ស្ត្រីភាគច្រើនក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទទួលបានពីទម្ងន់លើសពី 5 ទៅ 20 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ចូលមកបង្កើតបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កីឡាក្រោយសម្រាលកូនត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយស្ត្រីដែលមិនមានបញ្ហា។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងពីការផ្ទុកធ្ងន់។
កីឡាក្រោយពេលសម្រាលកូន: ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើម?
រយៈពេលនៃការសម្រាលកូននិងការសម្រាលកូនរបស់កូនគឺមានភាពខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនថានៅលើបន្ទុកបន្ថែមទៀតក្រៅពីដើរជាមួយកុមារនិងផ្ទះកិច្ចការ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនរឹងមាំក្រៅពីនេះអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការតានតឹងរាងកាយនោះទេបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះការធ្វើបែបនេះនាំឱ្យមានការ ធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ ។
អ្នកអាចវាយតំលៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យដោយធ្វើតេស្តតូចមួយ។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយព្យាយាមលើករាងកាយរបស់រាងកាយដូចជាអ្នកកំពុងបូមចុច។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញនៅពេលអ្នកលើកខ្លួនអ្នកឡើងបន្តិចអូសម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើក្រពះ: ប្រសិនបើចម្ងាយរវាងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានគឺតិចជាង 3 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនទាន់ត្រូវបានផ្ទុកលើរាងកាយទេ។
តើកីឡាអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានក្រោយពេលសម្រាលកូន?
អ្នកឯកទេសត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្នុងកំឡុងពេលដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ សម្រាប់លំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតអ្នកអាចទៅបានតែជាមួយការអនុញ្ញាតពីរោគស្ត្រីនិងក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានភាពតានតឹងច្រើន។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់មិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវធ្វើយ៉ាងត្រឹមត្រូវផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធឱ្យបានទៀងទាត់និងបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។ លើកដំបូងវានឹងមានលំហាត់ 5-10 គ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយបានរីកចម្រើនខ្លាំង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: កន្លែងអង្គុយ, ចំណោត, ដើរនៅនឹងកន្លែង។
អនុសាសន៍មួយចំនួន
ក្នុងកំឡុងពេល បណ្តុះបណ្តាល សំរាប់កីឡាអ្នកត្រូវទិញអាវទ្រនាប់ដែលអ្នកអាចការពារស្បែកនិងស្បែករបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យធ្វើចលនាខ្លាំងនិងខ្លាំង។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, ចាប់តាំងពីផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះត្រូវការការពង្រឹង។ ហើយសូមចងចាំថាលទ្ធផលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។