កុមារទំនើបមិនសូវសកម្មទេពួកគេចំណាយពេលស្ទើរតែគ្រប់ពេលអង្គុយនៅតុក្នុងសាលារៀនតុកុំព្យូទ័រឬនៅមុខទូរទស្សន៍។ មាតាបិតាត្រលប់ទៅល្បិចខុសៗគ្នាដើម្បីឱ្យកូនចៅរបស់ពួកគេដើរឬលេងហ្គេមខាងក្រៅ។ ក្មេងខ្លះសរសេរកូននៅក្នុងផ្នែកកីឡា។ ចាប់តាំងពីយូហ្គាក្លាយជាមានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានម្ដាយនិងឪពុកជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ថាតើវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលកុមារភាពដែរឬទេ។ តើនាងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចេះដើរតេះតះទេ?
យូហ្គាមិនមែនជាវិធីមួយនៃការថែរក្សាទម្រង់បែបបទជាការគោរពខាងវិញ្ញាណដែលមានបំណងស្វែងរកភាពសុខដុមនិងសុខភាពនោះទេ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកុមារបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាធ្វើវាតើហេតុអ្វី? អាយុនៅពេលធ្វើយូហ្គាសម្រាប់កុមារមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ មានការណែនាំនៃហា្កទារក: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលស្មុគស្មាញសម្រាប់ទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចត្រូវបានធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។ នៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពមួយចំនួនមានក្រុមហាត់យូហ្គាកុមារដែលកុមារត្រូវបានជ្រើសរើសពី 2 ទៅ 4 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងប្រទេសដែលការអនុវត្តទស្សនវិជ្ជានេះមានដើមកំណើតឥណ្ឌាកុមារចាប់ផ្តើមអនុវត្តយូហ្គាចាប់ពី 6-7 ឆ្នាំ។ វាគឺជាអាយុដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ ជាទូទៅវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគោរពច្បាប់: ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់គួរមានអាយុស្របតាមអាយុរបស់កុមារ។
យូហ្គាកុមារនៅផ្ទះ
មាតាបិតាជាច្រើនចូលចិត្តប្រគល់កូនដែលគេចូលចិត្តទៅអ្នកឯកទេសយូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើវាជាមួយទារកនៅផ្ទះ។ ទទួលបានកាបូបពិសេសសម្រាប់យូហ្គា។ វាមានផ្ទៃរាបស្មើនិងស្រូបបែកញើសឥតខ្ចោះ។ សមស្របគឺប្រវែងនៃទឹកដោះដែលនៅក្នុងដៃនិងជើងរបស់កូនក្មេងមិនរញ៉េរញ៉ៃលើសពី 10 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងទីតាំងដំបូល។
សម្លៀកបំពាក់របស់ក្មេងចេះដើរតេះតះសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគួរមានចលនាពន្លឺដោយមិនគិតថ្លៃនិងចលនាដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើម "ដកដង្ហើម" ។ ជ្រើសរើសយកតន្ត្រីសម្រាប់យូហ្គារបស់កុមារ។ បទភ្លេងល្អបំផុតកំពុងសម្រាកភ្លេង។
នៅពេលចូលរួមជាមួយកុមារធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន:
- ធ្វើយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
- សប្តាហ៍ដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់មានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីហើយបន្តិចម្តង ៗ ការកើនឡើងរយៈពេលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណរបស់កុមារអាយុក្រោម 6-7 ឆ្នាំត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទីនិងសិស្សសាលា - 20 នាទី។
- ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឡើងតាមច្រមុះនិងមិនរារាំង។
- យូហ្គាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយ ARVI ទេ។
- លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ពេលវេលាទាំងអស់លើកលែងតែពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
Hatha Yoga សម្រាប់កុមារ
ថ្នាក់សម្រាប់កុមារត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃហាហាហាហា - ជាទិសដៅមួយនៃយូហ្គា។ អាសាន, ដែលជាតំណែងរបស់រាងកាយ, គឺសាមញ្ញណាស់និងមានអនុភាពសម្រាប់ទារក។ សកម្មភាពរួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែទទួលយកការកំណត់ជាក់លាក់ប៉ុន្តែក៏មានការអនុវត្តដង្ហើមនិងការសំរាកលំហែផងដែរ។ កុំបង្ខំឱ្យទារកធ្វើប្រសិនបើគាត់គ្មានបំណង។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងសំណុំបែបបទការប្រកួតមួយនេះនឹងចាប់អារម្មណ៍យូហ្គាវ័យក្មេង។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ដូចជាការបង្ហាញអំពីការសម្តែងរបស់អាតាណាជាក់លាក់ប្រាប់រឿងនិទានទេពអប្សរ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់យោគៈសម្រាប់កុមារដែលមានលំហាត់ដែលបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:
- ដើមឈើ ។ ឈរជាប់គ្នារក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បង្វិលជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់យកនាងទៅម្ខាងហើយប៉ះតែមួយគត់ទៅជង្គង់នៃជើងឆ្វេងនិងជួសជុលទីតាំង។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយងើបឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ក្បាលឆ្កែចុះ ។ ដាក់លើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យវាប៉ះដៃនិងជង្គង់។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយសង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកហើយលាបជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើចង់បានកុមារអាចទាញជើងមួយឡើង។
- ខាញ់ស្រលាញ់និងខឹង ។ ឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ អនុវត្តការផ្លាស្ទិចនៃខ្នង, ការបន្ថយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងការលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើង ("ឆ្មាដែលស្រលាញ់") ។ ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តកោងត្រឡប់មកវិញនិងបន្ថយក្បាលរបស់អ្នក ("kitty ខឹង") ។
| | |
ការធ្វើយូហ្គាដ៏សាមញ្ញបែបនេះសម្រាប់កុមារអាចអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន, កម្លាំង, ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់កុមារ, បង្រៀនឱ្យចេះគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។