រាល់ស្ត្រីដែលគោរពខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងបានចាប់ផ្តើមតស៊ូជាមួយទម្ងន់លើសបើទោះបីជាការបន្ថែមនេះគឺមានតែពីរគីឡូក្រាមក៏ដោយ។ របបអាហាររឹងនៅលើ buckwheat និងឈីក្រុមគ្រួសារ, kefir, ផ្លែប៉ោមនិងសូកូឡា ថ្ងៃនៃការចេញផ្សាយ ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការពិតដែលថាគំនិតរបស់យើងត្រូវបានបង្កប់យ៉ាងជ្រៅ: ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, បរិភោគតិច! របបអាហារ - វាជាការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់! ហើយដោយពាក្យស្លោកនេះយើងជាស្ត្រីបូជាខ្លួនយើងទៅនឹងក្តីសុបិន្តមួយ - រាងកាយសុខដុមនិងដ៏ស្រស់ស្អាត។
យើងនឹងរីកចម្រើនស្រាល
ភ្លេចអំពីភាពឃ្លាននៃការអត់ឃ្លានកុំចងចាំស៊ុប celery ដ៏អាក្រក់នេះ។ ម្ហូបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - អាចនិងគួរតែហ៊ាននិងពេញចិត្ត!
កុំរំលងអាហារទោះបីពួកគេពេញ។ ច្បាប់ចំបង - កុំពិសារច្រើនពេក។ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសត្រូវរបស់យើងប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រយៈពេលយូរ - វាប្តូរទៅជារបៀបផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការតមអាហារនិងភាពអត់ឃ្លានធ្វើកូដកម្មវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការទទួលអ្វីៗទាំងអស់ចោល។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
អាហារូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ភាពសុខដុម
អាហារដែលផ្តល់របបអាហារល្អបំផុតគឺមុខម្ហូបដែលបានរៀបចំពីបន្លែនិងផ្លែឈើតាមរដូវ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រប់ប្រភេទនៃ salads, stews បន្លែនិងបង្អែមផ្លែឈើ។ ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាចង្កេះនឹងមានស្តើងហើយអ្នកនឹងភ្លឺដោយយុវវ័យនិងសម្រស់។
សាច់និងត្រីដែលមានគុណភាពគួរបង្កើតមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ ផលិតផលទាំងនេះសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនពោរពេញទៅដោយភាពអត់ឃ្លានហើយវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សាងសង់។ ជាការពិតសាច់គួរផ្ទុកខ្លាញ់អប្បបរមាពីបក្សីត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញ។ ប៉ុន្ដែអ្នកអាចជ្រើសរើសត្រីនិងខាត់ណា។
វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការធ្វើមិត្តភក្តិជាមួយក្រុម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបម្រើនៃ porridge ក្តៅក្រអូបមួយ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងភាពរស់រវើកបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងធាតុដានចាំបាច់។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺ barley គុជខ្យង - វាត្រូវបានគេហៅថា porridge នៃភាពស្រស់ស្អាតចាប់តាំងពីបុរាណ!
ទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានជីវជាតិអាហារមានឱជារសនិងចំណីអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារសម្រន់។ វាជាការគួរទិញផលិតផលពីកសិដ្ឋានក្នុងស្រុកឬផលិតនៅតំបន់អាកាសធាតុរបស់អ្នក។
ផលិតផលដូចជាគ្រាប់ ផ្លែឈើស្ងួត និងទឹកឃ្មុំគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ពួកវាគឺជាកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែពួកគេនឹងជំនួសភាពផ្អែមល្អែមពីហាង។
ម្ហូបបែបលោកខាងលិចលើតួលេខយាម
sushi និងរមៀលបែបបុរាណគឺជាម្ហូបអាហាររបបអាហារ។ ផ្នែកមួយនៃស៊ុបពីត្រីសាម៉ុងមិនលើសពី 35 កាឡូរីទេហើយការរមៀលជាមួយអន្ទង់ជក់បារីនឹងមាន 190 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ពួកវាសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ខ្លឹមសារនៃខ្លាញ់គឺផ្ទុយពីគ្នា - ដូច្នេះអ្នកអាចញុំាស្ងប់ស្ងាត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយម្ហូបបូព៌ា។ ដើម្បីទទួលបាននូវចំណាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុង Sushi វាមិនចាំបាច់ទេព្រោះការប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវអាចបណ្តាលអោយមានជាតិរាវ។
រូបមន្តសម្រាប់ចង្កេះស្តើងមួយ
រៀបចំអាហារដែលឆ្ងាញ់ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតអាហារដែលមានជីវជាតិនឹងជួយអ្នកនូវរូបមន្តដូចខាងក្រោម។
Salad Sea King - 250 កាឡូរី។
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្រាក្រឡុកសមុទ្រ - 100 ក្រាម
- stalk នៃ celery មួយ - 100 ក្រាម;
- ត្រសក់ស្រស់ - 100 ក្រាម
- ស៊ុត - 1 ដុំ;
- ប្រេងល្ពៅ - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
- គ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
បន្លែស្រស់ៗឆ្អិនស៊ុតនិងបន្ថែមបន្លែ។ ពីស្រាក្រឡុកបញ្ចូលគ្នាបំពេញ (វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើ pickled នៅក្នុង brine) និងបន្ថែមទៅចាន salad ។ រៀបចំស្លៀកពាក់ពីស្លាបព្រានៃប្រេងដោយគ្រឿងក្រអូបនិងអំបិលនិងរដូវជាមួយសាឡាត់។ ផ្នែកទាំងមូលនៃសាឡាត់គឺ 250 កាឡូរី។
សុដន់មាន់ហឹរ - 140 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។
គ្រឿងផ្សំ:
- នំសុដន់នៃសាច់មាន់ - 2 PCs ។
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 3 ស្លាបព្រា;
- ខ្ទឹម - 2 cloves;
- ម្រេចក្រហម។
ការរៀបចំ
កន្ទុយគួរត្រូវបានបន្ធូរពីស្បែកហើយកាត់ចូលទៅក្នុងស្រទាប់ស្តើង ៗ ។ ពីរដងត្រូវបានទទួលពី fillet មួយ។ នៅក្នុងចានចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវមួយ, ខ្ទឹមខ្ទឹមនិង sprinkle ទូទៅជាមួយម្រេចក្រហម។ សាច់ជ្រូកត្រូវបានប្រឡាក់ក្នុងទឹកត្រីនេះអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់មកចៀននៅខ្ទះចៀនស្ងួតអស់រយៈពេលពីរនាទីនៅម្ខាងៗ។ នៅខាងក្នុងសាច់គួរតែនៅដដែល។
ផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកឃ្មុំ - ចំណែកនៃកាឡូរីចំនួន 175 ។
គ្រឿងផ្សំ:
- ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- ទឹកឃ្មុំ - 2 tsp;
- ស្វាយចន្ទី - គ្រាប់ចំនួន 6 គ្រាប់។
- cinnamon ។
ការរៀបចំ
កាត់ផ្លែប៉ោមជាពីរកន្សែង។ យកចេញស្នូលជាមួយគ្រាប់។ គ្រាប់កិនជាមួយកាំបិតនិងចាក់ចូលក្នុងពាក់កណ្តាល។ លាយផ្លែប៉ោមជាមួយកាកាវហើយបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំទៅពាក់កណ្តាលនីមួយៗ។ បញ្ជូនវាទៅមីក្រូវ៉េអស់រយៈពេល 10 នាទី។ ការបម្រើមួយគឺពាក់កណ្តាលនៃផ្លែប៉ោមមួយ។