តើខ្ញុំអាចញ៉ាំការ៉េមនៅពេលដែលខ្ញុំសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ក្នុងអំឡុងពេលមានកំដៅមនុស្សជាច្រើនសុបិនចង់ត្រជាក់ខ្លួនដោយមានជំនួយពីការ៉េមដែលឆ្ងាញ់ដែលឥឡូវត្រូវបានលក់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមបំបាត់ ទំងន់លើស គិតអំពីថាតើអ្នកអាចញ៉ាំការ៉េមដោយបញ្ចុះទម្ងន់បានដែរឬទេ។ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងសំនួរនេះវាចាំបាច់ក្នុងការគិតពីការ៉េមដែលមាននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

តើការ៉េមប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់?

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយការចម្អិនការ៉េមគឺមានលក្ខណៈធំធេងណាស់ក្រៅពីរោងចក្រនានាព្យាយាមផ្គាប់ចិត្តអ្នកប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងថ្នាក់ថ្មីជាប្រចាំ។

ប្រភេទការ៉េមសំខាន់ៗ:

• ទឹកដោះគោ (2.8-3.5% ជាតិខ្លាញ់) - មានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត;
• creamy (8-10% ខ្លាញ់) - មិនសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
• ល្ពៅ (12-15% ជាតិខ្លាញ់) - ហេតុអ្វីបានជាការ៉េមនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេអ្នកមិនអាចពន្យល់, ដោយសារតែតម្លៃ calorific របស់វាគឺធំ;
• ផ្លែឈើ - វាត្រូវបានធ្វើឡើងពីផ្លែឈើផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោមិនមាន;
• ទឹកដោះគោ sour - ត្រូវបានរៀបចំពីម្តង។

វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ការ៉េមទម្ងន់នៅក្នុងក្រអូបដោយមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ដូចជាទឹកដោះគោដែលមានជាតិកាកសំណល់ឬការកកស្ទះវាស្ថិតក្រោមការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នៅផ្ទះអ្នកអាចរៀបចំ អាលុយមីញ៉ូម ជាច្រើនកូអ៊ីវ ហឹរ និងផលិតបង្អែមផ្សេងៗទៀតដោយមិនប្រើកាឡូរីនិងផលិតផលធម្មជាតិ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំការ៉េមនៅពេលដែលខ្ញុំសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

បង្អែមដែលធ្វើពីទឹកដោះគោគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អមួយដែលធ្វើឱ្យការផលិតអ័រម៉ូនសកម្មហើយវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៅទៀតការ៉េមដែលមានគុណភាពមានអាស៊ីតអាមីណូខុស ៗ គ្នាសារធាតុរ៉ែវីតាមីនក៏ដូចជាអង់ស៊ីមរំលាយអាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានមេតាប៉ូលីស។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរចំពោះការពិតដែលថាបង្អែមបែបនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញដោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានផ្សេងទៀតនៃការ៉េមរួមមានសមត្ថភាពក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជួយសម្រួលដល់ PMS ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។ ល។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការ៉េមនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាសក់មន្តអាគមនោះទេអ្នកអាចបញ្ចូលវានៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចជាបង្អែម។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រូវចូលរួមក្នុងការ៉េមទេហើយមានចំនួនច្រើននៃការញ៉ាំ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូជាមួយការ៉េម:

1. អាហារពេលព្រឹក : ជាផ្នែកមួយនៃម្សៅអង្ករជាមួយផ្លែប៉ោមតែនិង 100 ក្រាមនៃការ៉េម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបពារាំង, 2 slices នៃនំបុ័ង, salad បន្លែជាមួយស៊ុត, តែនិង 100 ក្រាមនៃការ៉េម។
3. អាហារពេលល្ងាច : សាច់មួយចំណិតនៃរបបអាហារ, ការបម្រើអង្ករ, សាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ។

របបអាហារអាចត្រូវបានលៃតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរចានដើម្បីឱ្យដូចគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់សមាសធាតុ។