អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - អាហារពេលព្រឹក

ក្រុមអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកហៅអាហារពេលព្រឹកអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់បំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកមិនសូវងាយនឹងមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហាក្រពះនិងសូម្បីតែធាត់ពេកនោះទេ។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់អំពីសុខភាពរបស់អ្នកហើយព្យាយាមដើរលេងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវនោះអាហារូបត្ថម្ភក៏គួរតែត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាការធានានៃថ្ងៃល្អដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើច្បាប់ជាច្រើន:

1. កុំពិសារច្រើនពេក។
2. កុំបរិគអាហារធ្ងន់ចាប់តាំងពីព្រឹកព្រោះរាងកាយទើបតែភ្ញាក់ឡើង។
3. មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកចូរផឹកទឹកឬទឹកមួយកែវហើយនេះនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។
4. កុំផឹកកាហ្វេនៅលើពោះទទេ។
5. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនថែមទៀតនិងខ្លាញ់មួយចំនួន។
6. ចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹក 30-40 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នសមស្របអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគួររួមបញ្ចូល:

1. នំប៉័ង, នំបុ័ង, muesli ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃធញ្ញជាតិគឺថាពួកគេមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនបេនិងសារធាតុរ៉ែ។
2. ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ ។ ចានទាំងនេះនឹងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនជាមូលដ្ឋាន។
3. ផ្លែឈើ ។ ពួកគេគឺជាប្រភពនៃសារធាតុសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែវាមិនមានតំលៃចំពោះការញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកនោះ ទេ។ ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារ។
4. ខ្លាញ់បន្លែ ។ នៅក្នុងបរិមាណតូច, ប៉ុន្តែគួរតែ, ដោយសារតែ។ ដោយគ្មានខ្លាញ់វីតាមីន A, E, K និង D. មិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

ជម្រើសទី 1:

• ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយគ្រាប់;
• កែវ kefir មួយ;
• ផ្លែប៉ោម។

ជម្រើសទី 2:

• oatmeal ជាមួយផ្លែឈើ;
• សាំងវិចមួយដែលមានឈីស;
• កែវទឹកក្រូច។

ជម្រើសទី 3:

• ពីរស៊ុតឆ្អិន;
• បបរ buckwheat;
• yoghurt
• ផ្លែឈើ។