផ្នែក ។ យកការដកដង្ហើម: ជើងត្រូវបានបត់នៅទទឹងស្មាជង្គង់, គូទត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញ, ដូងតិចតួចជាងជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់កែងដៃនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងវាហើយយកជើងខាងស្តាំដោយមិនយកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋហើយទាញម្រាមជើង។ លើកដៃស្ដាំរបស់អ្នកហើយទាញវាឡើង, មានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំពីក្លៀកទៅចង្កេះ។ រាប់ដល់លេខ 8 ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
- Bodyflex សម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែង ។ ឥរិយាបថដំបូងមានដូចខាងក្រោម: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងហើយជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ទាញដៃរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដោយមិនលើកក្បាលចេញពីឥដ្ឋ។ បនា្ទាប់មកបញ្ច្រញដៃរបស់អ្នកត្រង់ដ្រលហើមស្មាហើយបោះត្រលប់មកវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការហែកខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកលិចទៅដីបន្តិចម្តង ៗ - ឆ្អឹងខ្នងដែលនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងពីឆ្អឹងត្រគាករហូតដល់ក្បាល។ នៅពេលអ្នកទាបជាងក្បាលរបស់អ្នកឡើងម្តងទៀត។ ក្នុងស្ថានភាពនេះចាក់សោ 10 គណនី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃ (លំហាត់ប្រាណចម្បងគឺកាយសត្វប្រឆាំងនឹងពោះវៀន) ។ ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយជើងជាប់គ្នាដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកចុះ។ អ្នកមិនអាចដកចេញក្បាលនិងចុះក្រោមពីជាន់វិញបានទេ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ បនា្ទាប់មកលើកជើងទាំងសងខាងរហូតដល់ 8-9 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ជម្មើសជំនួសលើកជើងរបស់អ្នកធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃកន្ត្រៃទាញម្រាមជើងរបស់អ្នក។ អនុវត្តលើ 10 គណនី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលម្ដងទៀត 3 ដង។
- លំហាត់ប្រាណប្រឹសែល (ផលប៉ះពាល់ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នេះគ្របដណ្តប់ចង្កេះត្រគាកនិងខ្នង) ។ អង្គុយលើកម្រាលឈើឆ្កាងជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅដើម្បីឱ្យជង្គង់ខាងឆ្វេងស្ថិតនៅលើកំពូល។ ជើងខាងក្រោមជង្គង់គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់និងផ្ដេក។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនៅពីក្រោយអ្នកនិងសង្កត់លើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នកហើយស្តាំទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកនិងឡើង។ នៅក្នុងករណីនេះ, ពត់រាងកាយនៅចង្កេះទៅខាងឆ្វេងរហូតដល់អ្នកអាចមើលទៅក្រោយ។ សង្កត់ដូច្នេះ, មានអារម្មណ៍តានតឹងនិងពង្រីក, សម្រាប់ 10 វិក័យប័ត្រ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
ដើម្បីភាពច្បាស់លាស់អ្នកអាចប្រើរូបរាងកាយរឹគ្នាវីដេអូសម្រាប់ពោះជាមួយនឹងម៉ារីណាកូផានឬអ្នកបង្រៀនផ្សេងទៀត។