មានកន្លែងកីឡាជាច្រើនដែលមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។ មានជម្រើសដែលមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាអាចប្រើបានខណៈពេលដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងក្រុមនេះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពទៅកាន់ការដើរល្ងែរាត្រីជាមួយដំបង។
តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សំរាប់ការដើរលេងតាមចង្វាក់ Scandinavian?
ការណែនាំអំពីកីឡាត្រូវបានអនុម័តដោយគ្រូពេទ្យជាច្រើនដោយសារវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាការដើរប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងលក្ខណៈស្មុគ្រស្មាញដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយដោយមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាជាច្រើនហើយវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ការណែនាំនេះដល់មនុស្សដែលមានអាយុនិងអ្នកដែលទទួលរងនូវផោនលើស។ ដើម្បីយល់ដឹងអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរលេងតាមចង្វាក់ Scandinavian វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរកមើលតារាងសំខាន់នៃលទ្ធផលដែលអាចកើតមាន។
- មានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមនិងចរាចរធម្មតា។
- ផលប្រយោជន៍និងផលអាក្រក់នៃការដើរលេងជាមួយដំបងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់និងការដោះស្រាយជាមួយនឹង cellulite និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។
- ស្ថេរភាពស្ថានភាពសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងការគេងមិនលក់និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតដែលថាពួកគេចំណាយវាទៅក្នុងបរិយាកាសកែលម្អសកម្មភាពខួរក្បាលនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- ការស៊ូទ្រាំនិងរូបរាងខាងក្រៅត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។
- មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងលើមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។ អ្នកអាចដកចេញការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេនិងឆ្អឹង។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនិងការរងរបួសផ្សេងទៀតក៏ដូចជាជំងឺជាច្រើន។
ការដើរលេងជាមួយអ័ររូស
កីឡាជាច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានជំងឺរួម។ ការដើរលេងស្កានដាណាវីជាមួយនឹងការធ្មេញនៃជង្គង់ជួយក្នុងការព្យាបាលហើយត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់លើសដែលជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យមានជំងឺរួមគ្នា។ សូមអរគុណដល់ការប្រើប្រាស់ការគាំទ្របន្ថែមបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយដល់គ្រប់សន្លាក់និងសាច់ដុំទាំងអស់គ្នា។ រឿងចម្បងគឺមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីចាប់ផ្ដើមដោយអាំងតង់ស៊ីតេអប្បបរមាបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។
ការដើរលេងស្កាតដូនជីតាជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis កស្បូន
យោងតាមស្ថិតិនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទាអ្នកដែលមានបញ្ហាសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរលេងកីឡាបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 3-4 មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឡើងចលនាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួលនិងមុខងារម៉ូទ័រត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ សូមអរគុណដល់ការប្រើដំបងផ្ទុកត្រូវបានចែកចាយដល់រាងកាយទាំងមូលដែលអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថយភាពតានតឹង។ ការដើរឆ្អឹងនិងឆ្អឹងក្ដៅក៏អាចឆបគ្នាបានដែរដោយសារតែការសង្កេតលើឥរិយាបថក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយខាងលើនិងដៃអាចស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ មិនសំខាន់តិចតួចគឺការកើនឡើងដង់ស៊ីតេសាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើ Scandinavian ដើរជាមួយដំបង?
សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សមនឹងតំបន់ផ្សេងៗដូចជាផ្លូវធម្មតាឧទ្យានឬព្រៃឈើ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្ទៃផ្ទះដើម្បីបន្ថយហានិភ័យ។ ក្បួននៃការដើរជាមួយដំបងស្គែនដាវីនបានបញ្ជាក់ពីការអនុវត្តនៃថ្នាក់បីសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃហើយពួកគេត្រូវមានរយៈពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង។ នៅក្នុងហាងលក់ទំនិញសូមទិញសម្ភារៈបរិក្ខាដោយជ្រើសរើសវាសម្រាប់ការលូតលាស់របស់អ្នក។ សំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពមិនសូវសំខាន់ទេ។
បច្ចេកទេសនៃការដើរលេងតាមបែប Scandinavian
ចលនារបស់រាងកាយមនុស្សក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជិះស្គី។ រចនាប័ទ្មនេះមិនមានន័យថាការគាំទ្រសម្រាប់ដំបងទេព្រោះវាត្រូវរុញលើដីដោយសេរី។ ដៃត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងយុថ្កាហើយត្រូវរក្សាទុកនៅជិតសាកសពតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ការដើរត្រឹមត្រូវជាមួយដំបងស្គែនដាវីនមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៅក្នុងទីតាំងនៃអវយវៈដូចជានៅក្នុងការដើរធម្មតា។ មានចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។
- ជើងពត់បន្តិចនៅជង្គង់និងរុញរាងកាយទៅមុខ។
- ដៃគួរបង្ហាញពីទំហំនៃជំហានដែលធំជាងវាជាជំហានកាន់តែធំ។
- កុំរាលដាលដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយនិងទុកឧបករណ៍នៅក្បែរសំបក។
- នៅលើផ្ទៃខាងលើដំបូងដោយកែងជើងហើយបន្ទាប់មកចូលទៅម្រាមជើង។ ផែនដីគួរប៉ះជើងទាំងមូល។
- កុំបន្ថយឧបករណ៏នេះភ្លាមៗព្រោះវានឹងរំខានដល់ល្បឿននៃការដើរហើយវាក៏នឹងធ្វើអោយបន្ទុកធ្ងន់ផងដែរ។
- រាងកាយគួរតែឋិតិវន្ត, ដែលជាត្រគាក, ទ្រូង, ស្មានិងកគួរចូលរួមក្នុងចលនា។
ការដើរល្ងែរាត្រីជាមួយដំបងរអិល
