តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង?

ដើម្បីអាចនិយាយដោយខ្លួនឯងថា "បាទខ្ញុំសប្បាយចិត្តហើយគ្មានអ្វីរំខានដល់ខ្ញុំទេ" អ្នកត្រូវតែទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានផលវិបាកអវិជ្ជមានលើផ្នែកសំខាន់ៗរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗជាពិសេសឥទ្ធិពលនេះធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាជាការខ្សោះជីវជាតិមួយនៅក្នុងសុខភាពនិងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ចូរនិយាយលំអិតអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនិងការពារខ្លួនអ្នកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្ករគ្រោះថ្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង?

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលយូរកត្តាហ្សែនអាចនាំអ្នកទៅរកជំងឺវិកលចរិក (ដំបៅ, ឈឺក្បាលប្រកាំង, លើសឈាម), បន្ថយថាមពលនិងកម្លាំងសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវានឹងជាការសមស្របក្នុងការគូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

1. ការអនុវត្តសមាធិ។ សមាធិជួយសម្រាកមិនត្រឹមតែចិត្តទេសម្រាកវានិងបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុន្តែក៏ផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្វីទាំងអស់ដែលត្រូវការគឺពីរបីនាទីនៃសន្តិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់បន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់និងតន្ត្រីរីករាយសម្រាប់ព្រលឹង។ យកទីតាំងអង្គុយងាយស្រួលសម្រាកនិងសម្រាកខ្នងរបស់អ្នក។ បើកឬបិទភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀត ("ក្ដីស្រឡាញ់", "សុភមង្គល", ល) ខណៈពេលដែលការសង្កេតអ្វីដែលគំនិតនៅពេលដែលកើតឡើង។ ជៀសវាងការវាយតម្លៃណាមួយ។
2. លំហាត់ដកដង្ហើម។ ឆាប់ដកភាពតានតឹងនឹងជួយឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដែលបង្កើនថាមពលនិងនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះគឺថាវាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលមានផាសុកភាពងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ធ្វើដង្ហើម 7, ស្រមៃថាអ្នកដកដង្ហើមនៅក្នុងថាមពលសេចក្ដីស្រឡាញ់, ភាពស្ងប់ស្ងាត់ - អ្វីទាំងអស់ដែលនាំអ្នកឱ្យមានអំណរ។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយរាប់ពី 7 ។ ហាត់ប្រាណមើលឃើញពីភាពអវិជ្ជមានក្នុងខ្លួនអ្នកភាពអស់កម្លាំងភាពតានតឹងភាពតានតឹងរលាយបាត់។ បន្ទាប់មកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវដ្ដនៃលំហាត់ថ្មី។ រយៈពេលរបស់វាគឺប្រហែល 5-10 នាទី។ ក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមានរហូតដល់ប្រាំពីរប៉ុន្តែឧទាហរណ៍រហូតដល់ 5 ឬ 6 ។
3. កីឡា, ដូចដែលមិនធ្លាប់មាន, នឹងជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានចាកចេញបន្ទាប់ពីការងារ។ លើសពីនេះទៅទៀតការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបង្កើតភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកត្រូវការត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នករីករាយនិងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកឯកទេសដែលមានសុខភាពល្អណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានវត្តមានរបស់អ្នកដទៃប៉ុន្តែកុំភ្លេចធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងខ្យល់អាកាស។ ការដើរមានប្រយោជន៍គឺមានជំហានរហ័ស, ជិះស្គី, ជិះស្គីនិងជិះកង់។
4. សើច។ ហ្គេមដែលបណ្តាលឱ្យសើចខ្សែភាពយន្តឬការសន្ទនាដូចជាមិនដែលពីមុនទេដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនព្រលឹងអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្ដែវាថែមទាំងពង្រីកអាយុផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាការសើចអាចជួយឱ្យជាសះស្បើយពីជំងឺដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតានិងជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកពេលអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់សូមញញឹមហើយចាប់ផ្តើមសើចដោយអស់ពីដួងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកបើទោះបីជាការសើចនេះគឺសិប្បនិម្មិត។
5. ការសំរាកលំហែ។ អនុវត្តការហ្វឹកហាត់ autogenic ។ វានឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងស្ដារឡើងវិញនូវរាងកាយបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងបានផ្ទេរ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកសួរសំណួរថា: "តើ បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍? "បន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមានតុល្យភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ រៀនសម្រាក។ នៅពេលដំបូងអ្នកអាចស្ដាប់បទតាមខ្លួនឯងតាមរយៈកាស។ បន្ទាប់ពីមួយខែទៅសម្រាកនៅកំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នកអំពីរូបមន្តចាំបាច់។
6. ទំនាក់ទំនង។ ជាញឹកញាប់បំពេញតាមតម្រូវការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ កុំទាក់ទងជាមួយនរណាម្នាក់។ ធ្វើការសន្ទនាដ៏រីករាយជាមួយនឹងអ្នកដែលត្រៀមខ្លួនដើម្បីនៅខាងអ្នកទាំងទុក្ខព្រួយនិងអំណរ។

ថែរក្សាខ្លួនឯងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ រៀនមិនអើពើនឹងភាពតានតឹង។