Procrastination គឺជារដ្ឋមួយដែលនរណាម្នាក់ធ្លាប់មានបទពិសោធន៍តាមរបៀបណាមួយឬមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែសំរាប់មនុស្សខ្លះស្ថានភាពនេះក្លាយជាទម្លាប់និងបន្តអូសរៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើមនុស្សមិនទប់ទល់នឹងវា។ បុគ្គលដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតនិងភាពល្អឥតខ្ចោះគឺងាយនឹងពន្យារពេល។
Procrastination - តើវាគឺជាអ្វី?
ការពន្យារពេល - ការនិយមន័យនៃបាតុភូតនៅក្នុងការបកប្រែជាភាសាអង់គ្លេសនៃ "ការពន្យារពេល" មានន័យថា "ពន្យារពេល" "ពន្យារពេល" - ទំនោររបស់បុគ្គលម្នាក់ៗបានពន្យាពេលករណីបន្ទាន់និងសំខាន់។ ការពន្យាពេលជារឿយៗប្រែទៅជាទំរង់រ៉ាំរ៉ៃដែលបង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងទម្រង់ជាភាពតានតឹងថប់បារម្ភដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់មនុស្សស្មុគស្មាញ។
ការពន្យារពេលក្នុងចិត្តវិទ្យា
ការពន្យារពេលដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺការដកចេញនូវករណីដែលមិនសូវសំខាន់ទៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងរបបបច្ចុប្បន្ន។ តាមការពិតវាកើតមានជាញឹកញាប់ហើយផ្ទុយទៅវិញអ្នកចិត្តសាស្រ្តយល់ថាបញ្ហានេះគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយនៃសង្គមទំនើប។ មនុស្សបង្កើតការបំភាន់ថាប្រសិនបើគាត់ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ឡើងវិញនៅដើមដំបូងគាត់នឹងសម្អាតចន្លោះរបស់គាត់សម្រាប់ការសម្រេចនូវរឿងសំខាន់ប៉ុន្តែអ្វីដែលតូចតាចចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅក្នុងការវាតទីធរណីមាត្រហើយការផ្តោតអារម្មណ៍លើធាតុសំខាន់មួយត្រូវបានពន្យារពេលសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ "។
សញ្ញានៃការពន្យារពេល
រកឃើញរោគសញ្ញានៃការពន្យារពេលនៅផ្ទះរបស់អ្នកអ្នកត្រូវមើលសម្រាប់ខ្លួនឯងក្នុងពេលថ្ងៃ។ គស្ញរបស់អ្នករៀបចំដំណើរការ:
- ករណីដែលបានគ្រោងទុកត្រូវបានពន្យាពេលក្នុងរយៈពេលមិនកំនត់។
- ពេលវេលាប្រតិបត្តិត្រូវបានខូចជានិច្ច។
- វាតែងតែមានភាពយុត្តិធម៌ហេតុអ្វីភារកិច្ចមិនត្រូវបានធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនត្រូវបានធ្វើឡើងទេ។
- កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ , អារម្មណ៍នៃកំហុស, កំហឹងដោយខ្លួនឯងនិងការខឹងដែលបង្កឡើងដោយអ្នកដទៃ។
- ការយល់ដឹងថាបញ្ហានៃការពន្យារពេលមាន
- ស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងថេរដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំនៃអាជីវកម្ម uninitiated ឬមិនទាន់បានបញ្ចប់;
- កម្រិតថាមពលទាប។
ហេតុផលសម្រាប់ការពន្យារពេល
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពន្យារពេលនឹងមិនទទួលជោគជ័យទេលុះត្រាតែមូលហេតុនៃបាតុភូតនេះត្រូវបានគេកំណត់អត្តសញ្ញាណដូចខាងក្រោម:
- ការលើកទឹកចិត្តទាបឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា;
- ការភ័យខ្លាចនៃ ការបរាជ័យ;
- ភាពឥតខ្ចោះ
- បញ្ហាឬភារកិច្ចដែលត្រូវបំពេញសម្រេចគឺដោយសារតែការបដិសេធចោលការបដិសេធនិងការប្រឆាំងគ្នា។
- អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលា
- កង្វះនៃជម្រើសនិងវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតឥតគិតថ្លៃទៅនឹងដំណោះស្រាយ;
- សម្ពាធខាងក្រៅ;
- រយៈពេលច្បាស់លាស់មួយ;
- មិនមានបំណងទទួលខុសត្រូវ
- អសមត្ថភាពដើម្បីរៀបចំពេលវេលា។