ការយកឈ្នះទំងន់លើសទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងពិបាកហើយជួនកាលមិនអាចទៅរួចទេព្រោះអ្នកត្រូវដុតកាឡូរី។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរបែបរណសិរ្សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែវាជាទិសដៅនៃចរន្តឈាម។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានខ្លាញ់សាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងនិងតាមដាន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំធ្វើការនិងសង្កេតគោលការណ៍មូលដ្ឋាន។
- ធ្វើវាជាទៀងទាត់និងល្អប្រសើរជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយចំណាយពេល 40 នាទីហ្វឹកហាត់។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានដែលលឿនជាងការដើរ។
- សូមចំណាំថានៅពេលដើរដោយជំហានតូចមួយដែលមានទំហំធំអ្នកអាចបង្កើតផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយហើយជាមួយនឹងជំហានធំ ៗ និងការរៀបចំយ៉ាងជិតស្និទ្ធនៃដៃជើងដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។
- ប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនលឿននិងយឺត។
អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការដើរស្កាន់ដាវីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើទិសដៅកីឡានេះត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកនោះវាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃអាហារបំប៉ន។ បដិសេធពីការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្លាញ់ផ្អែមជក់បារីនិងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។ ជំហាននេះរួចហើយនឹងទទួលបានលទ្ធផលដំបូង។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការដើរតាមបែប Nordic គួរតែធ្វើតាមក្បួនជាមូលដ្ឋាន។
- បរិភោគអាហារតិចតួចហើយបន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសសំខាន់បន្ថែមអាហារពីរបន្ថែមទៀត។
- កុំហាត់ប្រាណនៅលើក្រពះទទេហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគួរចំណាយពេលពីរម៉ោង។
- ឱ្យចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានខ្លាញ់ទាបក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
- ថែរក្សាតុល្យភាពទឹកដូច្នេះអត្រាប្រចាំឆ្នាំគឺ 2 លីត្រ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរបែបរណសិរ្ស Nordic សម្រាប់មនុស្សចាស់
ជាមួយនឹងអាយុ, ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ, ជំងឺជាច្រើនកើតឡើង, ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពនៃជីវិត។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណអសកម្ម។ ការដើរលេងស្កាតដាណាវីសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺជាតំបន់ដ៏ល្អព្រោះវាមិនចាំបាច់ធ្វើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មាន 4 ចំណុចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពនិងសុវត្ថិភាព។
- អត្ថប្រយោជន៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាមក៏ដូចជាលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់, សម្ពាធត្រូវបានធម្មតានិងបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- សូមអរគុណដល់ការប្រើដំបងផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ការដើរដោយប្រើដំបងឆ្អឹងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេនៃទំហំឆ្អឹងដែលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
- សកម្មភាពរាងកាយថយចុះដំណើរការចាស់។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែការបង្កើនចល័តនិងការចល័តរបស់មនុស្សចាស់។
- បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗនិងពង្រឹងភាពស៊ាំ។
ការដើរលេងស្កាតសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវិវឌ្ឍន៍ស្ត្រីជាច្រើនបានទៅរកអ្វីដែលគេហៅថារបបអត់ធ្មត់។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកំហុសមួយព្រោះថាការផ្ទុករូបកាយត្រូវតែមានវត្តមានហើយក្នុងបរិមាណតិចតួចវាមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការដើរលេងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាទិសដៅមួយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នៅក្នុងទិសដៅនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដើរនៅលើអាកាសដែលបណ្តាលឱ្យមានលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួន។
- បរិមាណអុកស៊ីសែនចូលដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងទារកកើនឡើង។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការគេងមិនលក់និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗនិងបញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ស្ត្រីជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពនេះទទួលរងពី ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដូច្នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ការដើរដោយប្រើដំបងឆ្អឹងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីចៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។
- នៅឯការងារប្រព័ន្ធវាមិនអាចមានការភ័យខ្លាចពីការឡើងទំងន់ដែលនាំមកនូវផលវិបាកធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការសលកូន។
ការដើរស្កានដាណាវី - ការនិយាយផ្ទុយ
ថ្វីបើទិសដៅកីឡានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតំលៃតិចតួចក៏ដោយក៏ក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែវាគួរតែត្រូវគេបោះបង់ចោល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វត្តមាននៃជំងឺឆ្លងនិងការធ្វើឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចាំបាច់សម្រាប់បញ្ហានៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។ ះថាក់ដល់ដំណើរ Scandinavian អាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សដែលទើបនឹងទទួលការវះកាត់។ ការទប់កំហឹងក៏បង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងពីការគ្រោះថ្នាក់សូមណែនាំឱ្យពិនិត្យសុខភាព។