តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការយំនិងការយំ?

ទឹកភ្នែកគឺជាយន្តការការពាររាងកាយនិងអមដំណើរមនុស្សពីពេលចាប់កំណើតរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិត។ ទឹកភ្នែកនិងការស្រែកក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលយូរហើយជាអារម្មណ៍ដែលមិនមានផ្ទុក។ យ៉ាងណាមិញយើងចាំបាច់ត្រូវយំពីពេលមួយទៅពេលមួយហើយនោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែការយំសោកស្តាយនិងការស្រែកយំកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដូច្នេះវាមានតម្លៃគិតអំពីរបៀបបញ្ឈប់យំនិងយំ។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់និងឈប់យំមុនដំបូងអ្នកត្រូវតែចងចាំថាក្នុងករណីភាគច្រើនទឹកភ្នែកនៃទុក្ខព្រួយនឹងមិនជួយទេ។

តើការស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនយំ?

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការយំ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើវាបានទេនោះអ្នកគួរយោងទៅវិធីសាស្ដ្រខាងក្រោម:

1. បច្ចេកទេស ដង្ហើម ជ្រៅ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលជាមុនពីព្រោះ ប្រសិនបើអ្នកប្រើបច្ចេកទេសនេះក្នុងកំឡុងពេលយំខ្លាំងវាអាចបង្កឱ្យមានជម្ងឺ hyperventilation ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់មនុស្សកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រនេះមានដូចខាងក្រោម: ដើម្បីអោយស្ងប់ស្ងាត់អ្នកដទៃគួរតែដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ (តាមច្រមុះ) កាន់ដង្ហើមរបស់គាត់រយៈពេល 7 វិនាទីហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ ត្រូវតែមានការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមប្រាំពីរ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកកស្ទះឈាមរត់និងគ្រប់គ្រងភាពមិនចុះសម្រុង។
2. គំនិតរបស់យើងជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងខឹងយើងចាប់ផ្តើមស្រែកដោយព្រោះមាននរណាម្នាក់បានធ្វើអ្វីខុសដូចដែលយើងចង់បានហើយយំដោយសារអវិជ្ជមានបានកើនឡើងហើយវាត្រូវការចាក់។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗក្នុងកំឡុងពេលមានការជំទាស់អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ណាស់ដើម្បីដឹងថាគំនិតអ្វីអាច នាំឱ្យមានការរំជើបរំជួលហើយជៀសវាងវា។
3. ប្រើវិធីសាស្រ្តក្រាហ្វិក។ ប្រសិនបើវាឈឺចាប់និងឈឺចាប់អ្នកប្រសិនបើទឹកភ្នែករមៀលពីភ្នែកហើយបញ្ឈប់វាបន្ទាប់មកយកក្រដាសក្រដាសមួយហើយឆ្លុះបញ្ចាំងពីមូលហេតុនៃទុក្ខព្រួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់សរសេរជាអ្នកនិពន្ធឬសិល្បករទេអ្នកមិនចាំបាច់សរសេរច្រើនដងហើយគូរឬគូររូបភាព។ អ្នកអាចសរសេរពាក្យមួយជាអក្សរធំឬអ្នកអាចសរសេរអ្វីៗឱ្យបានលំអិតអ្នកអាចគូរអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយក្រោយមកពេលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់អ្នកនឹងអាចវិភាគគំនូរឬសំបុត្ររបស់អ្នកហើយយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ស្ងប់ស្ងៀមទាល់តែ ស្រែកហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកថាការឈឺចាប់នឹងមិនចប់ឈប់ហើយគិតថា "អ្វីៗទាំងអស់ឆ្លងកាត់ហើយវានឹងរលាយបាត់ទៅ" ។ ប្រហែលជាថ្ងៃនេះវាហាក់ដូចជាចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោករបស់អ្នកប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែកនឹងមកដល់ថ្ងៃថ្មីហើយបញ្ហានេះនឹងក្លាយជារឿងអតីតកាល។