ប្រភេទនៃការពន្យារពេល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការពន្យារពេល - នៅដំណាក់កាលដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាត់ថ្នាក់បាតុភូតនេះ។ អ្នកឯកទេសបរទេស, ចិត្តសាស្រ្តសង្គម: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory នៅក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេនៃការពន្យារពេលបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ 5 ប្រភេទ:
- គ្រួសារ (ប្រចាំថ្ងៃ) - អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា, ពន្យារពេលជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់។
- ការសំរេចចិត្តក្នុងការសម្រេចចិត្តមានការពិបាកក្នុងការសំរេចចិត្តក្នុងរយៈពេលកំណត់ច្បាស់លាស់មួយនេះអនុវត្តសូម្បីតែការសម្រេចចិត្តតូចតាចក៏ដោយ។
- ការពន្យារពេលដោយបង្ខំគឺជាបាតុភូតរ៉ាំរ៉ៃនៃការពន្យារពេលពន្យារពេលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពណាមួយ។
- ការពន្យារពេលវះកាត់ប្រតិកម្ម neurotic - ការពន្យារពេលក្នុងការសម្រេចចិត្តលើករណីសំខាន់ៗនៅដំណាក់កាលមួយចំនួននិងដំណាក់កាលអាយុអាចទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាច។
- ការពន្យារពេលសិក្សាដែលជាចរិតលក្ខណៈសម្រាប់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវិស័យអប់រំសិស្សនិងគ្រូបង្រៀនបង្ហាញខ្លួនក្នុងការផ្អាកពន្យារពេលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍គម្រោងការអនុវត្តការងារអនុវត្តជាក់ស្តែង។
ភាពខ្សត់ខ្សោយនិងការពន្យារពេល
បាតុភូតបែបនេះដូចជាការពន្យារពេលនិងភាពខ្ជិលមិនមានលក្ខណៈដូចគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើភាពខ្ជះខ្ជាយអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាការរស់នៅរវល់និងកង្វះនៃបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការងារបន្ទាប់មកការពន្យារពេលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងទម្លាប់មួយដែលបង្កើតឡើងដើម្បីផ្អាកអាជីវកម្មនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការលើកទឹកចិត្តដំបូងអាចមានភាពរឹងមាំអ្នកដទៃអង្គុយចុះសម្រាប់ការងារប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមរំខានដល់ការងារខ្លះៗចងចាំថាអ្នកត្រូវការលាងបង្អួចធ្វើអាហារពេលល្ងាចនិងជាព្រិលមួយរៀបចំករណីជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកហើយពួកគេអាចធ្វើបានអ្នកអាចទៅធ្វើការ ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងនិងធនធានទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការពន្យារពេល, masquerading ជា laziness? ការងារគួរតែសមស្របវាជាការសំខាន់ក្នុងការបម្រុងទុកការសំរាកថេរសម្រាប់សម្រាកនិងសំរាកលំហែ។ ជួនកាលការពន្យាពេលគឺជាវិធីមួយនៃសារពាង្គកាយដើម្បីបញ្ចេញសញ្ញាអំពីការសម្រាកដែលចាំបាច់សម្រាប់វាពីការធ្វើសកម្មភាពដែលហត់នឿយ។ ជារឿយៗមិនមានមនុស្សធូររលុងទេដែលធ្វើរឿងជាច្រើនដូចជា "ការវិលដូចជាកំប្រុកក្នុងកង់" បញ្ហាចម្បងរបស់ពួកគេគឺការអសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលានិងកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ។
ភាពឥតខ្ចោះនិងការពន្យារពេល
