តើត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

យើងទាំងអស់គ្នាសើចចំអកឃ្លា "អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់" ប៉ុន្តែចម្លែកណាស់អ្នកពិតជាអាចបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានត្រឹមត្រូវ។ ដោយវិធីនេះតើយើងចង់មានន័យយ៉ាងណាចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របបអាហារមានតុល្យភាពឬរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង?

ជាការប្រសើរណាស់, សូមដោះស្រាយជាមួយវា។ របបអាហារគឺជាការបដិសេធផលិតផលដែលជាកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែការកំហិតការប្រើប្រាស់ផលិតផលនិងការជំនួសវាដោយកាឡូរីតិចគឺជារបបអាហាររួចទៅហើយ។ វាបង្ហាញថារបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការអនុលោមតាមរបបអាហារហើយមិនមែនការធ្វើទារុណកម្មលើរាងកាយទេវាទុកវាចោលដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីន (ខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត) ។ បាទការប្រើរបបអាហារអាចបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើពួកគេញឹកញាប់ពេកនោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើវាទៅក្នុងស្ថានភាពនេះហើយប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារនឹងថយចុះ។ ជាលទ្ធផលយើងទទួលបានការស្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួច (លទ្ធផលជាទូទៅមិនមានរយៈពេលយូរទេ) និងមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។

ដូច្នេះរបៀបនៃការញ៉ាំស្តាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ពីព្រោះយើងបានរកឃើញថារបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ?

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមចំណុចខាងក្រោមនៅពេលបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរាយផលិតផលដែលការពារការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺទឹកដោះគោ, សាច់ជ្រូក, ប៉េងប៉ោះ, ផ្សិត, ស្រា, ដំឡូង (និងផលិតផលជាមួយម្សៅ) ។ ហើយក៏ cantaloupe, eggplant, strawberry, Walnut, apricots, ទំពាំងបាយជូរនិងស៊ុបដែលត្រូវបានចម្អិននៅលើត្រីនិងសាច់។ ចាប់តាំងពីយើងចង់ញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយមិនទទួលទានអាហារសម្រកទម្ងន់នោះផលិតផលទាំងនេះមិនអាចបដិសេធបានទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែយើងបានកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ហើយយើងបំពេញការខ្វះខាតនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាមួយ carrots, celery, cucumbers, ម្ទេស, patissons, peas ពណ៌បៃតងនិងសណ្តែកពណ៌បៃតង, zucchini, ស្ពសមុទ្រ, ត្រីគ្មានខ្លាញ់និងសាច់, ផ្លែឈើជូរនិងផលិតផលសណ្តែក។
2. ដើម្បីកុំឱ្យហួសប្រមាណអ្នកត្រូវការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្ដែបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកហើយកុំវាយប្រហារម្ហូបអាហារ។
3. មិនត្រូវញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទឹកក្រពះចាប់ផ្តើមលូតលាស់ភ្លាមៗ។ ដូច្នេះអាហារដែលត្រូវបរិភោគភ្លាមៗក្រោយពីកីឡាមិនត្រូវបានរំលាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។
4. វាមានមុនពេលចូលដេកឬភ្លាមៗមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មិនគួរ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប៉ះពាល់ដល់រាងកាយគឺជាការដើរពន្លឺបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
5. ការប្រើរាវមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយញ៉ាំអាហារក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។ ភេសជ្ជៈដែលចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារបង្អាក់ការសំយោគទឹកក្រពះដែលរំខានដល់ការសំលាប់អាហារ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអាហារអាចត្រូវបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងតែប្រហែលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
6. កុំចប់អាហារដើម្បីបរិភោគផ្លែឈើ - វាត្រូវបានគេរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចូលក្នុងក្រពះពេញរួចហើយវាបណ្តាលអោយមានជាតិ fermentation ។
7. ហើយជាការពិតណាស់ដើម្បីកុំអោយហួសប្រមាណអ្នកត្រូវចំអិនអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយរីករាយនឹងការញ៉ាំគ្រប់ៗគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកអាចវាយតំលៃកំរិតនៃការតិត្ថិភាព។
8. តើត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? វាចាំបាច់ក្នុងការរាប់កាឡូរី។ ដោយបានកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីចាំបាច់ក្នុងមួយថ្ងៃយើងធ្វើម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងដោយយោងតាមវា។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលបង្អែមដែលជាវត្ថុចម្បងគឺត្រូវរក្សាទុកក្នុងលក្ខណៈធម្មតា។
9. ហើយសំខាន់បំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគួរនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ - ម្ហូបអាហារគ្រាន់តែជាហ៊ានប៉ុណ្ណោះ! ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសបែបនោះទម្រង់ថ្មីនឹងមិនមានភាពសប្បាយរីករាយទេប៉ុន្តែទំនងជាអ្នកនឹងមិនសម្រេចបាន - ដែលចង់ញ៉ាំអាហារដែលគ្មានរសជាតិ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងបរិភោគត្រឹមត្រូវ?

យើងត្រូវបានប្រាប់ថាអ្នកត្រូវការទាំងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តើនេះមានន័យយ៉ាងណា? ទីមួយវាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាសំណុំរបស់វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយ។ បន្ទាប់មកអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជំនាញត្រូវបានទាមទារ។ ទី 2 វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេតែពួកគេអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រែប្រួលទៅជាធម្មតាវិញ។ ហើយទីបីនៅពេលដែលអ្នកដើរលើផ្លូវនៃការតស៊ូលើសទម្ងន់នោះអ្នកមិនអាចទៅជាមួយវាបានទេ។ អ្នកត្រូវបន្តរក្សាទំរង់បែបបទ។ ហើយនេះគឺជាកីឡានិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។