មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាការធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រី - វាដូចជារបបអាហារធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ គោលគំនិតនៃការស្ងួតបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ពីកង់ទ្រនាប់នៃកាយវិការហើយវាមានន័យថាកម្ចាត់ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដើម្បីផ្តោតលើសាច់ដុំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ដូច្នេះការស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរនិងវែងជាងមិនមែនជារបបអាហារសាមញ្ញដែលគោលដៅនៃការបំបាត់ជាតិគីមីដែលហួសកំរិតនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះម្ហូបអាហារត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបដែលមានជាតិខ្លាញ់តែប៉ុណ្ណោះហើយរាងកាយក្លាយជា "ស្ងួត" រឹតបន្តឹងនិងក្រឡោត។
សម្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រី: លក្ខណៈពិសេស
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំថាសាច់ដុំរលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាងជាលិកាខ្លាញ់ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវការការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលនិងកាតាឡុក។ សាច់ដុំគឺជាប្រភពមួយនៃប្រភពនៃការប្រើកាឡូរីហើយប្រសិនបើពួកគេបាត់ខ្លួនពីរាងកាយរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងអាចជាសះស្បើយលឿនជាងមុនដោយសារតែជាលិកាខ្លាញ់ប្រើប្រាស់តិចតួច។ ដូច្នេះគោលបំណងសំខាន់នៃការស្ងួតគឺរក្សាសាច់ដុំនិងបំផ្លាញខ្លាញ់។
ការស្ងួតសាច់ដុំសម្រាប់ស្ត្រីដំណើរការតាមគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងការស្ងួតសម្រាប់បុរស។ ដូច្នេះក្រៅពីបន្ទុកត្រឹមត្រូវនិងធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារដែលអមជាមួយនឹងការស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺអាស្រ័យលើការពិតដែលរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយនូវកាបូអ៊ីដ្រាត - វាត្រូវបានធ្វើដើម្បីជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកពីមុន។ ដូច្នេះដោយមានការគោរពពេញលេញទៅនឹងច្បាប់សម្រាប់រយៈពេល 2-3 ខែអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់ 30 គីឡូក្រាម។ ហើយប្រសិនបើសាច់ដុំស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយនឹងច្បាប់ទាំងអស់នោះមានតែជាតិខ្លាញ់តែប៉ុណ្ណោះហើយសាច់ដុំត្រូវបានរក្សាទុកហើយរាងកាយក្លាយជាស្រស់ស្អាតនិងក្រឡោត។
ការសម្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រី: របបអាហារ
ការសម្ងួតរាងកាយរបស់ស្ត្រីទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដោយការគណនាសូចនាករនីមួយៗ។ មានការបដិសេធយ៉ាងយឺតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - ហើយបន្ទាប់មកការវិលត្រឡប់យឺតទៅរបបអាហារ។ កាតព្វកិច្ចគឺត្រូវរក្សាទុកជីវជាតិប្រចាំថ្ងៃនិងរាប់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកំណត់ហេតុអ៊ិនធឺណិតចូររក្សាទុកកំណត់ហេតុនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកហើយប្រើតារាងសំរាប់របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែនៅក្នុងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលនូវផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាផ្លែឈើជាដើម។ មិនគួរប្រើប្រេងបន្លែច្រើនជាង 1-2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិប្រៃ។
- សប្តាហ៍ដំបូង: ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់របស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកអាចទទួលទានបបរគ្រប់ប្រភេទ - អង្ករសំរូបបឺរហ៊ែតអ័រ - ហ្វាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជា buckwheat - នៅក្នុងកន្លែងដំបូងដោយសារតែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានសារៈសំខាន់។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃនំប៉័ង - សាច់មាន់រឺសាច់ក្រអូបពង (ឬល្អជាងនេះ - ពណ៌សពងមាន់) ។
- សប្តាហ៍ទីពីរ - ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ឧទាហរណ៍មានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 50 ក្រាម) ។ បើមិនដូច្នោះទេអាហារគឺដូចគ្នា។
- នៅសប្តាហ៍ទីបី 0,5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាត (50 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម) ។
- សប្តាហ៍ទីបួននៅតែបន្តរបបនៃសប្តាហ៍ទីបី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានច្រើនជាងនេះ
វិធីល្អបំផុតគឺរំលងដំណាក់កាលនេះ។ - នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំ - ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ដូចនៅសប្តាហ៍ទី 2) ។
- សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ - ដូចនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង, កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ចេញពីរបបអាហារនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនអាចត្រូវបានខកខាន, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាការធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីបានបង្ហាញពីមុខម្ហូបដែលមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាមិនសមហេតុសមផលអ្នកអាចមានបញ្ហាជាច្រើនជាមួយសរីរាង្គខាងក្នុង។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺថាកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលមួយដែលងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលត្រូវការចំណាយថាមពលខ្ពស់។ ហើយនៅពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកត្រូវបានចុកជាមួយនឹងអាហារនោះរាងកាយនឹងទុកវាចោលរហូតដល់ពេលល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់។ ការរឹតបន្តឹងប្រភេទនេះបណ្តាលឱ្យសរីរាង្គអាចបង្កើនការស្តុកទុក។