បញ្ហានៃការពន្យារពេលអាចជួនកាលត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃ ភាពឥតខ្ចោះ នៅពេលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលមិនល្អឥតខ្ចោះដោយសារតែមនុស្សគ្រប់លក្ខណ៍គួរធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង "ល្អណាស់" ដូច្នេះវាប្រសើរជាងដែលគាត់មិនធ្វើវាទាំងស្រុងជាងកំហុសនិងកំហុសទេ។ នឹងត្រូវលាបមុខ។ ភាពឥតខ្ចោះនិងការពន្យារពេលជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យបាតុភូត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រជឿជាក់ថាការរិះគន់នេះគឺជាបញ្ហាចម្បងនៃការពន្យារពេលនិងផលិតភាពទាបដូច្នេះនៅទីនេះគេត្រូវ "ព្យាបាល" រោគសញ្ញាសំខាន់ - ភាពឥតខ្ចោះ។
ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពឥតខ្ចោះ:
- ទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់អ្នក;
- ឈប់ពឹងផ្អែកលើគំនិតរបស់អ្នកដទៃ
- ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បានដោយគ្មានការភ័យខ្លាច, ថាវានឹងត្រូវបានរិះគន់;
- ប្រសិនបើមិនមានចំណេះដឹងអំពី "វិធីចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ" អ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើម "យ៉ាងហោចណាស់" ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍និងផលិតភាព។
- ចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាបានចាប់ផ្តើមតូច។
Procrastination - របៀបកម្ចាត់?
អ្នកដែលចង់ពន្យារអាជីវកម្មសម្រាប់ "ថ្ងៃស្អែក" នឹងប្រឈមមុខនឹងការពិតនៅក្នុងទំរង់នៃផលវិបាកមិនល្អជាច្រើនប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងនេះមិនធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាចំណាយពេលវេលាជាធនធានទេមានតែមនុស្សមួយផ្នែកតូចប៉ុណ្ណោះដែលយល់ដឹងអំពីភាពអសីលធម៌នៃការពន្យារពេលនិងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ procrastination - អនុសាសន៍របស់ចិត្តវិទូ:
- រៀនពីរបៀបរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នក;
- អាទិភាពបញ្ហាសំខាន់ៗដើម្បីព្យាយាមធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅពេលការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។
- រវាងកិច្ចការដើម្បីធ្វើការសម្រាកតិចតួចសម្រាប់ការសំរាកលំហែរឺការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយតិចតួច។
- កត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការរីកចម្រើននិងជ័យជម្នះតូចៗរបស់ពួកគេ។
- បន្ទាប់ពីការបំពេញភារកិច្ចនេះគួរតែត្រូវបានបន្តដោយការលើកទឹកចិត្ត។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពន្យារពេល - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដូច្នេះបញ្ហាត្រូវបានដឹងនៅដំណាក់កាលនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកទេសធ្វើការដែលនឹងចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការផ្លាស់ប្តូរហើយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាពេលវេលាជាក់លាក់មួយគួរតែត្រូវបានត្រៀមបម្រុងទុកសម្រាប់ការតម្រៀបនៃជីវិតនិងកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការពន្យារពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:
- សំបុត្រពីពេលអនាគត ។ សំបុត្រមួយត្រូវបានសរសេរទៅកាន់ខ្លួនវាដែលជាសារដែលត្រូវបានផ្ញើទៅក្នុងទម្រង់បែបនោះគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកបានរៀនភាសាអង់គ្លេសរួចហើយដោយសរសេរ 10 ទំព័រនៃសៀវភៅ" ។ នៅពេលផ្ញើសារសូមប្រើមុខងារ "បញ្ជូនបញ្ជូនបន្ត" ។ បច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញនេះជួយធ្វើចលនាតាមបណ្តោយផ្លូវដែលបានគ្រោងទុក។
