តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាមួយដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនជឿជាក់ថាឥឡូវពួកគេត្រូវការញ៉ាំពីរហើយនៅទីបំផុតប្រឈមនឹងបញ្ហាលើសទម្ងន់។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែវាត្រូវបានគណនាតែចំពោះអ្នកដែលទទួលរងពីការឡើងទម្ងន់។ ចូរចាំថាបើម៉ាសនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវគ្នានឹងអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះហើយការកើនឡើងប្រចាំសប្តាហ៍គឺជារឿងធម្មតាការគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានគភ៌មិនគួរទៅជួបអ្នកទេ។

ទំងន់មានផ្ទៃពោះ

ជាការពិតណាស់សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការកំណត់ទម្ងន់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរមាន។ ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេលើពិន្ទុនេះតាមទម្រង់នៃ ការឡើងទម្ងន់ ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅត្រីមាសដំបូងការផ្លាស់ប្តូរគួរតែមិនសំខាន់ណាស់ - អំពី 2-3 គីឡូក្រាម។ ទំងន់បន្ថែមទៀតនៅលើមធ្យមត្រូវបានគេវាយនៅអត្រា 300-500 ក្រាមសម្រាប់សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ជាលទ្ធផលមុនពេលសម្រាលកូនម៉ាសរបស់អ្នកគួរតែខុសគ្នាពី 10 ទៅ 15 គីឡូក្រាមពីទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកលើសពីបទដ្ឋានមួយឬច្រើនសប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះនោះវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទំងន់នៅពេលដែលមានផ្ទៃពោះ។ វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អាចជួយអ្នកឱ្យគេងបានល្អនិងរក្សាភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធានាដល់ការផ្តល់នូវមីក្រូសារជាតិជីវជាតិនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍។

របៀបសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ: ម៉ឺនុយ

តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាចម្បងសម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតានិងសុខភាពរបស់ទារកនោះទេប៉ុន្តែក៏វិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ល្អប្រសើរដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះចូរប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មានតែអ្នកឯកទេសដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើតកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលអតិបរមាហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យកូនអ្នកឈឺចាប់ឡើយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហារ។ វាគួរតែណែនាំឱ្យអ្នកនូវអាហារ 5-6 អាហារដែលក្នុងនោះ 3 នឹងមានមូលដ្ឋានគឺអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនិងពីរបន្ថែមទៀត - អាហារសម្រន់តូចៗ។ ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំនៅពេលយប់ - អាហារចុងក្រោយត្រូវបានណែនាំអោយយឺតជាងម៉ោង 6 ទៅ 7 ល្ងាច។

ពីម៉ឺនុយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដកផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់និងអាហារស្រដៀងគ្នា។ ស្ករគ្រាប់ផ្សេងៗអាចជំនួសដោយផ្លែឈើស្ងួតនិងសាច់មានជាតិខ្លាញ់ផលិតផលជក់បារីនិងអាហារចម្រាញ់ - មាន់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមួយដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ភាពខុសគ្នានៃកំប៉ុងទឹកក្រឡុកនិងទឹកក្រឡោកមានបរិមាណស្ករដ៏ច្រើនដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ស្ថានភាពក៏មានអំបិលដែលការប្រើប្រាស់ត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។

ចូរចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការពិសោធន៍ជាមួយនឹងរបបអាហាររឹងនោះទេដូច្នេះសំណួរអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ភ្លាមៗគឺមិនសមស្របនៅទីនេះទេ។ ម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទំងន់របស់អ្នកក្នុងកំរិតធម្មតាហើយក្រោយពីសម្រាលកូនឱ្យលឿនត្រឡប់ទៅទម្រង់ដើមវិញ។

លក្ខណៈពិសេសនៃសកម្មភាពរាងកាយ

ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយដូចជាក្បួនសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺដើរហាត់យូហ្គានិងហាត់ប្រាណទឹក។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមិនហាមឃាត់ការលេងកីឡាទេនោះក្នុងត្រីមាសទី 1 និងទី 2 អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃសកម្មភាពកីឡាឡើយ។

នៅត្រីមាសទី 3 អ្នកត្រូវស្តាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈបុគ្គលដូចជាការហាត់ប្រាណក្នុង យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលកីឡាដែលទំនងជាបង្កឱ្យមានរបួសដូចជាបាល់ទះកីឡាបាល់បោះជាដើម។