អ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ cherries?

កាឡូរីទាប, អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់និងការខូចខាតតិចតួចចំពោះផ្លែ cherry ផ្អែមបណ្តាលឱ្យការប្រើប្រាស់របស់វាជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការកាត់បន្ថយទំងន់និងការធ្វើឱ្យរាងកាយមាន វីតាមីន ។ មានរបបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ berries, អ្នកអាចជ្រើសជម្រើសណាមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ cherries ផ្អែមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកនាំយករបបអាហាររបស់អ្នកទៅជាច្រើនកែវនៃ berries ផ្អែម juicy បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីខណៈពេលដែលអ្នកនឹងអាចមើលឃើញលទ្ធផលដំបូង។ Cherry ជួយសំអាតអំបិលលោហៈធ្ងន់។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ berries, អត្រានៃការដំណើរការរំលាយអាហារកើនឡើងនិងពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតនៃផលិតផលបំបែក។

បរិមាណកាឡូរីនៃ cherry ផ្អែមគឺទាបខ្លាំងដូច្នេះ 1 គីឡូក្រាមមាន 520 kcal ។ ដោយរាប់បញ្ចូលទាំងវ៉ែនតាមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារអ្នកទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍និងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។ ផ្លែប៊ឺរីមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយលាងសម្អាតជាតិទឹកដែលលើសនិងបំបាត់ការហើម។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងអស់នេះទៅសញ្ញាប័ត្រមួយឬមួយផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពលើការបាត់បង់គីឡូក្រាមច្រើនពេក។

នៅពេលដែលប្រើ berry នេះវាមានភាពចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនី contraindications ខ្លះដើម្បីប្រើវា។ ជាដំបូងវាជាការដាក់បញ្ចូលមិនល្អនៃការញ៉ាំអាហារនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានជំងឺរលាកក្រពះដោយមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់និងការបត់បែន, ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃនិងភាពអត់ធ្មត់ក្នុងពោះវៀន។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺថា cherry មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណនៃផ្លែឈើដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីកុំឱ្យក្លាយទៅជាមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម។

ជម្រើសសម្រកទម្ងន់

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលអាចទទួលយកបាន។

មិនផ្ទុកថ្ងៃ ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការបរិគប្រហែល 2 គីឡូក្រាមនៃ berries ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកសម្អាតពោះវៀននិងដកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។ កុំភ្លេចអំពីទឹកអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារ Kefir ជាមួយ cherries ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្អាតរាងកាយ។ អ្នកអាចប្រើវាមិនលើសពី 3 ថ្ងៃ។ Normal ប្រចាំថ្ងៃរបស់ berries គឺ 1,5 គីឡូក្រាមនិង kefir គឺ 1 លីត្រ។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ ។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ cherry ជាមួយផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងធញ្ញជាតិអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញគឺជាឧទាហរណ៍មួយអ្នកអាចកែវាជំនួសផលិតផលដែលមិនមែនជាកាឡូរីដែលស្រដៀងនឹង:

ថ្ងៃច័ន្ទ:

• អាហារពេលព្រឹក: ប្រហែល 400 ក្រាមនៃ cherry ផ្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 120 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិន, ទឹកផ្លែឈើឬ smoothies ;
• អាហារសម្រន់: 180 ក្រាមនៃ cherry ផ្អែម;
• អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃត្រីដុតនំ, salad បន្លែ 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោជូរឬទឹកតែមួយពែង។

ថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក: ការបម្រើនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង 1 tbsp ។ berries;
• អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបបន្លែដែលជាបំណែកនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបនិង 1 tbsp ។ berries;
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ berries និងទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិច្រើន។
• អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃត្រីឆ្អិន, salad បន្លែ, តែមួយពែង។

ថ្ងៃពុធ:

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅលើទឹកនិង 1 tbsp ។ berries;
• អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើដំឡូងមីនដែលញ៉ាំសាច់ត្រីដែលគ្មានជាតិខាញ់។
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ berries និងខ្លាញ់ទាបដូចជា kefir;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, salad បន្លែ 1 tbsp ។ compote នៃ berries ។

ព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងតែ 300 ក្រាមនៃ cherry ផ្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃឆ្អិនឆ្អិន 1 tbsp ។ ខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់;
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ cherries;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃត្រីឆ្អិន, salad បន្លែ 1 tbsp ។ compote នៃ berries ។

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុត 1 tbsp ។ yoghurt ធម្មជាតិនិង cherries ជាច្រើនដូចជា;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃ stew នៃបន្លែនិង 1 tbsp មួយ។ ជីវម៉ាស់
• អាហារសម្រន់: 300 ក្រាមនៃ berries;
• អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើអង្ករជាមួយបន្លែនិង 1 tbsp ។ yoghurt ធម្មជាតិ។

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក: ការបម្រើនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង 1 tbsp ។ berries;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 180 ក្រាមសាច់មាន់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែនិង 1 tbsp ។ ជីវម៉ាស់
• អាហារសម្រន់: 300 ក្រាមនៃ berries;
• អាហារពេលល្ងាច: ជាផ្នែកមួយនៃត្រីដុតនំជាមួយបន្លែនិង 1 tbsp ។ yoghurt ធម្មជាតិ។

ថ្ងៃអាទិត្យ:

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅលើទឹក 1 tbsp ។ berries និងទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិច្រើន។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុបត្រី, បំណែកមួយនៃឆ្អិនឆ្អិននិង salad បន្លែ;
• អាហារសម្រន់: 300 ក្រាមនៃ berries;
• អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃសាច់មាន់ឆ្អិន, salad បន្លែ 1 tbsp ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។