ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាទូទៅវិធីសាស្ត្រនេះជួយកាត់បន្ថយ ចំណង់អាហារ និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ លើសពីនេះទៅទៀតការត្រួតពិនិត្យសមត្ថភាពនៃបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងលុបបំបាត់នូវតម្រូវការដើម្បីរាប់កាឡូរីនៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗនៃអាហារដែលបានញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត?
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកនេះអាជ្ញាធរនៅក្នុងវិស័យចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកម្រិតការញ៉ាំកាឡូរីនិងប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថារបបអាហារនេះពិតជាមិនដំណើរការទេ។ ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្រងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ដល់វាក៏ដោយក៏ពួកគេមិនទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវញ៉ាំរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។ របបអាហារនេះកំណត់នូវការទទួលទានស្ករនិងម្សៅ (នំប៉័ង, ប៉ាស្តាជាដើម) និងជំនួសពួកគេដោយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីតមិនត្រឹមតែជួយបន្ថយទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមសម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។
តើបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យទៅតាមអាយុ, ភេទ, កាយសម្បទា, កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ, វប្បធម៌អាហារនិងស្ថានភាពរំលាយអាហារបច្ចុប្បន្ន។
100-150 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ
នេះគឺជាការទទួលទាន កាបូអ៊ីដ្រាត កម្រិតមធ្យម។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានតួលេខជាមធ្យមនិងសកម្មសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគ្រាន់តែដើម្បីរក្សាសម្លេងរបស់ពួកគេ។
កាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងករណីនេះ:
- បន្លែទាំងអស់ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង;
- ផ្លែឈើពីរបីផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ចំណីអាហារម្សៅតិចតួច (ឧទាហរណ៍ដំឡូងអង្ករអង្ករ) ។
50-100 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ 20-50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដែលងាយនឹងទទួលទានអាហារឬទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺមិនមែនជាការហៅឱ្យឈប់ប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ។ ការបដិសេធរបស់ពួកគេបង្កើតអតុល្យភាពនិងរំខានដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយ។