Street Workout Street - ត្រូវបានបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈថាជាការហ្វឹកហ្វឺនតាមដងផ្លូវនិងមិនត្រឹមតែជាកន្លែង ហាត់ប្រាណ នោះទេប៉ុន្តែចលនាទាំងមូលដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អគឺការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់អាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ការកសាងរូបរាងកាយរឹងមាំនិងរាងកាយ។
Vorkaut រួមបញ្ចូលទាំងថ្នាក់រៀននៅលើបារជាច្រើននិងកន្លែងទេសចរណ៍ដែលមានធាតុផ្សំនិងល្បិចកលស្មុគស្មាញដែលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃការស្រមើស្រមៃ។ ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះក្នុងការយល់ដឹងកាន់តែទូលំទូលាយការបែងចែកដោយអ្នកចំបាប់គឺជាការប្រណាំងកង់ការរត់រុញដោយប្រើវត្ថុផ្សេងៗ។ ល។ គឺជាកីឡាទាំងអស់ដែលធ្វើឡើងនៅខាងក្រៅបរិវេណ។
សិក្ខាសាលាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពេញនិយមនៃការណែនាំនេះមនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនមានបំណងដើម្បីយកឡើងចំបាប់មួយហើយពិតណាស់ព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្តែងដ៏ល្អបំផុត។ ដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលនៅដំបូងដំណាក់កាលដំបូងនៃថ្នាក់យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលំហាត់ដែលសាមញ្ញបំផុតដែល Street Vorkut ចាប់ផ្តើម។
លំហាត់សមយុទ្ធធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើ Vorkaut នៅដំណាក់កាលដំបូងជាក្បួនដែលមានបីប្រភេទសំខាន់ៗ:
- រុញ;
- ទាញនៅលើរបារ;
- រុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។
លំហាត់ប្រាណ vorkuat សម្រាប់ក្មេងស្រីក្មេងៗមិនមានភាពខុសគ្នាពីលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញជាមូលដ្ឋានត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ភេទទាំងពីរ។
ការជំរុញ
- ការជំរុញបែបបុរាណ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាទីតាំងនិយាយកុហកដៃមានទទឹងជាងស្មាស្មារបស់ខ្លួនសូម្បីតែនិងរាលដាលដូចជាខ្សែអក្សរ។ បត់ដៃរបស់អ្នកអ្នកគួរតែបន្ថយខ្លួនឯងដោយស្ទើរតែប៉ះសុដន់នៃជាន់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- រុញក្បាលចុះ ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងកំណែបុរាណប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់ពីវត្ថុដូច្នេះផ្នែកទាបនៃរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមផ្នែកខាងលើ។ បន្ទាប់មកការបត់បែន - ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
- រុញឡើងលើ triceps ។ IP - ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើខ្នងភ្នំជើងនៅពីមុខគាត់។ ការបត់បែន - ពង្រីកដៃជាមួយកំហឹងនៃភាពតានតឹងស្ថិតនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើ។ ជើងមិនជួយដល់ការកើនឡើងទេ។
ទាញរបារ
- ក្តាប់បុរាណ ។ ពី viscus, ក្តាប់បុរាណទាញយ៉ាងរលូន, ដោយគ្មានការ jerking, រហូតដល់ចង្កាគឺជាង crossbar នេះ។
- ក្តាប់បញ្ច្រាស ។ ទីតាំងនៃដៃគឺតូចចង្អៀតជាងក្នុងការក្តាប់បុរាណនិងលំហាត់គឺដូចគ្នាទៅនឹងជម្រើសទីមួយ។
រុញនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា
យើងមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះរបារមិនស្មើគ្នា។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអាវុធត្រង់ ៗ ។ យើងចុះទៅក្រោម, ពត់ដៃរបស់យើងទៅទីតាំងដែលទាបបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាននិងវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្ដើមដោយមានជំនួយពីផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ។
ចំណាំ: សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលនៅតែពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់បែបនេះមានការអនុវត្តផ្សេងៗគ្នាដោយមានជំនួយពីដៃគូរឬរបស់ភាគីទីបីសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។ ទំហំនៃចលនានៅដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពនីមួយៗរបស់នីមួយៗ។
vorku ផ្លូវសម្រាប់ស្ត្រី
Vorkaut សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនដែលមិនអាចប្រកែកបានដូចជា:
- ការបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើបរិមាណនៃសាច់ដុំព្រោះចាប់តាំងពីការថែទាំរាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែមដែលវាទទួលបានដោយដុតកាឡូរី។
- ក្មេងស្រីដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំមានតួលេខកីឡា។ ការបណ្តុះបណ្តាល Vorkaut នឹងជួយកែលម្អរូបរាងជាទូទៅព្រមទាំងជួយក្នុងការលុបបំបាត់កង្វះខាតបុគ្គល។
- ក្រៅពីរូបរាងសង្ហារនិងស្គមស្គោកកីឡាការប័ងកីឡាការិនីកីឡាការិនីជួយពង្រឹងរាងកាយធ្វើឱ្យវាមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗដែលវាបង្កើនមុខងារការពារ។
- ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសជួយរក្សាតួលេខនិងស្ដារវាទៅតម្លៃមុនរបស់វាក្រោយពេលសម្រាលកូន។
- សកម្មភាពរបស់ចំបាប់បានជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងស្ត្រេស។
- ការបណ្តុះបណ្តាលជួយស្ត្រីនិងកុមារីឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្តខ្លួនឯងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងដែលជាវិជ្ជមានដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃជីវិត។
- ថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយរួមទាំងវ៉នរូដមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរួមទាំងការបង្កើន ភេទផ្លូវភេទ ដោយសារការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងថ្នាក់គឺភាពទៀងទាត់។ មានតែការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អហើយធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។