តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់នៅពេលជិះកង់ដែរឬទេ?

ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកនិងរីករាយនឹងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដែលមនុស្សជាច្រើនបានមើលឃើញដោយផ្ទាល់។ ប៉ុន្ដែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅពេលជិះកង់ហើយថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការដើរបែបនេះដល់អ្នកដែលមានផោនច្រើនជាងនេះទេ។

តើខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយកង់បានទេ?

ដំណើរទេសចរណ៍ជិះកង់អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ cardio , ប៉ុន្តែបានតែនៅពេលដែលអ្នកបើកបរក្នុងល្បឿនលឿនយុត្តិធម៌។ ការដើរយឺត ៗ នៃឈ្នាន់នឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជ្រើសរើសផ្លូវត្រឹមត្រូវដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដូច្នេះ, ថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ពីការជិះកង់មួយ, អាស្រ័យលើកត្តា 3:

1. ល្បឿននៃការបូមឈ្នាន់ ។ ខ្ពស់ជាងនេះវាគឺជាថាមពលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកនឹងចំណាយ។
2. ភាពលំបាកនៃផ្លូវ ។ ការជ្រើសរើសផ្លូវដែលអ្នកត្រូវឡើងភ្នំជានិច្ចយកឈ្នះលើតំបន់ពិបាកអ្នកអាចដុតថាមពលបានច្រើនហើយបង្កើនសាច់ដុំ។
3. ការគោរពតាមរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ។ ជិះកង់អាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បានប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដកវាពីសាច់ក្រកខ្លាញ់ អាហារងាយស្រួល និងបង្អែមឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់វត្តមានរបស់វានៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការធ្វើតាមការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់អ្នកអាចដើរយឺត ៗ ដោយចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 25 នាទីឬហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគួរតែត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទី។

ឥឡូវនេះសូមពិភាក្សាពីរបៀបជិះកង់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់នោះទេព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យទៅលើថាតើអ្នកមានផោនលើសពីរបបអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកមើលឃើញនិងរយៈពេលដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យទៅហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែវាជាការដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដាក់ឈ្មោះកាលបរិច្ឆេទជាក់លាក់។ ដូច្នេះអ្នកទំនងជានឹងឃើញលទ្ធផលដំបូងបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃថ្នាក់រៀនធម្មតាក្នុងកំឡុងពេលនេះវាអាចបំបាត់ពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែអ្នកអាចបោះចោលបានប្រហែលជា 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកបន្តតាមដានរបបអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនដំណើរការបន្ថែមជិះកង់របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតឬការហាត់ប្រាណ។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចអង្គុយអង្គុយរាំរបាំនិងដើរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងគ្នានឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់កាន់តែលឿន។