ប្រហែល 20% នៃស្ត្រីមានសំណាង - ពួកគេមិនដែលមានអារម្មណ៍ថា "មន្តស្នេហ៍" នៃ PMS ដែលអ្នកមិនអាចនិយាយអំពីអ្នកដទៃបានទេ។ នៅឆ្នាំ 1948 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានគេបង្ហាញថាវាមិនមែនជាលក្ខណៈអវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែអ័រម៉ូនគឺជាអ្នកទោសនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួលចិត្តអន្ទះអន្ទែងលំពែងជាដើម។
មូលហេតុនៃជម្ងឺមុនពេលចេញមក
រហូតមកទល់ពេលនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានឈានដល់មតិឯកច្ឆន្ទទេហេតុដូច្នេះពួកវាកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុពីរយ៉ាង:
- កម្រិតទាបនៃប្រូសេស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសនៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូនទាំងនេះជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការឈឺចាប់មួយចំនួនក្នុងកន្លែងដំបូងក្បាលនិងរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
- ការបំពុលជាតិទឹកដែលជាការរំលោភបំពាននៅក្នុងរាងកាយនៃការរំលាយអាហារអំបិលទឹក។
វាក៏មានទស្សនៈថា PMS មិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយបរិមាណវីតាមីននិងជីវជាតិ។
ទម្រង់នៃ PMS
មាន 4 ទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃជម្ងឺនេះ:
- Neuropsychic ។ សំណុំបែបបទនេះត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ដូច្នេះនៅក្នុងក្មេងស្រីវ័យក្មេងនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយឈ្លានពាន, ល។ ចំពោះស្ត្រីពេញវ័យច្រើនប្រភេទ, ប្រភេទ PMS នេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពសោកសៅ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ល។
- Oedemas ។ ក្នុងករណីនេះស្ត្រីហើមទ្រូងហើមមុខជើងនិងញើស។
- ថេស្តាលហ្គីក។ ជម្រុញរូបរាងនៃការឈឺក្បាលវិលមុខខ្សោយនិងចង្អោរ។
- សត្វលូនវារ។ ទម្រង់សំខាន់បំផុតដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូងការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូងជាដើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់រានមាន PMS?
ការលុបបំបាត់បញ្ហាទាំងស្រុងនោះមិនដំណើរការទេប៉ុន្តែវានៅតែអាចកាត់បន្ថយស្ថានភាពរបស់វាបាន។
- ព្យាយាមញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ឆាប់ខឹង។
- សូមសាកល្បងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបរិភោគត្រីសាម៉ុងឬត្រីធូណាព្រោះត្រីនេះផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយបង្កើនស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចជាសាច់វាល្អប្រសើរជាងមុនមិនត្រូវប្រើវានៅក្នុងថ្ងៃដូច។
- មិនរាប់បញ្ចូលសម្រាប់រយៈពេលនេះពីផលិតផលម៉ឺនុយរបស់អ្នកដែលមានអំបិលឬស្ករច្រើន។ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ដោយសារតែអំបិលបណ្តាលឱ្យហើមនៅក្នុងរាងកាយ, និងស្ករដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់តំលៃអារម្មណ៍។
- បន្ថែមលើអាហារដែលមានផ្ទុក វីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូមវាអាចជាអាល់ម៉ុនចេកសណ្តែកនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រសិនបើចំនួននេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេសូមប្រើថ្នាំពិសេស។
- ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនដោយព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយជាពិសេសនៅពេលនេះ។
- ចំពោះភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាតបន្ទាប់មកផ្តល់អាទិភាពចំពោះតែនិងទឹកក្រឡុកប៉ុន្តែពីកាហ្វេវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីព្រោះវាជួយបង្កើនការភ័យផងដែរ។
- ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថាថ្នាំដែលមានជាតិ gluconate និងជាតិកាល់ស្យូមកាបូណាតជួយបន្ថយការឈឺចាប់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងបំបាត់ការឈ្លានពាន។
- ព្យាយាមការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងណាមួយតិចជាងជួបជាមួយអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង, មិនកែច្នៃ,
សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ - ចូរកុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះពួកគេបានរួមចំណែកដល់រូបរាងកាយនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូន Endorphin ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ក្នុងកំឡុងពេល PMS ចូលទៅបណ្តុះបណ្តាមានតែការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែមានសុភាពរាបសា។ បានល្អក្នុងកំឡុងពេលនេះជួយយូហ្គាលំហាត់ ដកដង្ហើម ជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់លេងល្បែងអ្វីទេនោះចូរយកវាជំនួសវិញ។
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងទទួលបានកម្លាំង។
ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេល PMS អ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរហើយសូម្បីតែខ្សោយក៏ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអាចជួយបាន។ ប្រហែលជាបន្ទុកទាំងអស់ចំពោះការបរាជ័យអ័រម៉ូនឬបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។