តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

មនុស្សជាច្រើនហៅការធ្លាក់ទឹកចិត្តសូម្បីតែអារម្មណ៍មិនល្អប៉ុន្តែតាមការពិតអត្ថន័យនៃពាក្យនេះគឺធ្ងន់ធ្ងរជាង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពផ្លូវចិត្តថយចុះនិងមានបញ្ហាសុដន់កើតឡើងដូចជាបញ្ហាដំណេក, ការទល់លាមក, ជំងឺចង្វាក់បេះដូង, ការ មិនចង់ញ៉ាំអាហារ និងការចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតប្រាកដអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ប្រសិនបើអ្នកប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានជំនួយគាត់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចិត្តសាស្ត្រនិងថ្នាំ។ តាមក្បួនវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហើយការព្យាបាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ក្នុងនាមជាបច្ចេកទេសខាងចិត្តសាស្រ្តវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនពីវគ្គសិក្សាស្តង់ដារទៅក្រុមធម្មតានិងការហ្វឹកហាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញ depression ដោយមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយម?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដើម្បីឈ្នះអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅបំផុតទេហើយអាចដោះស្រាយស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដូចតទៅ:

• កំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងលុបបំបាត់កត្តានេះឬផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅរកវារកឃើញគុណសម្បត្តិនោះ។
• បន្ថែមទៅការដើរជីវិតរបស់អ្នក, ចលនានៃកីឡានេះ, ដូចជាការងារសាច់ដុំសម្រាកឥតខ្ចោះ;
• ចំណាយពេលច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តនិងអ្នកដែលអ្នកអាចចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នក។
• ធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានលំនឹង - ដេក 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែចំណាយពេលកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ងូតទឹកស្ដាប់សៀវភៅអូឌីយូស្ដាប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• បន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នកសូកូឡាជូរចត់, ចេក, citruses, គ្រាប់ - ផលិតផលទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin ដែលជាអ័រម៉ូននៃក្ដីអំណរ។

សំណួរនៃរបៀបបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានដោះស្រាយស្មើៗគ្នា។ ចំពោះបុរសវាច្រើនតែពិបាកជាងនេះព្រោះមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរកឃើញអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីចែកចេញទៅក្រៅ?

អ្នកអាចលុបបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីចែកចេញទៅតាមវិធីដូចគ្នា។ ចំពោះវិធានការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកគួរតែបន្ថែមតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងហើយទទួលយកស្ថានភាពហើយមិនត្រូវផ្លាស់ប្តូរវា។ បន្ទាប់ពីនោះយកអ្វីចេញពីភ្នែករបស់អ្នកដែលរំឭកអ្នកអំពីគូស្វាមីភរិយារបស់អ្នកហើយសម្រេចចិត្តយ៉ាងរឹងមាំក្នុងការជាសះស្បើយតាមរបៀបថ្មីសូម្បីតែរីករាយជាងមុនហើយជួបដៃគូដែលសមរម្យ។