តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញដែលធ្វើការក្នុងវិស័យចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អលក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការថែរក្សាតួរលេខមួយដែលមានលក្ខណល្អឥតខ្ចោះគឺការគ្រប់គ្រង ចំណង់អាហារ ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យបរិភោគអ្វីដែលហាមឃាត់មិនឱ្យស្រេកឃ្លានវានឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាបញ្ហាចម្បងមួយដែលកើតឡើងក្នុងរបបអាហារ។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំ?

1. ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ។ ដោយសារតែការនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងផ្នែកខ្លះបំពេញក្រពះ។
2. ចំពោះម្ហូបអាហារសូមជ្រើសរើសយកចានតូចមួយដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលបានប្រើ។ ជ្រើសរើសស្លាបពណ៌ខៀវពីព្រោះវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
3. វិធីមួយទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក - យ៉ាងហ្មត់ចត់និងបឺតម្ហូបអាហាររបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយដោយសារតែអ្នកនឹងទំពារយឺត ៗ អារម្មណ៍នៃការធូរស្រាលនឹងមកឆាប់ៗនេះ។
4. មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីបន្ថយចំណង់អាហារគឺការប្រើក្រអូមនោម។ ផ្លែក្រអូបដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះ - ក្រូចឆ្មារក្លិនឈិនវ៉ាណូឡាអន្ទាក់។

អាហារដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបន្ថែមទៅផលិតផលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលរួមមានជាតិសរសៃ។ នៅក្នុងក្រពះវាបង្កើនទំហំនិងរក្សាអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលមានអ៊ីយ៉ូត។ ទាំងនេះរួមមានអាហារសមុទ្រត្រីត្រីខ្ទឹមបារាំងល។

សូម្បីតែបេសកកម្មនេះនឹងជួយដោះស្រាយផលិតផលដែលជំរុញការផលិត serotonin នៅក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះរួមមានឈីក្រុមគ្រួសារចេកគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់ឱសថ folk?

រូបមន្តនៃថ្នាំពេទ្យប្រជាប្រិយគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ:

1. ក្នុងកែវទឹកវាចាំបាច់ក្នុងការរំលាយ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមនិងផឹកភេសជ្ជៈនេះមុនពេលបរិភោគ។
2. រាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវការក្រពះទទេដើម្បីផឹក 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេង linseed ។
3. bran ស្រូវសាលី នឹងជួយដោះស្រាយឱ្យបានឆាប់រហ័សនូវចំណង់អាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកន្ទក់ 30 ក្រាមដើម្បីចាក់ 1.5 លីត្រទឹកក្តៅដាក់លើភ្លើងតូចមួយនិងរំពុះសម្រាប់ 15 នាទី។ បន្ទាប់មកបង្ហូរទំពាំងបាយជូរនិងផឹកកន្លះកែវ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
4. អ្នកអាចធ្វើឱ្យ infusion នៃ raspberries មួយ។ ចំពោះគាត់អ្នកត្រូវការពាក់កណ្តាលនៃពែង berries មួយដើម្បីចាក់ 2 tbsp ។ ទឹករំពុះហើយទុកទឹកឱ្យអស់រយៈពេល 5 ម៉ោងយកវាទៅ 1 tbsp ។ មុនពេលអាហារសំខាន់។