ជារឿយៗអ្នកអាចលឺថាស្រ្តីម្នាក់ដែលមានឋានៈគួរបរិភោគអាហារពីរ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាជាការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យមនុស្សពីរនាក់។ ម៉្យាងទៀតនាងមិនគួរញ៉ាំទ្វេដងទេប៉ុន្តែទ្វេដង។ ស្ត្រីម្នាក់អាចគិតអំពីរូបត្ថម្ភរបស់នាងជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះប្រសិនបើនាងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់នាងសម្រាប់សប្តាហ៍។ ម្តាយនាពេលអនាគតគួរធានាថាទម្ងន់ដែលបានប្រមូលដោយនាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនលើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតិបានទេព្រោះនៅពេលអនាគតវានឹងប៉ះពាល់ដល់កូនរបស់នាង។ ដូច្នេះចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, អាហារបំប៉នរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែមានលក្ខណៈសមហេតុផល។ ការជម្រុញនៃកុមារមួយចំនួនទៅនឹងជំងឺធាត់ទឹកនោមផ្អែមឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺតែងតែជាលទ្ធផលនៃទម្ងន់លើសពីម្តាយរបស់ពួកគេអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តែនៅពេលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះធ្វើតាមកម្មវិធីចំណីអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនរបបអាហាររបស់គាត់អាចត្រូវបានគេហៅថាមានតុល្យភាព។ វាគួរតែនៅដដែលចាប់ពីថ្ងៃដំបូងរហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយដូច្នេះគុណភាពនៃអាហារបំប៉នក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនសមស្របទេក្នុងការសម្គាល់ដោយសប្តាហ៍។
ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺវីតាមីន B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលីកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតអាចកាត់បន្ថយនូវប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងហើយវាក៏ជួយទប់ស្កាត់ការលេចឡើងនៃឆ្អឹងកងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងកុមារដែលជាពិការភាពនៃខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ចំពោះហេតុផលនេះ 2 ខែមុនពេលមានគភ៌ហើយក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគួរតែរួមបញ្ចូលវីតាមីន B9 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។
អាស៊ីតហ្វូលិកមានជាតិស្ករច្រើន (ស្រស់ទឹកកកឬកំប៉ុង) ក៏ដូចជាបន្លែបៃតងស្វាយឪឡឹកស៊ុតមាន់ស្រូវសណ្ដែកផ្លែឈើនិងទឹកក្រូច។
អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - សម្រាប់ទាំងសប្តាហ៍និងសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ - ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមិនត្រឹមតែម្តាយនាពេលអនាគតនោះទេប៉ុន្តែក៏សុខភាពរបស់អំប្រ៊ីយ៉ុងដែរ។ ខាងក្រោមនេះយើងមានចំនុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលនឹងជួយអោយស្ត្រីរៀបចំកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភរបស់នាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ:
- ផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់គុណភាព - មិនមែនបរិមាណ។ តម្រូវការថាមពលរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបង្កើនបន្តិចបន្តួចដូច្នេះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍មិនគួរក្លាយជាកាឡូរី។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែបន្តមានលក្ខណៈសំបូរបែប - ទាំងមីក្រូសារជាតិនិងវីតាមីន។
- ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភទាំងនៅខែដំបូងនិងចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះម្តាយម្តាយត្រូវមានផលិតផលទឹកដោះគោ 3 ថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការញ៉ាំមួយអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកជា 1 ពែងនៃទឹកដោះគោ 1 កញ្ចប់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ 40 ក្រាមនៃឈីស។
- ភាពសម្បូរបែបនៃសរសៃធម្មជាតិគឺជាលក្ខខណ្ឌកាតព្វកិច្ចមួយទៀតនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ របបអាហារបន្លែដែលត្រូវបានគិតយ៉ាងល្អមិនត្រឹមតែជួយអោយអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការបានដែរ។
- បរិភោគអាហារតូចៗប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ (ប្រហែលរៀងរាល់ 2-4 ម៉ោង) ។ កូនរបស់អ្នកចង់បរិភោគសូម្បីតែពេលអ្នកមិនស្រេកឃ្លានក៏ដោយ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានើន, បរិគអំបិលតិចតួច។
- ពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវអនាម័យនៅក្នុងផ្ទះបាយ - ទាំងក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារនិងក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ លាងជម្រះផ្លែឈើនិងបន្លែអោយបានល្អ។ នាំយកសាច់ត្រីត្រីសាច់មាន់និងស៊ុតទៅឱ្យរួចរាល់ជាស្ថាពរ។ ដូចនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយមកអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមិនគួរមានប្រូតេអ៊ីនសត្វពាក់កណ្តាលឆៅ។ ប្រើបន្ទះផ្សេងគ្នាសម្រាប់កាត់បន្លែនិងសាច់។ ព្យាយាមមិនញ៉ាំ។
- នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូម្បីតែក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគួរតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចណាស់។ ផឹកកាហ្វេមួយឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងលើសពីគ្រប់គ្រាន់។ កុំភ្លេចថាតែភេសជ្ជៈកូកាកូឡានិងសូកូឡាក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។
- ជាតិអាល់កុល, ឈីសទន់, ថ្លើម, ខ្លាញ់និងខ្លាញ់ត្រីនៅភាគខាងជើងសមុទ្រ, អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងរាល់សប្តាហ៍។
- ចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះនិងរហូតដល់វាចប់អាសុីតខ្លាញ់Ω -3 ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - វាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃអំប្រ៊ីយ៉ុងដែលមានសុខភាពល្អ។ ទិញប្រេងអូលីវដែលមានគុណភាពហើយបន្ថែមវាមិនត្រឹមតែសំរាប់សាឡាដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទៅនឹងចំណីអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។
- 20-30 នាទីនៃការហែលទឹកឬការដើរលឿន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានៃការទល់លាមក។
- ជារឿយៗស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយចាប់ផ្តើមពីសប្ដាហ៍ទី 20 ដើម្បីយកទៅធ្វើជាសារធាតុបន្ថែមជាតិដែក។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកគឺជាបន្លែពណ៌បៃតង (ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាស្ពៃខៀវ) ក៏ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរីបន្លែម្ទេសនិងនំប៉័ងទាំងមូល។ ប្រសិនបើស្ត្រីតាមដានរបបអាហារមានតុល្យភាពហើយការធ្វើតេស្តឈាមបង្ហាញថានាងមិនទទួលរងនូវភាពស្លកសាំងទេនាងមិនត្រូវការលេបថ្នាំទេ។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាថ្នាំទាំងនេះជាមូលហេតុនៃការទល់លាមក។
សរុបមកយើងបានចង្អុលបង្ហាញថាស្ត្រីដែលដឹកនាំជីវិតធម្មតាត្រូវការ 1800 ទៅ 2100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេល 3 ខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះថាមពលរបស់អ្នកត្រូវការកើនឡើងត្រឹមតែ 150 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងកំឡុងពេលបីខែទីពីរនិងទីបីតម្រូវការនេះត្រូវបានកើនឡើងចំនួន 300 កាឡូរី។ បរិមាណនៃកាឡូរីទាំងនេះអាចត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយផ្លែឈើមួយឬទឹកដោះគោមួយកែវ។