ប្រហែលជា 20 ឆ្នាំមកហើយនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកើតឡើងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតុល្យភាពទឹកអំបិល។ សារពាង្គកាយដែលមានសុខភាពល្អយកអំបិលលើសប៉ុន្តែក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងភាពកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីពួកគេចាប់ផ្តើមដាក់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ តាមក្បួនសន្លាក់ដែលទទួលរងនូវការឈឺចាប់មុនដំបូងមានកន្ត្រាក់និងចុចលើជង្គង់និងផល្លារបស់ម្រាមដៃក្នុងកំឡុងពេលចលនា។ លើសពីនេះទៅទៀត osteochondrosis, ប្រាក់បញ្ញើអំបិលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ, បង្ករឱ្យមានដុំថ្មនៅក្នុងតម្រងនោមនិងក្រពះ។
គ្រីស្តាល់អំបិលត្រូវបានគេដាក់ចូលទៅក្នុងទម្រង់ជាឆ្អឹងជំនីមុតស្រួចដែលបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់នៅពេលផ្លាស់ទី។ ដូច្នេះដោយមានឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នងមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើចលនារាងកាយរបស់គាត់ដោយសារតែការឈឺចាប់ដែលកើតឡើង។ Osteochondrosis នៃតំបន់មាត់ស្បូននាំឱ្យមានការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការសង្កត់សរសៃឈាម។ osteochondrosis Lumbar មិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីង់។
ការការពារ osteochondrosis រួមមានអាហារបំប៉នសមស្រប ម៉ាស្សានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលហើយដូច្នេះប្រាក់បញ្ញើអំបិល។ ម៉ាស្សាជួយរំញោចដល់លំហូរទឹកកាមនិងចរន្តឈាមដែលបង្កើនការបញ្ចេញជាតិអំបិលចេញពីរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាពួកគេអនុវត្តការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ ពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំសាច់ដុំផ្តល់ភាពបត់បែននិងបន្ថយបន្ទុកពីសន្លាក់។
លំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង
ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្នងទន់ខ្សោយឆ្អឹងខ្នងត្រូវមានបន្ទុកបន្ថែមទៀតលើការចែកចាយទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកងខ្នងមានការថយចុះ, ថាសអន្តរប្រហោង។ នៅពេលដែលបន្ថែមលើប្រាក់បញ្ញើអំបិលមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្នងបានពង្រឹង corset សាច់ដុំ, ដែលយកបន្ទុកពីឆ្អឹងកងខ្នង។ ជាលិកាសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រើអំបិលច្រើនដោយកាត់បន្ថយការដាក់ប្រាក់របស់ពួកគេ។ LFK សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងផ្តល់នូវចលនារលោងដោយគ្មានបន្ទុកសាច់ដុំដែលពង្រឹងសរសៃពួរនិងរលាយអំបិលអំបិលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ទីកន្លែងសម្រាប់លំហាត់
អ្នកអាចអនុវត្តការព្យាបាលរាងកាយគ្រប់ទីកន្លែង: នៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការនៅមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាសម្រាប់ការដើរ។ ជាការពិតណាស់លំហាត់ស្មុគស្មាញឬអ្នកដែលមានសម្ភារឧបទេសត្រូវធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូ។
ចំនួនលំហាត់មានភាពសម្បូរបែបណាស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយស្ថានភាពនិងការពារមិនឱ្យឆ្អឹង។
វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ 8-10 ហើយបង្កើតដោយខ្លួនឯងនូវភាពស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។
ចាប់តាំងពីស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសលំហាត់ដែលមិនត្រូវការសម្ភារៈបន្ថែមឬកុហកនៅជាន់។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើ កាយសម្ព័ន្ធសុខភាព ពិតជានៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ លើសពីនេះទៀតរកឃើញ 5 នាទីនៃពេលវេលាទំនេរ,
ប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការពារការ osteochondrosis នេះ
អាថ៌កំបាំងនៃប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការការពារគឺថាវាប្រសើរជាងបន្តិចប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ច្រើនជាងនិងកម្រ។ ដោយបានធ្វើពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សមាសធាតុលំហាត់ស្មុគស្មាញមួយអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការហួសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនតូចជាមួយវិធីតូចមួយនៃវិធីសាស្រ្តប៉ុន្តែជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសូមមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើង, បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬទំហំនៃចលនាទៅកម្រិតសុខស្រួល។ ចលនាទាំងអស់មានភាពយឺតនិងរលូន។
ការធ្វើបែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់សម្រាប់សាច់ដុំនិងសន្លាក់អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការក្អកប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពទូទៅផងដែរមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំងក្លាមានភាពរស់រវើកនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។