"តាំងពីនៅជាទារកនៅឡើយខ្ញុំមិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់បានទេ។ ប៉ុន្តែរសៀលផ្អែមនៅពេលព្រឹកពោលគឺនៅម៉ោងនៃថ្ងៃនេះដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ហើយមានការចែកចាយសំណាង។ នៅលើមេឃនាពេលព្រឹកដែលមានបបូរមាត់ភ្លើងបាវចនារបស់មនុស្សអយុត្តិធម៌នៅលើពិភពលោកត្រូវបានចារិកថា: «អ្នកណាដែលក្រោកពីព្រលឹមព្រះឱ្យដល់ព្រះ»តើមែនទេ?
តាមពេលវេលាដូចដែលបានរំពឹងទុកទម្លាប់របស់ខ្ញុំដែលរារាំងមិនឱ្យមានការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយសុខដុមរមនាជាមួយសង្គមកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានបញ្ចុះបញ្ចូលថា "សត្វទីទុយ" ដូចខ្ញុំគ្មានអ្វីដែលភ្លឺនៅក្នុងពិភពលោកដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ "ផ្កាឈូក" ... (គ) Max Fry ។
បញ្ហានៃការងើបឡើងវិញឆាប់ត្រូវបានគេស្គាល់ជាច្រើន។ ដូច្នេះយើងបានព្យាយាមប្រាប់អ្នកអំពីល្បិចនិងល្បិចតូចៗដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹមនិងរីករាយហើយកុំខាំច្រមុះរហូតដល់អាហារពេលល្ងាចដោយស្ងៀមស្ងាត់ស្អប់មនុស្សដែលសប្បាយរីករាយនៅជុំវិញអ្នក។
តើអ្នកចូលគេងនិងក្រោកឡើងម៉ោងប៉ុន្មាន?
ដំបូន្មានដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់ក្រោកពីដំណេកយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលព្រឹកគឺមុនពេលចូលគេង។ ក្រុមប្រឹក្សានេះមានការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងពីព្រោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចាប់ពីម៉ោង 22:00 ដល់ម៉ោង 3:00 ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការគេងក្នុងអំឡុងពេលនៃម៉ោងទាំងនេះគឺមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេហើយមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយការសម្រាកនៅពេលណាផ្សេងទៀតទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេទម្លាប់ធ្វើការជាមួយរបបមួយផ្សេងទៀតការអនុវត្តដំបូន្មាននេះនៅក្នុងការអនុវត្តនឹងមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមទៅគ្រែពីរបីម៉ោងក្រោយមកមិនមានន័យទេអ្នកនៅតែមិនអាចដេកលក់បានទេដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហើយនឹងគេង 15-20 នាទីមុន។
ប្រសិនបើវិធីនេះមិនដំណើរការលឿនអ្នកអាចទៅម្ខាងទៀតហើយហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីភ្ញាក់ឡើងនៅពេលតែមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះតែងតែមានសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍កំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ម៉ោងតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងយ៉ាងខ្លាំងវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំការសម្រាកនៅពេលល្ងាចនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែកុំផ្តួលរំលំរបបដែលបានបង្កើតឡើងហើយភ្ញាក់នៅម៉ោងដែលបានកំណត់នៅពេលព្រឹក។
បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងប្រើទម្លាប់ហើយចាប់ផ្ដើមភ្ញាក់ឡើងនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវមុនពេលការជូនដំណឹងបិទ។
នៅក្នុងពិភពលោកទំនើបដែលមនុស្សភាគច្រើនប្រើទូរស័ព្ទជំនួសឱ្យនាឡិការោទ៍ការផ្លាស់ប្តូរការហៅជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងមាននិន្នាការទៅប្រើសម្លេងដែលបានធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតហើយចាប់ផ្តើមយល់ថាពួកគេជាសំលេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយដូច្នេះប្រតិកម្មទៅនឹងបទភ្លេងដែលល្បីល្បាញអាចត្រូវបានសម្តែងដោយគំនិតដូចខាងក្រោម: "វាដល់ពេលហើយដើម្បីក្រោកឡើងល្អខ្ញុំគ្រាន់តែមួយនាទី ... " ។ ខណៈពេលដែលសម្លេងដែលមិនស្គាល់ខួរក្បាលនឹងមានប្រតិកម្មដូចនេះ: "សូមទូរស័ព្ទ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្លឹងមើលភ្លាមៗនោះវាជាមេម៉ាយ - ប្តីជាប្រធាន "។ ហើយអ្នកនឹងមិននិយាយកុហកទេដោយបិទភ្នែកអ្នកប៉ុន្តែអ្នកអាចទៅរកទូរស័ព្ទឬក្រោកឈរបើសិនជាវាហួសពីសមត្ថភាព។
លំហាត់និងអនាម័យ
នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងចូរកុំលោតឡើងភ្លាមៗហើយទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងស្រុងហើយចូលក្នុងរបៀបធ្វើការរាងកាយត្រូវការរយៈពេលប្រហែល 15 នាទី។ អូសបន្លាយម្តងទៀតអ្រងួនក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ចេញក្រៅធ្វើអោយដៃម៉ាហាវដ៏ខ្លាំងក្លានិង 10-15 ដងអង្គុយ។ ជាការពិតណាស់វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើពេលវេលាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លំហាត់ពេញមួយព្រឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានសូម្បីតែលំហាត់អប្បបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបំបែកចេញឈាមកម្តៅសាច់ដុំនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចលាងសមាតនិងងូតទឹក។ ដើម្បីលាងសម្អាតទឹកថ្លានៃសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គឺល្អប្រសើរជាងមុន - សារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិរ៉ិនវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ស្បែក។ ទឹកផ្កាឈូកគួរតែក្តៅប៉ុន្តែមិនក្តៅដូចទឹកក្តៅអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បានហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដេកម្តងទៀត។
អាហារពេលព្រឹក
ជារឿយៗតាំងពីព្រឹកព្រលឹមដុំមិនចូលក្នុងបំពង់កទេហើយយើងចង់បោះបង់ចោលអាហារពេលព្រឹកឬចែកចាយកាហ្វេមួយពែង។ នេះមិនអាចធ្វើបានទេពីព្រោះខួរក្បាលនិងរាងកាយដែលមិនមានថាមពលត្រឹមត្រូវមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកនឹងមិនអាចក្រោកឈរបានដល់ទីបញ្ចប់។ នៅលើក្រពះទទេវាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវទឹកច្របាច់ស្រស់វានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយជាមួយនឹងកម្រិតនៃវីតាមីន។
ដើរ
ប្រសិនបើអ្នកមានការងារមិនសូវស្រួលបន្ទាប់មកចាកចេញពីផ្ទះសូមព្យាយាមជាផ្នែកមួយនៃផ្លូវ - តាមឧត្ដមគតិមួយធំមួយ - នៅលើជើង។ ការដើរពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយនិងជួយអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបធ្វើការដោយភាពកក់ក្តៅនិងស្នាមញញឹម។