Raspberry - ល្អនិងអាក្រក់

ផ្លែ Raspberry ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផ្លែឈើនៅរដូវក្តៅដែលពេញនិយមបំផុតដែលត្រូវបានប្រើដោយកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ វាអាចត្រូវបានគេបរិភោគដាច់ដោយឡែកពីគ្នាហើយក៏ត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ចម្អិនម្ហូបផ្សេងៗផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍និងផលប៉ះពាល់នៃ raspberries

សមាសភាពនៃ berries រួមបញ្ចូលទាំងចំនួនដ៏ធំនៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យចំនួននៃលក្ខណៈសម្បត្តិមួយ:

1. Raspberry មានទឹក 85% ដែលពន្យល់អំពីកាឡូរីទាប។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យនេះ, berries អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណណាមួយ, ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការបំផ្លាញរូបភាព។
2. Berries មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាពួកគេមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងបណ្តាលឱ្យគ្មានចំណង់អាហារ។
3. អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែ Raspberries គឺដោយសារតែបរិមាណអង់ស៊ីម lipolytic ដែលជាផ្នែកមួយសកម្មក្នុងការដុតខ្លាញ់។
4. ផ្លែប៊ឺរីមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុរាវលើសពីខ្លួនប្រាណហើយបំបាត់ការហើម។
5. សមាសភាពនៃផ្លែល្ហុងខ្វងរួមបញ្ចូលទាំងស្ពាន់ដែលធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជួយសម្រួលភាពតានតឹងក្នុងរបបអាហារ។
6. ការប្រើប្រាស់ Raspberries ស្រស់គឺជាជាតិសរសៃចំណីដែលចូលក្នុងពោះវៀនបង្កើនទំហំនិងជួយដោះស្រាយភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលយូរ។ ពួកវាក៏សំអាតពោះវៀននៃផលិតផលជាតិពុលនិងសារធាតុពុកផុយផ្សេងៗទៀតដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលប្រសើរឡើង។
7. ផ្លែប៊ឺរីមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមដែលជួយបំបាត់ទំងន់លើស។
8. អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែ Raspberries សម្រាប់ស្ត្រីគឺថាផ្លែប៊ឺរីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងាររបស់ស្បូននិងពោះវៀន។

បើទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃ raspberries នាងក៏មាន contraindications ទៅបរិភោគ។ ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សី។ ការកម្រិតបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់គឺមានការរលាកក្រពះនិងក្រពះ។ ជាមួយនឹងការថែទាំមួយគួរតែព្យាបាល raspberries ទៅមនុស្សដែលមាន urolithiasis, ជំងឺរលាកសន្លាក់ gut និងតម្រងនោម។

ជម្រើសសម្រកទម្ងន់

តើអ្វីទៅជាការប្រើប្រាស់ raspberries ត្រូវបានគេស្គាល់, ឥឡូវនេះវានៅតែត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តត្រូវបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 0,5 ។ berries ស្រស់សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

មានរបបអាហារ 3 ថ្ងៃដែលនឹងជួយកម្ចាត់ 3 គីឡូក្រាម។ ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នា:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 tbsp ។ kefir ឬទឹកដោះគោធម្មជាតិនិង 100 ក្រាមនៃ raspberries;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ចារាយពី raspberry និងទឹកដោះគោឬ 200 ក្រាមនៃ berries ជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដុំសាច់មាន់ឆ្អិនឬត្រីជាមួយបន្លែ
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែនិងផ្លែឈើដុត។

ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនៅលើ raspberry ច្រើនជាង 3 ថ្ងៃវាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ សូមកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការតាមដានតុល្យភាពទឹកនិងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត, ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនីមួយគឺខុសគ្នា:

ថ្ងៃទី 1

• អាហារពេលព្រឹក: 100 ក្រាមនៃឈីសរឹងនិង 0.5 tbsp ។ raspberries;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោ raspberry 150 ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយទឹកជ្រលក់ raspberry;
• អាហារពេលល្ងាច: ស្រាក្រឡុក។

ថ្ងៃទី 2

• អាហារពេលព្រឹក: 500 ក្រាមនៃ yoghurt ធម្មជាតិនិង 0.5 tbsp ។ raspberries;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 1 tbsp ។ raspberry និង 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិនជាមួយ cucumber ឬប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលល្ងាច: 1 tbsp ។ raspberries និងគ្រាប់។

ថ្ងៃទី 3

• អាហារពេលព្រឹក: 500 ក្រាមនៃ yoghurt ធម្មជាតិនិង 0.5 tbsp ។ raspberries;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: 1 tbsp ។ raspberries និង 50 ក្រាមនៃ Walnut;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 50 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន, 150 ក្រាមនៃស្ព salad និង carrots, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ;
• អាហារពេលល្ងាច: 2 ផ្លែប៉ោមដែលចម្អិននៅក្នុងឡៅដាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ raspberry ។

អ្នកអាចគ្រាន់តែជាប់របបអាហារសមរម្យនិងប្រើ raspberries ជាបន្ថែម។ អ្នកអាចដាក់ berries នៅក្នុង porridge នៅក្នុងភេសជ្ជៈនិង salads ផ្លែឈើជាច្រើន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅនៅក្នុង raspberries មួយចំនួនធំនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅតែមាន។ អ្នកក៏អាចបង្កាត់ berries និងប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំនេះ។