វីតាមីនសំរាប់បង្កើនការចងចាំ

ជាលំដាប់ខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយមិនសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាខ្លឹមសារលលាដ៍ក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់? 20% នៃថាមពលទាំងអស់ចូលទៅក្នុងខ្លួនហើយប្រសិនបើថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ (ឧទាហរណ៍អ្នកមានរបបអាហារ) ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គអាទិភាពហើយនៅសល់នៃរាងកាយនៅតែត្រូវបានគេដកហូត។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពេលខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ "កុំព្យូទ័រ" របស់យើងដែលមានជាតិស្ករ ... ឈឺក្បាលអវត្តមាន - ការចងចាំ មិនល្អ ការ មិនយកចិត្តទុកដាក់ - ទាំងអស់នេះបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីនដើម្បីបង្កើនការចងចាំ។

ក្រុម B

វីតាមីន B ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមធម្មជាតិដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលមានន័យថាពួកគេចូលរួមក្នុងការសំយោគនៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលពួកគេក្លាយជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺវិកលចរិក (ការផ្តាច់ចេញពីកោសិកាខួរក្បាលទាំងអស់) ។ វីតាមីនដ៏ស្មុគស្មាញនេះសម្រាប់ការកែលំអការចងចាំអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់សំយោគនិងបង្កើតឡើងវិញនូវកោសិកាដើម្បីចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់យើង។

B1 គឺជាបញ្ហាល្បីដែលខួរក្បាលរបស់យើងចិញ្ចឹមទៅលើជាតិគ្លុយកូស។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់ B1 គឺដើម្បីបង្រួមជាតិគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងសារជាតិដែលអាចរំលាយដល់ខួរក្បាល។

B3 ឬអាស៊ីត nicotinic គឺជាអ្នកការពារសរសៃឈាមខួរក្បាលពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះជាវីតាមីនល្អសម្រាប់ការកែលំអការចងចាំព្រោះវាមានលើវាថាលំហូរនៃចំណីអាហារនៅក្នុងខួរក្បាលគឺពឹងផ្អែក។

B6 - សំយោគសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

B9 ឬអាស៊ីតហ្វូលិក - ផ្តល់ឱ្យ, ដែលគេហៅថា, ស្រួចនៃចិត្ត។ វាគឺជាវីតាមីននេះដែលកំណត់ល្បឿននៃការគិតល្បឿនរបស់វាវាទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការរំភើបនិងការរារាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

В12គឺជា "នាឡិការោទិ៍" របស់យើង។ វីតាមីននេះនាំយកខួរក្បាលពីការដេកលក់ទៅជាការក្រោកពីដំណេកហើយក៏ទទួលខុសត្រូវផងដែរក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកោសិកានិងតំបន់ពេលវេលាថ្មីៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងខួរក្បាលរបស់យើងក៏ដំណើរការទៅតាមវិធីដើមនៅពេលចំណាយរបស់ B12 វាត្រូវការព័ត៌មានសំខាន់ៗពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីរហូតដល់ការចងចាំរយៈពេលវែង។

អង់ទីអុកស៊ីដង់

សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវការមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្ការភាពចាស់របស់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។ វីតាមីន C, D, E ក៏មានវីតាមីនសំខាន់ៗផងដែរសម្រាប់បង្កើនការចងចាំរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ វីតាមីន D ទប់ស្កាត់ការរីកលូតលាស់នៃដុំសាច់ E - ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងវីតាមីន C - ផ្តល់ឱ្យយើងនូវស្ថេរភាពនៃខួរក្បាលក្នុងការងារហួសកម្លាំង។

ការជីកយករ៉ែ

វាហាក់ដូចជាបញ្ជីដែលវីតាមីនសម្រាប់ការកែលម្អការចងចាំគួរត្រូវបានគេប្រើ, គឺពេញលេញ។ ប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុរ៉ែផងដែរ សារធាតុដែលគ្មានវីតាមីនទាំងនេះមិនត្រូវបានស្រូបយក:

• selenium;
• ផូស្វ័រ
• អ៊ីយ៉ូត
• ស័ង្កសី
• ជាតិដែក;
• អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា -3 និង 6 ។

អ្នកអាចទទួលទានវីតាមីនទាំងនេះពីអាហារឬពីវីតាមីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចាំថាវីតាមីនសរីរាង្គត្រូវបានរំលាយល្អប្រសើរជាងវីតាមីនសំយោគ។