តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកពោះទៅក្មេងជំទង់មួយ?

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះ - នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់មនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្មេងជំទង់ក៏អាចទទួលរងពីពួកគេបើទោះបីជាការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សនៅអាយុរបស់ពួកគេដែលវាហាក់ដូចជាគួរជួយសង្រ្គោះពួកគេពីបាតុភូតនៃពោះមូល។ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលក្មេងជំទង់ម្នាក់អាចសម្រកទម្ងន់នៅពោះនិងចាក់ថ្នាំបង្ការ។

អនុសាសន៍សំខាន់ៗ

ដូច្នេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួនដូចខាងក្រោម, បើមិនដូច្នេះទេដំណើរការនេះអាចត្រូវបានអូសបន្លាយច្រើន, ឬវានឹងមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលណាមួយនៅទាំងអស់។

1. ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល:

• ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផ្អែមនិងសូដា;
• បន្ថែមទៅរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានជាតិសរសៃជួយនាំមកនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលទៅជាធម្មតាវិញ។
• ម្ហូបអាហារឆាប់រហ័សខ្លាញ់និងចៀនជាប់ជានិច្ច "ទេ"!
• ផឹករាវបន្ថែមទៀតវ៉ែនតា 8-10 នឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។ មានតែ, ដូចដែលបាននិយាយខាងលើ, មិនមែនសូដា, ប៉ុន្តែទឹកស្អាតធម្មតាឬតែបៃតង។

2. អ្នកត្រូវប្រាកដថាជាមិត្តភក្តិជាមួយកីឡា: រត់, ដើរ, ហែលទឹក - ជ្រើសរើសអ្វីដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក, បញ្ជីមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ មានតែការចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់សារពត៌មាននឹងមិនជួយក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយពោះនោះទេ។ ពួកគេទើបតែបង្ហាត់សាច់ដុំប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់មិនរលាកទេ។

លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ក្មេងជំទង់

ខ្ញុំចង់ព្រមានអ្នកថាអ្នកគួរតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ឬប្រសិទ្ធភាពនឹងត្រូវសម្រេចបានយូរ។ យើងធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញនេះពេញលេញប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ក្រពះពេញលេញទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានមុន 2-3 ម៉ោងក្រោយ។

មុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំ: ការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់តម្រិះការជក់បារីការលោតរត់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងមិនត្រូវបានពង្រីកដោយសារសាច់ដុំមិនបានត្រៀមខ្លួន។ ឥឡូវនេះយើងត្រលប់ទៅលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញបំផុតដែលនឹងជួយជំរុញការផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងវ័យជំទង់។

1. អង្គុយលើគែមរបស់សាទ្បុងយើងបានដាក់ដៃលើគាត់។ យើងតោងជើងរបស់យើងឱ្យត្រង់មុននឹងខ្លួនយើង (ដូច្នេះពួកគេមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ) ហើយចាប់ផ្តើមពត់វាទៅយើងហើយកែវាឱ្យត្រលប់មកវិញ។
2. ឈរនៅលើកម្រាលកៅស៊ូ, ដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅលើសាឡុងនិងកាន់ដៃរបស់គាត់ទៅគែមរបស់គាត់។ លើកជើង 90o ដោយគោរពទៅនឹងឥដ្ឋនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
3. នៅសេសសល់ពីមុនយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" (យើងបង្កើនកាំរស្មីតាមទម្ងន់ស្រាល) ។
4. ស្ថានភាពនេះគឺដូចគ្នា - និយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ ការសម្តែងចលនាញាក់ ៗ យើងព្យាយាមលុតជង្គង់ទៅទ្រូងបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅជើងវិញ។
5. ឈរនៅលើឥដ្ឋ, បោះជើងរបស់នាងនៅលើសាឡុនេះ។ យើងនាំដៃរបស់យើងមកជាមួយគ្នានៅចំពោះមុខយើងហើយព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់របស់យើងហើយបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូង។
6. យើងចាកចេញពីទីតាំងមុន។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងវេនយើងបានធ្វើចលនាបង្វិលដោយដៃខាងឆ្វេងឈានដល់ម្រាមដៃនៃជើងខាងស្តាំនិងផ្ទុយមកវិញ។
7. យើងមិនផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ ដៃនៅជាមួយគ្នានៅចំពោះមុខអ្នកហើយឥឡូវនេះអ្នកត្រូវយកវាមកជំនួសជើងឆ្វេងនិងស្តាំរបស់អ្នក។

លំហាត់ទាំងអស់នេះនឹងចាប់ផ្ដើមដោយអ្នកត្រូវធ្វើ 10 ដងដែលបង្កើនចំនួនជាលេខ 20 ។ ក្នុងរវាងលំហាត់អ្នកត្រូវសម្រាកប្រហែល 30-60 វិនាទីប៉ុន្តែមិនយូរទេដូច្នេះសាច់ដុំមិនមានពេលសម្រាកទេ។

គូបនៅលើពោះរបស់មនុស្សវ័យជំទង់

អនុវត្តនូវលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើបូកជាមួយនឹងរបបអាហារអ្នកមិនត្រឹមតែអាចយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះនិងធ្វើឱ្យវារាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបូមគូបដែកនៅលើក្រពះផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលទ្ធផលនេះ, វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធី 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃ, បង្កើនបន្តិចម្ដងៗដល់ 30-40 លើក -Mahov ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែលឿនអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានក្នុងសំលៀកបំពាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពិសេសឬស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅដើម្បីញើសល្អ។

ហើយសូមចាំថាគូបលេចឡើងនៅលើក្រពះតែនៅពេលដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។