តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្តាយបំបៅដោះម្តាយដោយគ្មានការខូចខាតសម្រាប់កុមារ - ម៉ឺនុយ

រយៈពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយចំពោះស្ត្រីជាច្រើនគឺស្មុគស្មាញខ្លាំងណាស់ហើយនេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះដំណើរការសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងទៅនឹងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការទទួលបានផោនបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមនុស្សជាច្រើនមានការភ័យរន្ធត់ថាក្រោយពីសម្រាលកូនពួកគេ មិនអាចស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែល ពួកគេចូលចិត្តនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកសំណួរ អំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់នៃម្តាយដែលបំបៅកូនដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ដល់កុមារក្លាយទៅជាប្រធានបទសំខាន់ហើយផលិតផលអ្វីដែលនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់។

អ្វីដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ម្ដាយដែលបំបៅដោះកូនគួរតែបង្កើតនូវមុខម្ហូបដូចជានៅក្នុងរបបអាហារតែប៉ុណ្ណោះតែមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការដាក់កម្រិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើម្ហូបអាហារអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើខ្លឹមសារនិងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកដោះគោ។

បើគ្មានការខូចខាតដល់សុខភាពម្តាយដែលបំបៅដោះកូនអាចសម្រកទម្ងន់ដូចជានៅពេលដែលកំហិតការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងការរៀបចំអាហារញឹកញាប់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។ លើសពីនេះទៀតសូមកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធសុទ្ធតែតិច (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយនៅពេលផ្តល់ជូននូវរសជាតិផ្អែមនិងនំប៉័ង។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះកាឡូរី?

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដែលបំបៅដោះកូនគឺ 3,200 គីឡូក្រាមដែលក្នុងមួយថ្ងៃរាងកាយរបស់នាងចំណាយ 500 គីឡូក្រាមក្នុងការបំបៅដោះកូន។ បរិមាណនៃកាឡូរីនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់សម្រកទំងន់ហើយសល់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 2,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបាត់បង់ទំងន់ដល់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូនដោយគ្មានការខូចខាតដល់រាងកាយនឹងជួយដល់ផលិតផលដូចជា: សាច់មាន់ខ្លាញ់និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្រូវធញ្ញជាតិដែលមានអប្បបរមានៃប្រេងនិងសម្បូរទៅដោយចំណីអាហារបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីនំបុ័ង, បន្ទាប់មកវាគឺជាការចង់បរិភោគតែ "កាលពីម្សិលមិញ" និងក្នុងបរិមាណតូច។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរប្រមាថផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតដោយមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់។ អត្រានៃផលិតផលប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះគឺ:

• ចេក - 1 ដុំ
• កាលបរិច្ឆេទ - 3 កុំព្យូទ័រ PC;
• raisins - 7 បំណែក;
• prunes - 3 PCs ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ម្តាយថែទាំសម្រកទម្ងន់អាចមើលទៅដូចនេះ:

ជម្រើសទី 1

អាហារពេលព្រឹក: បបរចង្ក្រានដែលបានចម្អិននៅលើទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ 2.5% ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ តែដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនំប៊ីសស្ទីន។

អាហារពេលព្រឹកយឺត: កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់តិចនិងចេក 1 ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយ meatballs ពីសាច់គោ ដុតនំនៅក្នុងសុដន់សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ (ដំឡូង, carrots, onions, ម្ទេសខាត់ណាផា្កស្ព, zucchini); salad នៃស្ព Peking ជាមួយ carrots, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែ; compote នៃផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារសម្រន់: 1 ស៊ុតចម្អិននៅក្នុង "កាបូប" និងនំបុ័ង។

អាហារពេលល្ងាច: ម៉ាក្រូហ្សីមកពីស្រូវសាលីរាំងជាមួយថ្លើមមាន់ stewed; salad ពី beets ឆ្អិនដឹងគុណជាមួយ prunes បានបន្ថែម, រដូវជាមួយទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប; កែវទឹក។

អាហារពេលល្ងាចយឺត: ប៉ោមដុតនិងតែរុក្ខជាតិ។

ជម្រើសទី 2

អាហារពេលព្រឹក: បបរ buckwheat ជាមួយ slice តូចមួយនៃ butter; salad នៃ carrots សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅជាមួយផ្លែប៉ោមមួយដែលមានរដូវជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; តែគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារពេលព្រឹកយឺត: ទឹកដោះគោ 1 កែវមានជាតិខ្លាញ់ 2.5% និងនំកែកឃឺ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយទួរគីនិងបន្លែ (បម្រើជាមួយនំបុ័ងអាំង) ។ ដុតនំសាច់ទន្សាយជាមួយក្រូចឆ្មារដំឡូង; សាឡាត់បន្លែដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ចំហុយ (ខាត់ណាផា្កស្ពបឺខូខូលីសណ្តែកខ្សែក្រវាត់) ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែនិងលាយជាមួយ croutons ។ compote នៃផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារសម្រន់ 1 ជើងនិងចេក 1 ។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិនជាមួយត្រីចំហុយ; salad នៃស្ពពណ៌ខៀវជាមួយនឹងស៊ុតស្លៀកពាក់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃស្លាបព្រា 30% ។ កែវទឹក។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានកាលបរិច្ឆេទនិង prunes; តែរុក្ខជាតិ។