- " បរិភោគសត្វដំរី " ។ ភារកិច្ចគឺមានការពិបាកនិងមិនពិតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម "បំបែក" ដំរីទាំងមូលផ្នែកខ្លះដូច្នេះនឹងមានដំណើរការត្រឹមត្រូវជាងមិនមែនជាការបដិសេធនិងការ ភ័យស្លន់ស្លោ ។ ដំណើរការនេះគឺជាការបែងចែកភារកិច្ចទៅជាដំណាក់កាលបង្កើតកាលបរិច្ឆេទសម្រាប់ដំណាក់កាលនិមួយៗនិងការសង្ខេបគោលដៅឬកិច្ចការប្រសិនបើចាំបាច់។
- " ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរធ្វើបែបនេះ ?" ។ រឿងនេះត្រូវតែធ្វើ, គំនិតយល់ពីវា, និងការទប់ស្កាត់ subconscious និងមិនបានឃើញហេតុផលដ៏សំខាន់ណាមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើវាឥឡូវនេះនិងវេជ្ជបញ្ជាណាមួយដូចជា "វាគឺជាការចាំបាច់!", "អ្នកត្រូវតែ!" វាមិនលឺទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីនេះ? សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវធ្វើរឿងនេះដោយផ្ទាល់?" ហើយត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ក្នុងការឆ្លើយ។ ប្រសិនបើចម្លើយបង្ហាញពីកត្តាជំរុញទឹកចិត្តកិត្តិនាមការទទួលស្គាល់ការគោរពនេះនឹងជួយប្រមូលផ្តុំនិងចាប់ផ្តើមធ្វើប្រសិនបើមិនដូច្នោះទេវាជាការប្រសើរជាងដែលបោះបង់ចោលការស្វែងរកគោលដៅនេះពីព្រោះវាត្រូវបានដាក់ដោយនរណាម្នាក់ប៉ុន្តែយល់ថាជាមនុស្សផ្ទាល់។
Procrastination - ការព្យាបាល
ការពន្យាពេលគឺជាជម្ងឺឬជាចិត្តពិសេសរបស់បុគ្គលម្នាក់ដែលជាអំពើអបាយមុខរបស់គាត់ដែលអាចត្រូវបានកែដំរូវបាន។ ការពន្យារពេលនៃករណីសម្រាប់ពេលក្រោយមិនមែនជាជំងឺក្នុងន័យត្រង់ទេហើយការព្យាបាលសម្រាប់ការពន្យារពេលក្នុងន័យន័យប្រៀបធៀបគឺជាសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់បង្កើតទម្លាប់ថ្មីនិងការរួមបញ្ចូលលទ្ធផល។ ជួនកាលការពន្យារពេលអាចបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដោយចៃដន្យនៅពេលដែលគ្មានកម្លាំងដើម្បីធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតាសូម្បីតែក្នុងករណីនេះវានឹងត្រូវបាននាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីពន្យល់ពីភាពខុសគ្នានៃរដ្ឋទាំងនេះ។
Procrastination - សៀវភៅ
អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃការងាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវចំណាយពេលច្រើនហើយគម្រោងសំខាន់ៗទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចប់ទាន់ពេលបើអ្នកមិនមានជំនាញគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកចង់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងអ្នកលក់ល្បីល្បាញល្បីឈ្មោះ "Win Procrastination" ដោយ P. Ludwig នៃគ្រូបង្វឹកអឺរ៉ុបសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ សៀវភៅរបៀបកម្ចាត់ការពន្យារពេលមានវិធីសាស្ដ្រតែមួយគត់ក្នុងការបំបាត់«ជម្ងឺ»នៃការពន្យារពេលការងារនិងជីវិតក្នុងរយៈពេលមិនកំណត់។ លោក P. Ludwig នៅលើឧទាហរណ៍ផ្ទាល់របស់គាត់បានពិនិត្យមើលបាតុភូតនេះថា "insidious" និងបានបង្កើតជំហានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីយកឈ្នះ។
បន្ទាប់ពីអានសៀវភៅហើយធ្វើតាមនីតិវិធីការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមនេះកើតឡើង:
- បង្ហាញសក្តានុពលនៃការច្នៃប្រឌិតរបស់បុរស;
- ថ្ងៃនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពនិងពេញលេញដូចជាអាចធ្វើទៅបាន;
- ត្រលប់មកវិញនូវ ក្ដីអំណរនៃជីវិត និងការគោរពខ្លួនឯង
- ករណីទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតាមទាន់ពេលវេលា។