កីឡាកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកសំដែងសៀក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់យល់ពីអារម្មណ៍នេះនៅលើស្បែករបស់អ្នកផ្ទាល់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសម្របសម្រួលលំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីជាមធ្យម - របាំរាំ។
របាំប៉ោលគឺជាបច្ចេកទេសដូចគ្នានៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងសៀកឬស្តារ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាមួយដែលមនុស្សដែលគិតថារបាំច្រៀងមិនសូវចេះនិយាយហើយមិនចាំបាច់សំលឹងអ្នកនៅទីនេះគឺដើម្បីបង្ហាញពីជំនាញរបស់ពួកគេនៅក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធនេះ។
នៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណបែបនេះផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ (ស្មា, ដៃ, ទ្រូង) មានការរីកចម្រើនផ្នែកខាងក្រោយ សារពត៌មាន ។ ហើយជាការពិតណាស់អ្នករក្សារាងកាយទាំងមូលតុបតែង។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញរបាំប៉ោលគឺជាការ ហ្វឹកហ្វឺន កម្លាំងពេញលេញដែលកំឡុងពេលដែលកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេដុតយ៉ាងសកម្ម។
លំហាត់
កក់ក្តៅ:
- បង្វិលក្បាលទៅចំហៀងទៅមុខ - បង្វិលរង្វង់។
- បង្វិលស្មា, ជក់, កែងដៃ។
- ទ្រូង - ជុំនៅលើដង្ហើមចេញ, យើងពត់ទៅលើការស្រូបយក។
- ដៃនៅលើជ្រុង - យើងផ្លាស់ទីករណីនេះទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
- ផ្អៀងទៅចំហៀង។
- យើងកំពុងឈានដល់ជើងនៅជម្រាល។
- យើង knead knees - វិលជុំរាងជារង្វង់។
- ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងកជើង។
ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកសារព័ត៌មាន:
- ឈរនៅលើឥដ្ឋ, ជើងកោងនៅជង្គង់រាងកាយបានលើកឡើងនៅលើ exhalation ។
- ជើងត្រូវបានលើកឡើងតាមរន្ធដង្ហើម។
- គេងនៅលើចំហៀងរបស់គាត់, បង្វិលរាងកាយទៅចំហៀង។
- ការរុញច្រានដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់របស់គាត់។
កម្មវិធីចម្បង:
1. នៅជិតទ្រនិចនេះជើងត្រូវបានកំណត់បន្តិចក្នុងទិសដៅខុសផ្លូវជើងខាងក្រៅត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់ទ្រនិចក្នុងរង្វង់។ យើងរៀនដើរ - ជើងខាងក្រៅត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផ្ទុយទៅវិញខាងក្រៅនឹងជុំវិញរង្វង់។ អ្នកគួរដាក់ដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ធ្នឹម - ដៃគឺនៅជិតជក់មើលទៅអ្នក។
2. "កង្កែប" - យើងកាន់ដៃដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីព្យួរវានឹងចាប់បាននៅក្បែរទ្រនិចដោយជើង។ សម្រាប់ការទទួលបានភាពជោគជ័យគួរតែជាតំលៃដ៏ខ្លាំងមួយសម្រាប់ជើងនេះគួរតែត្រូវបាននាំនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់មកនៅលើរង្វង់មួយដែលយើងត្រលប់ទៅជើងវិញយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងដែលមានជង្គង់វិញ។ នៅក្នុងថាមវន្ត - យើងធ្វើឱ្យពីរជំហាននៅជុំវិញ pylon យើងយកជើងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយយើងចាប់និងបិទដោយដៃទីពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលវេនបន្ទាប់ពីយើងចាប់បានជើងជិតនិងដៃឆ្ងាយអ្នកគ្រាន់តែពត់ជើងទីពីរភ្ជាប់ជើងម្រាមជើងទាំងសងខាងពីក្រោយនិងបើក។
3. ចាកចេញពីការបង្វិល - យើងភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នាហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ ជម្រើសទីពីរ: បង្វិលចុះក្រោមចុះក្រោមនិងទាបជាងរហូតដល់ជាន់។
4 ។ "កាំភ្លើងខ្លី" - យើងសិក្សាក្នុងផ្នែក។
- យើងកាន់ដៃទីមួយដោយស្លាបពីខាងលើដៃឆ្ងាយត្រូវបានដាក់ពង្រាយដោយមេដៃចុះក្រោមភ្ជាប់ទៅនឹងទ្រនាប់។
- យកជំហានជាមួយនឹងជើងបន្ទាប់បន្ទាប់មក swing ជើងខាងក្រៅ, បត់នៅជុំវិញប្រឈមមុខនឹង pylon នេះ;
- ឥឡូវនេះធ្វើឡើងវិញរៀបចំជាមួយនឹងជើង, យើងបាននាំមកនូវដៃឆ្ងាយនៅទីតាំង unfolded;
- ដោយបានប្រតិបត្តិទាំងបីផ្នែក, យើងបន្តចលនាដោយជើងនៅលើរង្វង់មួយ, យើង cling ទៅប្រហោង popliteal;
- រហែកជើងដែលយើងឈរហើយយកវាមកវិញ។
- យើងកាន់រាងកាយដោយដៃរបស់យើង! ខ្ពស់ជាងអ្នកដជើងជើងការបង្វិលខ្លាំង។